Спросите диетолога: реальная сделка по детоксикации и очищающей диете

Содержание

• Обзор для

Вопрос: "Что на самом деле происходит с детоксикациями и очищающими диетами - хорошими или плохими?" -Токсичный в Теннесси

А: Детокс-диеты и очищающие диеты вредны по ряду причин: они тратят ваше время и, в зависимости от продолжительности и уровня ограничений, могут принести больше вреда вашему здоровью, чем пользы. Одна из проблем с «детоксами» заключается в том, что они очень расплывчаты. Какие токсины удаляются? Отсюда? И как? На эти вопросы редко отвечают, потому что большинство планов детоксикации не имеют реальной научной основы. Фактически, я недавно бросил вызов группе из более чем 90 фитнес-профессионалов, чтобы они показали мне какие-либо доказательства на людях (не на мышах или в пробирках), что лимон выводит токсины из вашей печени, и никто не мог ничего придумать.

Когда клиент приходит ко мне, чтобы вывести токсины или очистить свой организм, он говорит мне, что он плохо себя чувствует физически и, возможно, эмоционально. Чтобы помочь им почувствовать себя лучше, я работаю с ними, чтобы сброс настроек три ключевые области их тела: фокус, метаболизм и пищеварение. Вот что нужно сделать для оптимизации этих трех областей и почему это важно:

1. Пищеварение.

Ваш пищеварительный тракт - это мощная система в вашем теле, которая на самом деле имеет собственную нервную систему. Устранение проблем с пищеварением - один из самых быстрых способов почувствовать себя лучше.

Что делать: Начните исключать из своего рациона потенциально аллергенные продукты, такие как пшеница, молочные продукты и соя, а также ежедневно принимайте пробиотические добавки. Сосредоточьтесь на достаточном количестве фруктов и овощей в дополнение к белкам (бобы, яйца, мясо, рыба и т. Д.) И разнообразным маслам. Через 2-3 недели медленно добавляйте обратно продукты, содержащие глютен, сою и молочные продукты, по одному; один новый вид пищи каждые 4-5 дней - это так быстро, как вы хотите. Следите за своим самочувствием, когда снова добавляете каждый из этих продуктов в свой рацион. Если у вас началось вздутие живота или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, это признак того, что у вас может быть аллергия или непереносимость одного из этих продуктов, поэтому не включайте его в свой рацион.

2. Обмен веществ.

Ваше тело может накапливать токсины и металлы из окружающей среды в жировых клетках. Это Только область, которую я думаю, мы действительно можем детоксифицировать (фактически удалить токсины из вашей системы). Сжигая жир, хранящийся в жировых клетках, вы заставляете жировые клетки сокращаться. В результате высвобождаются жирорастворимые токсины.

Что делать: При сбросе метаболизма не сосредотачивайтесь на ограничении калорий, поскольку мы не хотим угнетать функцию щитовидной железы. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении упомянутых выше продуктов, богатых питательными веществами, и выполняйте физические упражнения не менее 5 часов в неделю. Большая часть этих упражнений должна представлять собой высокоинтенсивный метаболический тренинг (несколько интенсивных упражнений, повторяемых по схеме с минимальным отдыхом или без него, чтобы подтолкнуть тело к его абсолютному пределу).

3. Сосредоточьтесь

Для меня не редкость найти клиентов, бегающих с пустыми запасами энергии, употребляющих напитки с кофеином, чтобы помочь им справиться с совещаниями и долгими рабочими днями. Вот почему это плохо: чрезмерная зависимость от стимуляторов, таких как кофеин, наносит ущерб вашему вниманию, качеству сна и способности оптимизировать гормоны стресса.

Что делать: Полностью прекратите пить напитки с кофеином. Первые пару дней это вызовет головную боль, но проходит. Когда вы перестанете употреблять кофеин, станет ясно, что вам нужно лучше спать по ночам. Договоритесь с собой, чтобы спать по 8 часов каждую ночь.Это также поможет восстановить ваш метаболизм, поскольку качественный сон необходим для оптимизации гормонов потери веса, таких как гормон роста и лептин.

Практика медитации осознанности также важна для сброса вашего фокуса. Исследования показывают, что люди, которые регулярно практикуют медитацию осознанности, обладают большей способностью сосредотачиваться на задачах и избегать отвлекающих факторов. Вам не нужно выходить и покупать подушку для медитации, чтобы вы могли часами сидеть в позе лотоса каждый день. Просто начните с простой 5-минутной медитации. Сядьте и посчитайте вдохи от одного до десяти, повторите и постарайтесь сосредоточиться только на своем дыхании, а не на том, что у вас в списке дел. Вы обнаружите, что даже 5 минут достаточно, чтобы почувствовать себя помолодевшим. Поставьте себе цель работать до 20 минут 3 раза в неделю.

Последнее замечание: пожалуйста, не прибегайте к каким-либо сумасшедшим планам детоксикации или очищения. Вместо этого попробуйте выполнить эти простые шаги, чтобы сбросить метаболизм, концентрацию и пищеварение на 3-4 недели, и в качестве бонуса вы почувствуете себя отлично, улучшите свое здоровье и похудеете!

Познакомьтесь с диетологом: Майк Руссел, доктор философии

Автор, спикер и консультант по питанию Майк Руссел, доктор философии, известен тем, что превращает сложные концепции питания в практические пищевые привычки, которые его клиенты могут использовать для обеспечения постоянной потери веса и длительного здоровья. Доктор Руссел имеет степень бакалавра биохимии в Хобарт-колледже и докторскую степень по питанию в Университете штата Пенсильвания. Майк является основателем Naked Nutrition, LLC, мультимедийной компании по питанию, которая предоставляет решения для здоровья и питания напрямую потребителям и профессионалам отрасли с помощью DVD-дисков, книг, электронных книг, аудиопрограмм, ежемесячных информационных бюллетеней, живых мероприятий и официальных документов. Чтобы узнать больше, посетите популярный блог доктора Руссела о диете и питании MikeRoussell.com.

Получите больше простых советов по диете и питанию, подписавшись на @mikeroussell в Twitter или станьте поклонником его страницы в Facebook.

Обзор для