15 веских причин начать бегать

Содержание

• 15 основных преимуществ бега
• Как добиться преимуществ бега
• Гонка для новичков
• 1. Как одеваться
• 2. Расстояние и скорость
• 3. Дыхание
• 4. Растяжки.

Основными преимуществами бега являются потеря веса и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, но помимо бега на улице есть и другие преимущества, такие как возможность бегать в любое время дня, в одиночку или в сопровождении.

Уличный бег - это вид спорта, который все чаще встречается, и бег на природе увеличивает счастье во время и сразу после бега, но другие преимущества также обнаруживаются при беге в замкнутых пространствах, например, на беговой дорожке. Бег на улице, на природе или в тренажерном зале имеет свои преимущества, но в любом случае бег под громкую музыку побуждает вас бегать быстрее и на большие расстояния, увеличивая пользу для здоровья.

15 основных преимуществ бега

Некоторые из основных преимуществ бега:

1. Защищают от таких заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые заболевания;
2. Улучшить качество сна;
3. Бороться с депрессией;
4. Снизить риск диабета, сердечного приступа и инсульта;
5. Стимулируют образование нейронов и улучшают память;
6. Укрепить мышцы и кости и снизить риск остеопороза;
7. Увеличьте предрасположенность к распорядку дня;
8. Снижение веса, потому что сжигает жир;
9. Повышение физической подготовки;
10. Улучшить дыхание;
11. Повысить самооценку;
12. Контролировать артериальное давление;
13. Увеличить мышечную массу;
14. Укрепить живот и увеличить ягодицы;
15. Увеличьте продолжительность жизни.

Этих преимуществ можно достичь, бегая в одиночку или с группой друзей, но большие преимущества проявляются при более высоком уровне сложности бега. Однако, чтобы начать заниматься бегом, вам следует начинать медленно, бегая на небольшие дистанции по ровной поверхности и постепенно увеличивая бег, например, каждые 2 недели.

Как добиться преимуществ бега

Чтобы получить все преимущества бега, необходимо бегать 2–3 раза в неделю по 20–60 минут каждый раз. Однако бег более 30 км в неделю увеличивает риск травм мышц и суставов, поэтому людей, которые бегают на большие дистанции, должен сопровождать профессионал по физкультуре, чтобы достичь своих целей без вреда для здоровья.

Доступным вариантом также являются беговые группы по доступным ценам, где объемом тренировки и биомеханикой движения руководит профессионал.

Гонка для новичков

Тем, кто хочет заняться бегом, в первую очередь рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы оценить общее состояние здоровья. Во многих спортзалах есть анкеты, которые необходимо заполнить во время регистрации, что помогает определить, подвергается ли человек большему риску сердечного приступа или инсульта, например, но если вы хотите начать бегать в одиночку на улице, вы должны будьте осторожны, чтобы сначала сделать осмотр. Ниже приведены лучшие советы, как начать бегать и пользоваться всеми преимуществами бега для здоровья:

1. Как одеваться

Для начала нужно надеть легкую одежду и подходящие кроссовки, обязательно с носками. Бег без надлежащей одежды, помимо того, что он неудобен, может сократить время бега, а при ношении низкой обуви это сильнее влияет на суставы и больше шансов повредить позвоночник, поэтому вам всегда следует бегать в кроссовках. Узнайте, как выбрать лучшую обувь для бега.

2. Расстояние и скорость

Скорость должна быть медленной, не стоит пытаться бегать на большие дистанции в первые несколько тренировок. Идеальный вариант - установить предел, который может составлять 2-3 км, чтобы постепенно к нему привыкнуть. Если невозможно сохранить темп забега до конца - нет проблем, можно быстро идти, переводя дыхание на следующий спринт, важно не отказываться от первого препятствия. Попробуйте беговую тренировку, чтобы пробежать 5 и 10 км за 5 недель

3. Дыхание

Дыхание очень важно во время бега, и для облегчения тренировки вы должны вдохновляться носом каждые 2 шага, выпуская воздух через рот. Задыхание в первые несколько пробежек - это нормально, но со временем дыхание становится легче. Первые несколько раз вам следует избегать разговоров во время бега, чтобы избежать боли в ребрах, которая так характерна для тех, кто не имеет хорошей физической формы.

4. Растяжки.

В конце забега, после достижения своей цели, важно сделать несколько упражнений на растяжку ног и спины, чтобы избежать судорог и болей в мышцах. Посмотрите несколько примеров растяжки ног.