Автор: William Ramirez
Дата создания: 18 Сентябрь 2021
Дата обновления: 1 Июль 2025
Anonim
ПОДРОБНО О БИОТИНЕ! Чем отличается от Цинка и как влияет на рост волоса?
Видео: ПОДРОБНО О БИОТИНЕ! Чем отличается от Цинка и как влияет на рост волоса?

Содержание

Биотин, также называемый витамином H, B7 или B8, выполняет важные функции в организме, такие как поддержание здоровья кожи, волос и нервной системы.

Этот витамин содержится в таких продуктах, как печень, почки, яичные желтки, цельное зерно и орехи, а также вырабатывается полезными бактериями кишечной флоры. Смотрите таблицу с продуктами, богатыми биотином.

Таким образом, адекватное потребление этого питательного вещества важно для следующих функций организма:

  1. Поддерживать производство энергии в клетках;
  2. Поддерживать адекватное производство белка;
  3. Укрепляют ногти и корни волос;
  4. Поддерживать здоровье кожи, рта и глаз;
  5. Поддерживать здоровье нервной системы;
  6. Улучшить гликемический контроль при диабете 2 типа;
  7. Способствует всасыванию других витаминов группы В в кишечнике.

Поскольку биотин также вырабатывается кишечной флорой, важно потреблять клетчатку и пить не менее 1,5 л воды в день, чтобы поддерживать здоровье кишечника и обеспечивать хорошее производство этого питательного вещества.


Рекомендуемое количество

Рекомендуемое количество потребления биотина зависит от возраста, как показано в следующей таблице:

ВозрастКоличество биотина в день
От 0 до 6 месяцев5 мкг
От 7 до 12 месяцев6 мкг
От 1 до 3 лет8 мкг
От 4 до 8 лет12 мкг
От 9 до 13 лет20 мкг
От 14 до 18 лет25 мкг
Беременные и кормящие женщины35 мкг

Добавки биотина следует использовать только при дефиците этого питательного вещества и всегда следует рекомендовать врачу.

Рекомендовано нами

Серена Уильямс объявила о беременности в Snapchat

Серена Уильямс объявила о беременности в Snapchat

Как только мы пережили неожиданную помолвку Серены Уильямс с соучредителем Reddit Алексис Оганян, королева Большого шлема только что объявила, что она на 20 неделе беременности своим первым ребенком в...
KKW Beauty представит первую тушь для ресниц в Черную пятницу

KKW Beauty представит первую тушь для ресниц в Черную пятницу

Поклонники Кардашьян-Дженнер уже в восторге от второй коллекции KKW Beauty x Kylie Co metic , которая вот-вот выпадет в эту Черную пятницу. Но это еще не все, что магнаты красоты припасли для этого ку...