Преимущества бега на пляже

Содержание

• Уход при беге по пляжу
• Прекратить сидячий образ жизни
• Как начать бегать на пляже

К преимуществам бега на пляже относятся улучшение дыхательной способности и улучшение работы сердца. Другие преимущества:

• Сбросить вес потому что каждый час теряется около 500 калорий;
• Утолщите ноги, особенно при беге по мягкому песку;
• Борьба с целлюлитом бедра и ягодицы, потому что для этого требуется много этой мускулатуры;
• Улучшить баланс и восприятие самого тела, при меньшей нагрузке на суставы;
• Укрепить иммунную систему, делая организм сильным против микроорганизмов;
• Улучшить настроение потому что он выпускает эндорфины в кровоток, а контакт с природой снижает стресс.

Бег по мягкому песку требует больше усилий, чтобы вытащить ногу из песка и не отставать, поэтому этот вид спорта не подходит для сидячих людей и требует определенного ухода. Некоторые ситуации, которые могут произойти, - это перекручивание стопы или ощущение острой боли в животе, известной как «ослиная боль».

Уход при беге по пляжу

Вот некоторые важные меры предосторожности при беге на пляже:

• Бегайте рано утром или поздно вечером, когда температура ниже;
• Наденьте хорошую беговую обувь, которая поглощает удары и податлива (при беге по твердому песку);
• Возьмите бутылку воды или изотонический напиток, чтобы восполнить потерю жидкости и минералов с потом;
• Наносите солнцезащитный крем на все участки, подверженные воздействию солнца, чтобы избежать поражения кожи;
• Наденьте шляпу или кепку и солнцезащитные очки, чтобы защитить лицо и глаза.

Еще одна мера предосторожности, которую нельзя упускать, - это всегда использовать частотомер для наблюдения за поведением сердца, создания физической формы, а также для достижения потери веса.

Вот как рассчитать частоту пульса для похудения.

Прекратить сидячий образ жизни

Тот, кто хочет отказаться от сидячего образа жизни, должен начинать медленно. Лучше всего начать с прогулки по асфальту и постепенно наращивать темп. Через несколько недель вы можете начать бегать, но медленно и, по мере того, как гонка становится все легче и легче, вы можете оставить асфальт на песок на пляже.

Как начать бегать на пляже

Для начала бега по пляжу желательно в первые недели бегать ближе к воде, где песок тяжелее, но обращать внимание на уклон местности. Чем он будет ровнее, тем лучше. После выполнения упражнения можно начинать бегать по мягкому песку, но это требует осторожности. Важно сосредоточить свое внимание на беге, потому что, поскольку мягкий песок более неровный, возрастает риск искривления ступни и травм бедер и поясничного отдела позвоночника.

Продолжительность работы зависит от индивидуальной цели и наличия времени. Когда цель - похудеть из-за избыточного веса, гонка должна длиться не менее 20 минут, с разминкой в ​​первые 5 минут и остыванием в последние 5 минут. Кроме того, важно делать растяжку до и после бега. Подробнее читайте на странице: 7 советов по бегу при избыточном весе.

Если вам нравится бегать по пляжу, не забывайте, что вам нужно увлажнять себя, поэтому вот рецепт натурального изотоника, приготовленный диетологом Татьяной Заниной:

Вот несколько вариантов растяжки:

• Упражнения на растяжку ног
• Упражнения на растяжку при ходьбе