Сколько воды нужно пить каждый день?

Содержание

• Плохо ли пить слишком много воды?
• Почему нужно пить воду каждый день?
• 3 простых способа пить больше воды
• 1. Имейте бутылку не менее 2 литров.
• 2. Обратите внимание на количество выпитой воды.
• 3. Приготовьте ароматизированную воду.

Считается, что всем взрослым необходимо выпивать около 2 литров воды в день, однако это приблизительное количество. Это связано с тем, что точное количество воды, которое каждый человек должен пить ежедневно, варьируется в зависимости от веса, возраста, сезона и других факторов, таких как, например, физическая активность, поскольку во время упражнений с потоотделением теряется больше жидкости, что требует большего количества воды. потребляется.

Вода составляет от 60 до 70% от общего состава тела и необходима для правильного функционирования организма, поэтому наиболее подходящий способ узнать, какова суточная потребность в воде, - это расчет, который учитывает вес и возраст человека.

В следующей таблице показано, как рассчитать количество воды, которое следует употреблять в день в зависимости от возраста и веса человека:

Людям, которые занимаются физическими упражнениями, необходимо выпивать даже от 500 мл до 1 литра воды за каждый час физической активности, особенно если они сильно потеют во время тренировки.

Жажда - это первый симптом обезвоживания, поэтому нет необходимости ждать, пока не захочет пить воду. Другими признаками обезвоживания являются сухость во рту и темно-желтая моча с резким запахом. Если у человека есть эти симптомы, рекомендуется пить воду, соли для пероральной регидратации, домашнюю сыворотку или кокосовую воду, а если симптомы не исчезнут, рекомендуется обратиться к врачу.

Плохо ли пить слишком много воды?

Употребление большего количества воды, чем указано для возраста и веса человека, может иметь негативные последствия, особенно для тех, кто страдает такими заболеваниями, как почечная или сердечная недостаточность, поскольку в этих условиях организм не может выводить лишнюю воду, что может вызвать отек во всем теле. , затрудненное дыхание, повышение артериального давления, дисбаланс минералов в кровотоке и перегрузка почек.

Кроме того, люди с недостаточным весом для их возраста и роста также не должны пить более 1,5 литров воды в день, потому что у них может быть очень разбавленная кровь с низкой концентрацией натрия, что может вызвать тремор и спутанность сознания.

С другой стороны, потребление более 2 литров воды в день людьми, не имеющими заболеваний или имеющих идеальный вес для возраста и роста, не вредит их здоровью, максимум, что может произойти, - это увеличение мочевыводящих путей. частота.

Почему нужно пить воду каждый день?

Питьевая вода помогает похудеть, способствует увлажнению кала при запоре, способствует выработке ферментов и слюны для пищеварения и улучшает внешний вид кожи. Кроме того, вода - это основная составляющая человеческого тела, она важна для обмена веществ, так как вода необходима для всех реакций организма.

Вода жизненно важна для контроля температуры тела, кровообращения и образования мочи, которая отвечает за удаление отходов из организма. Хотя соки, супы и фрукты содержат воду, очень важно пить воду в ее естественном виде, так как организм теряет воду, когда мы дышим, через фекалии, пот и мочу, что требует восполнения для поддержания водного баланса организма.

Питьевая вода натощак полезна для организма, поскольку после длительного периода голодания стимулирует желудочно-кишечный тракт, улучшая работу кишечника. Узнайте больше о пользе питьевой воды.

3 простых способа пить больше воды

Вот некоторые методы увеличения потребления воды:

1. Имейте бутылку не менее 2 литров.

Отличный способ увеличить потребление воды в течение дня - иметь поблизости двухлитровую бутылку. Таким образом можно контролировать количество воды, потребляемой в течение дня.

Если человек не любит пить природную воду, можно добавить ломтик лимона или апельсина, чтобы придать ему другой аромат и, таким образом, увеличить количество выпиваемой ежедневно воды.

2. Обратите внимание на количество выпитой воды.

Другая стратегия - завести дневник, в котором записывается время и количество потребляемой воды, что является сознательным способом узнать, сколько вы пьете в течение дня, и, таким образом, увеличить свое потребление, чтобы оно достигло дневной воды. требование.

3. Приготовьте ароматизированную воду.

Ароматизируйте воду лимоном, огурцом или листьями мяты - отличный совет для тех, кому сложно пить чистую воду. Так что это идеальный метод для тех, кто предпочитает пить безалкогольные напитки, например, когда испытывает жажду.

Кроме того, ароматизированная вода приобретает преимущества добавленной пищи и по этой причине может иметь несколько преимуществ за счет увеличения потребления витаминов, детоксикации организма и помощи в процессе похудания. Вот некоторые примеры ароматизированной воды:

В идеале лучше всего приготовить ароматизированную воду накануне вечером, чтобы она приобрела больше аромата и пользы от добавленной пищи. Вы должны всегда процедить воду перед употреблением, и вы можете положить ее в холодильник, чтобы она остыла, особенно в очень жаркие дни.

См. Другие советы по употреблению большего количества воды в течение дня: