Как загорать, чтобы производить больше витамина D

Содержание

• Лучшее время для принятия солнечных ванн
• Что будет, если вам не хватает витамина D

Чтобы безопасно производить витамин D, вам следует загорать не менее 15 минут в день, не используя солнцезащитный крем. Для темной или черной кожи это время должно составлять от 30 минут до 1 часа в день, потому что чем темнее кожа, тем сложнее вырабатывать витамин D.

Витамин D синтезируется в коже в ответ на воздействие ультрафиолетового солнечного излучения B (UVB) и является основным источником этого витамина для организма, поскольку продукты, богатые витамином D, такие как рыба и печень, не обеспечивают необходимого ежедневного питания. количество этого витамина. Узнайте, в каких продуктах можно найти витамин D.

Лучшее время для принятия солнечных ванн

Лучшее время для принятия солнечных ванн и выработки витамина D - это когда тень тела меньше его собственного роста, что обычно бывает между 10:00 и 15:00. Однако важно избегать длительного пребывания на солнце в самое жаркое время дня, обычно с 12 до 15 часов, из-за риска рака кожи. Так что лучше всего загорать с 10 до 12 часов, чтобы избежать ожогов, особенно после 11 часов утра.

Уровень витамина D, производимый человеком, зависит от нескольких факторов, таких как регион, в котором он живет, время года, цвет кожи, привычки питания и даже тип одежды, которую он использует. Поэтому, как правило, показано воздействие солнца примерно на 25% поверхности тела, то есть подвергать руки и ноги воздействию солнца в течение примерно 5-15 минут в день.

Чтобы правильно вырабатывать витамин D, необходимо загорать не менее 15 минут для светлой кожи и от 30 минут до 1 часа для темной кожи. Загорать следует на открытом воздухе, с максимально открытой кожей и без барьеров, таких как автомобильные окна или солнцезащитный крем, чтобы лучи UVB напрямую попадали на максимально возможное количество кожи.

Младенцам и пожилым людям также необходимо ежедневно загорать, чтобы предотвратить дефицит витамина D, однако следует проявлять особую осторожность с пожилыми людьми, поскольку им нужно как минимум 20 минут на солнце для выработки достаточного количества этого витамина.

Что будет, если вам не хватает витамина D

Основными последствиями дефицита витамина D являются:

• Ослабление костей;
• Остеопороз у взрослых и пожилых людей;
• Остеомаляция у детей;
• Мышечные боли и слабость;
• Снижение кальция и фосфора в крови;

Диагноз дефицита витамина D ставится с помощью анализа крови, называемого 25 (OH) D, где нормальные значения превышают 30 нг / мл. Знайте, что может вызвать недостаток витамина D.

Посмотрите следующее видео, а также узнайте, какие продукты способствуют увеличению витамина D: