Боль в спине после бега: причины и лечение

Содержание

• Обзор
• Причины болей в спине после бега
• Гиперлордоз
• Растяжения и растяжения мышц
• Дегенеративный или грыжа диска
• Вынос

Обзор

Каждый раз, когда вы увеличиваете свою физическую активность, это может вызвать дискомфорт в период восстановления. Длительная пробежка может вызвать у вас одышку и боль на следующее утро.

Хотя по мере увеличения физических возможностей ожидается умеренный уровень болезненности, боль в спине после бега может быть признаком основной проблемы.

Причины болей в спине после бега

Во многих случаях бег не может быть прямой причиной боли в спине. показал, что элитные спортсмены, включая бегунов, на самом деле испытывают меньше болей в спине, чем средний человек.

Однако бег может усугубить такие симптомы боли в спине, как:

• ноющие мышцы
• колющая боль
• боль при сгибании спины
• боль при подъеме

Боль в спине, которая не проходит или усиливается, может быть признаком основного заболевания. Общие состояния, вызывающие боль в спине, включают гиперлордоз, растяжения мышц и растяжения, а также грыжу межпозвоночного диска.

Гиперлордоз

Боль в спине обычно вызвана гиперлордозом, разновидностью плохой осанки. Он отмечен чрезмерным изгибом позвоночника внутрь в нижней части спины.

Это заставляет ваш низ вытолкнуться, а живот наклониться вперед. На виде профиля в зеркале будет видна С-образная арка.

Чтобы проверить наличие гиперлордоза в домашних условиях, встаньте прямо у стены, расставив ноги на ширине плеч, а задняя часть пяток - примерно в 2 дюймах от стены.

Когда голова, лопатки и ягодицы касаются стены, вы должны иметь возможность провести рукой между стеной и изогнутой частью спины.

Если между вашей спиной и стеной остается больше одной руки, это может быть признаком гиперлордоза.

Гиперлордоз может быть вызван:

• ожирение
• травма позвоночника
• рахит
• структурные проблемы
• нервно-мышечные заболевания

Гиперлордоз обычно не требует лечения. Часто это можно исправить, улучшив осанку с помощью растяжек и упражнений.

Вот несколько простых упражнений для осанки, которые вы можете попробовать дома:

• Медленно перемещайте плечи вверх и вниз круговыми движениями, продвигаясь вперед по пути вверх и наружу к спине по пути вниз.
• Вытяните руки на уровне плеч и двигайте ими небольшими круговыми движениями.
• Стоя, присядьте на корточки, как будто вы сидите на стуле.
  
• Стоя прямо, положите руку на ухо. Положите другую руку и руку на бок. Наклонитесь в направлении, противоположном закрытому уху.

В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать программу похудания, физиотерапию или лекарства от боли, отпускаемые без рецепта.

Растяжения и растяжения мышц

Избыточная физическая активность может привести к чрезмерному растяжению или разрыву мышц и связок в нижней части спины. Это может вызвать боль, скованность и даже мышечные спазмы.

Растяжения и растяжения в спине часто можно лечить дома:

• Ограничьте физическую активность на несколько дней. Через 2–3 недели снова начните медленно выполнять упражнения.
• Приложите лед на первые 48-72 часа, затем переключитесь на огонь.
• При необходимости примите безрецептурные болеутоляющие, такие как ацетаминофен (Тайленол) или ибупрофен (Адвил, Мотрин).
• Избегайте действий, которые включают скручивание спины или поднятие тяжестей в течение 6 недель после начала боли.

Если боль или дискомфорт не исчезнут, вам следует записаться на прием к врачу.

Дегенеративный или грыжа диска

С возрастом ваши позвоночные диски могут испытывать чрезмерный износ, известный как остеохондроз. Поскольку диски в вашей спине поглощают шок от таких действий, как бег, ослабление дисков может вызвать боль в спине после бега.

Грыжа межпозвоночного диска, иногда называемая проскальзыванием или разрывом диска, возникает, когда внутренняя часть диска между позвонками проталкивается через внешнее кольцо.

В тяжелых случаях проскальзывание диска может в конечном итоге привести к необратимому повреждению нервов. Ваш врач порекомендует лечение в зависимости от тяжести ваших симптомов, которые могут варьироваться от безрецептурных болеутоляющих до хирургического вмешательства.

Вынос

Хотя после бега вы можете испытывать нормальную болезненность, у вас не должно быть боли в спине, которая ограничивает ваши движения.

Многие причины боли в спине после бега можно устранить с помощью домашнего ухода, который включает в себя полноценный отдых и ограничение физической активности. Ваш врач может также порекомендовать бегать по другому типу поверхности или носить обувь с соответствующей поддержкой.