Тренировка Assault AirBike, сжигающая кучу калорий

Содержание

• 26-минутная тренировка на штурмовом велосипеде
• 1 тур
• Раунд 2
• 3 тур
• 4 тур
• 5 тур
• 6 тур
• 7 тур
• 8 тур
• 9 тур
• 10 тур
• 11 тур
• 12 тур
• Обзор для

Воздушный мотоцикл (часто известный под своим брендом как «Assault AirBike» или просто «Assault Bike») находится в собственной лиге сжигания калорий, сочетая в себе накачивающее действие лыжного тренажера с ногой. -подтверждающая сила езды на велосипеде против серьезного сопротивления.

В отличие от своих собратьев для велоспорта в помещении, которые могут изменять сопротивление простым поворотом ручки, воздушный велосипед использует вентилятор (поэтому его также называют вентиляторным велосипедом) для создания сопротивления ветру, поэтому чем сильнее вы крутите педали, тем сложнее становится крутить педали. . Между тем, ваша грудь, спина, руки, пресс и косые мышцы живота моделируются вдвое, когда вы агрессивно толкаете и тянете ручки, чтобы генерировать больше мощности и скорости.

«Вы не теряете времени, увеличивая скорость или понижая скорость», - говорит Ян Армонд, менеджер программы Basecamp Fitness в Санта-Монике, Калифорния, которая известна своими тренировками Assault AirBike в стиле HIIT. «Нет такого уровня усилий, с которым велосипед не мог бы сравниться, поэтому потенциал сжигания калорий практически неограничен».

Конечно, вы могли бы использовать этот велосипед для тренировок на выносливость, но он действительно сияет в коротких сериях тотальных толчков (подумайте: HIIT), - говорит Армонд, поэтому он создал эту тренировку на фан-байке, чередуя 40-секундные интервалы езды на воздушном велосипеде. с усилителями веса тела. Пристегните ноги к педалям и катайтесь, как черт, крепко сжимая ручки, когда вы выталкиваете их и втягиваете с такой силой, с какой только можете собрать - чем сильнее вы идете, тем большее сопротивление вы создаете и тем больший ожог вы получаете во время фан-велотренировку. «Вы задействуете все свое тело и увеличите кардио-максимум для более быстрых результатов», - говорит Армонд. (Связано: Преимущества езды на велосипеде в помещении для физического и психического здоровья)

К вашему сведению, вы, вероятно, будете чувствовать себя на грани истощения во время тренировки с фан-байком, так как у вас не будет особой передышки - но в этом суть. «Штурмовой байк не позволит вам выйти на плато, потому что вы никогда не сможете полностью адаптироваться к сопротивлению», - говорит он. «Это идеальное место для сжигания жира и наращивания мышечной массы, потому что вас постоянно выталкивают за пределы вашей зоны комфорта».

Попробуйте его тренировку Assault AirBike: мы думаем, вы будете поклонником (каламбур) того, что он делает для вашего тела.

26-минутная тренировка на штурмовом велосипеде

Вам понадобиться: Фан-байк, например Assault AirBike. Они есть в большинстве тренажерных залов; попросите тренера указать на одного из них, если вам нужна помощь. Или, если вы одержимы тренировками на велосипеде с фанатами, подумайте о покупке Assault AirBike для домашнего спортзала. (Купить, $ 699, amazon.com)

Как это работает: Перед тем, как начать тренировку с фан-байком, начните с разминки. Затем выполните 12 раундов по 40 секунд попеременно на велосипеде (стреляйте с уровнем усилия 250 Вт или выше) с 40 секундами силовых упражнений с собственным весом, переходя между каждым раундом тренировки с фан-байком по 20 секунд.

Разогреть: Выполняйте по 1 минуте бега с высокими коленями, затем бегом с глистами (из положения согнитесь вперед и выведите руки в положение планки, пройдите ступнями к рукам, затем встаньте; повторите).

1 тур

Педаль как можно быстреев течение 40 секунд. Сойдите с велосипеда за 20 секунд.

Сделайте прыжковые домкраты для40 секунд. Уделите 20 секунд, чтобы сесть на велосипед.

Раунд 2

Педаль как можно быстрее40 секунд. Сойдите с велосипеда за 20 секунд.

Делайте прямые ногивелосипедные удары за 40 секунд: Лягте на пол лицом вверх, руки за голову и широко согнутые руки, ноги длинные и парят над полом. Поднимите левую ногу и поверните туловище так, чтобы правый локоть коснулся левого колена; перейти на другую сторону и повторить. Продолжайте чередовать стороны. Уделите 20 секунд, чтобы сесть на велосипед.

3 тур

Нажимайте педаль как можно быстрее в течение 40 секунд. Сойдите с велосипеда за 20 секунд.

У силовых альпинистов40 секунд: Начните на полу с доски на ладонях. Шаг левой ногой за пределы левой руки. Перейти на другую сторону. Продолжайте чередовать стороны. Уделите 20 секунд, чтобы сесть на велосипед.

4 тур

Педаль как можно быстрее40 секунд. Сойдите с велосипеда за 20 секунд.

Сделайте приседания на 180 прыжков за 40 секунд: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте, затем подпрыгните как можно выше, вращаясь в воздухе, чтобы приземлиться лицом в противоположном направлении. Продолжайте чередовать стороны. Уделите 20 секунд, чтобы сесть на велосипед.

5 тур

Нажимайте педаль как можно быстрее в течение 40 секунд. Сойдите с велосипеда за 20 секунд.

Выполняйте приседания с боковыми подъемами ног в течение 40 секунд: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте, затем встаньте, поднимая левую ногу в сторону до уровня бедер. Продолжайте чередовать стороны. Уделите 20 секунд, чтобы сесть на велосипед.

6 тур

Нажимайте педаль как можно быстрее в течение 40 секунд. Сойдите с велосипеда за 20 секунд.

Делайте V-up в течение 40 секунд: Лягте на пол лицом вверх, вытяните руки над головой и вытяните ноги. Поднимите туловище и ноги, переходя на копчик, чтобы тело образовало V. Опускание. Повторить. Уделите 20 секунд, чтобы сесть на велосипед.

7 тур

Нажимайте педаль как можно быстрее в течение 40 секунд. Сойдите с велосипеда за 20 секунд.

Конькобежцы за 40 секунд: Из положения подпрыгните влево, приземляясь на левую ногу, отводя правую ногу назад и поперек левой, когда вы протягиваете правую руку, чтобы коснуться левой ноги. Продолжайте чередовать стороны. Уделите 20 секунд, чтобы сесть на велосипед.

8 тур

Педаль как можно быстрее40 секунд. Сойдите с велосипеда за 20 секунд.

Выполняйте отжимания в течение 40 секунд: Начните с положения на корточках на полу, вытянув руки перед собой. Пружините корпус вперед в положение планки, затем сделайте одно отжимание, отталкиваясь назад, чтобы начать. Повторить. Уделите 20 секунд, чтобы сесть на велосипед.

9 тур

Нажимайте педаль как можно быстрее в течение 40 секунд. Сойдите с велосипеда за 20 секунд.

Выполняйте выпады в течение 40 секунд: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте шаг назад правой ногой в обратном выпаде, сгибая правую руку вперед и левую назад. Встаньте на левую ногу, толкая правую ногу вперед и двигая руками в противоположных направлениях. Повторяйте в течение 20 секунд. Сменить стороны; повторить. Уделите 20 секунд, чтобы сесть на велосипед.

10 тур

Педаль как можно быстрее40 секунд. Сойдите с велосипеда за 20 секунд.

Выполняйте упражнения на коленях с боковой планкой в ​​течение 40 секунд: Начните с пола с боковой планки на левой ладони. Сведите правый локоть и колено вместе, чтобы соприкоснуться в районе талии. Повторяйте 20 секунд. Сменить стороны; повторить. Уделите 20 секунд, чтобы сесть на велосипед.

11 тур

Педаль как можно быстрее40 секунд. Сойдите с велосипеда за 20 секунд.

Прогулки по планке в течение 40 секунд: Начните на полу с доски на ладонях. Опускайтесь до предплечья планкой по одной руке за раз. Вернитесь к планке на ладонях по одной руке за раз. Продолжайте чередовать стороны. Уделите 20 секунд, чтобы сесть на велосипед.

12 тур

Нажимайте педаль как можно быстрее в течение 40 секунд. Сойдите с велосипеда за 20 секунд.

Делайте шипящие расползания в течение 40 секунд: Беги на месте быстрыми ногами. Каждые 5-10 секунд опускайтесь, опуская все тело на пол. Поднимитесь и немедленно возобновите быстрые шаги. Повторить.

Обзор для