5 преимуществ Barre, которые заставят вас возвращаться снова и снова

Содержание

• 1. Сила и решительность
• 2. Выносливость
• 3. Гибкость
• 4. Осанка.
• 5. Связь между разумом и телом.
• Обзор для

За последние несколько лет популярность занятий фитнесом на базе Barre возросла, и, несомненно, на это повлияли те из нас, кто хочет направлять таких супер-подтянутых балерин, как Мисти Коупленд. Если у вас есть ящик, полный леггинсов, а в сумочке есть пара липких носков, знайте, что вы не одиноки. (Связано: Руководство для начинающих по классу Barre)

Так почему же такие тренировки вызывают такое привыкание? Положительные ощущения и результаты, которые вы получаете от хорошего урока barre, не имеют себе равных. Исследования показали, что опытные балерины более опытны, чем новички, в задачах, требующих мелкой моторики. Но вам не нужно выступать в Линкольн-центре, чтобы увидеть, как преимущества barre распространяются на другие сферы вашей жизни. В этой статье я расскажу о пяти способах улучшения своей физической формы благодаря тренировкам в стиле баррэ.

1. Сила и решительность

Когда вы тренируете бедра в классе barre, вы нацелены на эту группу мышц со всех сторон. Три упражнения для бедер помогут утомить переднюю, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, укрепляя мышцы от сустава до сустава. То же самое касается ягодиц, пресса, рук и спины. Тщательно укрепляя каждую группу мышц, вы не только создаете потрясающую четкость, но и укрепляете мышцы, которые часто недостаточно задействованы и недостаточно развиты. (Связано: действительно интенсивная тренировка Barre, которая заставит вас вспотеть)

2. Выносливость

Каждый класс barre включает в себя разные типы движений, но большинство из них известны использованием изометрических сокращений и небольших изотонических движений. При изометрическом сокращении вы напрягаете или сокращаете мышцу без изменения ее длины. Подумайте о позе планки или о тех позах, в которых вы полностью неподвижны, когда ваши ноги начинают дрожать и трястись. В этих сокращениях задействуются медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые могут повысить выносливость и улучшить вашу выносливость - два преимущества barre, о которых вы, возможно, и не ожидали.

3. Гибкость

Вам не нужно проявлять гибкость, чтобы достичь преимуществ barre, но количество растяжек в каждом классе может помочь улучшить ваш общий диапазон движений и снизить риск травм. Напряжение и стеснение в ваших мышцах и окружающих их сухожилиях может привести к боли в спине и плохой осанке, а также затруднить выполнение повседневных задач, таких как наклонение, чтобы завязать обувь. Растяжка мышц поможет снять стресс и позволит вам легче двигаться в течение дня.

4. Осанка.

Основные мышцы задействованы на протяжении всего занятия, и их можно использовать для основной цели упражнения или для обеспечения устойчивости при выполнении движения, нацеленного на ваши бедра или ягодицы. Самая распространенная проблема, с которой приходят клиенты, - это боль в спине, которая обычно возникает из-за слабости основных мышц и часов, проведенных за компьютером. По мере того, как вы укрепляете свое ядро, вы заметите преимущества barre вне уроков. Вы сможете сидеть и стоять выше, а нижняя часть спины будет меньше подвергаться стрессу и напряжению в течение дня. (По теме: Почему все бегуны должны заниматься йогой и барре)

5. Связь между разумом и телом.

Занятия Barre заставляют вас не только выполнять движения тренировки, но и сосредотачивать свои мысли на каждой крошечной мышце, над которой вы работаете. Чувствуете, что ваш разум сбивается с пути? Ваш учитель даст вам пошаговые инструкции о том, где расположить ваше тело, а также предложит практические исправления, чтобы отрегулировать ваше выравнивание.

Шалиса Поув - старший мастер-тренер Pure Barre.

Обзор для