Для чего нужен биотин

Содержание

• Рекомендуемое количество

Биотин, также называемый витамином H, B7 или B8, выполняет важные функции в организме, такие как поддержание здоровья кожи, волос и нервной системы.

Этот витамин содержится в таких продуктах, как печень, почки, яичные желтки, цельное зерно и орехи, а также вырабатывается полезными бактериями кишечной флоры. Смотрите таблицу с продуктами, богатыми биотином.

Таким образом, адекватное потребление этого питательного вещества важно для следующих функций организма:

1. Поддерживать производство энергии в клетках;
2. Поддерживать адекватное производство белка;
3. Укрепляют ногти и корни волос;
4. Поддерживать здоровье кожи, рта и глаз;
5. Поддерживать здоровье нервной системы;
6. Улучшить гликемический контроль при диабете 2 типа;
7. Способствует всасыванию других витаминов группы В в кишечнике.

Поскольку биотин также вырабатывается кишечной флорой, важно потреблять клетчатку и пить не менее 1,5 л воды в день, чтобы поддерживать здоровье кишечника и обеспечивать хорошее производство этого питательного вещества.

Рекомендуемое количество

Рекомендуемое количество потребления биотина зависит от возраста, как показано в следующей таблице:

Добавки биотина следует использовать только при дефиците этого питательного вещества и всегда следует рекомендовать врачу.