Каковы преимущества отказа от алкоголя?

Содержание

• Лучший контроль над своими привычками к употреблению алкоголя
• Лучшее здоровье в целом
• Лучше спать
• Больше энергии и лучшее настроение
• Лучшая кожа
• Лучшая спортивная результативность и более быстрое восстановление
• Лучшие шансы решить ~ проблемы ~
• Больше уверенности в социальных ситуациях
• Обзор для

Видите, как больше людей пьют воду в баре или замечаете в меню больше безалкогольных коктейлей, чем обычно? Есть причина: трезвость в моде, особенно среди людей, которые заботятся о том, чтобы в целом вести здоровый образ жизни.

Частично это связано с повышением осведомленности о нездоровом потреблении алкоголя: среди молодых женщин растет число молодых людей, умирающих от алкогольной болезни печени и цирроза. Целевая группа профилактических служб США только что объявила, что все взрослые, включая беременных женщин, должны проходить обследование на предмет употребления нездорового алкоголя лечащими врачами во время осмотров, согласно новому заявлению целевой группы, опубликованному в медицинском журнале. JAMA. И, что ж, все больше и больше исследований показывают, что даже умеренное употребление алкоголя вредно для вашего здоровья, не говоря уже о действительно серьезных последствиях для здоровья злоупотребления алкоголем.

Хотя это может показаться немного экстремистским, на самом деле отказ от алкоголя (временно или иначе) имеет много преимуществ. Вот семь льгот, которые могут убедить вас сменить вечернее пятничное вино на безалкогольный. (Если преимущества убедят вас отказаться от выпивки - хотя бы ненадолго - следуйте этим советам, как перестать употреблять алкоголь, не чувствуя всего FOMO.)

Лучший контроль над своими привычками к употреблению алкоголя

Если вы откажетесь от алкоголя всего на короткий период времени - скажем, с помощью испытания в стиле «Сухой январь», - вы можете повлиять на свои алкогольные привычки спустя долгое время. Новое исследование Университета Сассекса с участием более 800 человек, принявших участие в Сухом январе 2018 года, показало, что в августе участники все еще меньше пили. Количество дней употребления алкоголя в среднем снизилось с 4,3 до 3,3 в неделю, средняя частота выпивки снизилась с 3,4 в месяц до 2,1 в месяц, и 80 участников сообщили, что чувствуют себя лучше контролировать свое употребление алкоголя.

«В« Сухом январе »замечательно то, что на самом деле речь идет не о январе», - сказал психолог Ричард де Виссер, возглавлявший исследовательскую группу, в пресс-релизе. "Отсутствие алкоголя в течение 31 дня показывает нам, что нам не нужен алкоголь, чтобы повеселиться, расслабиться, пообщаться. Это означает, что в остальное время года мы можем лучше принимать решения о том, что пить, и избегать поскользнуться и выпить больше, чем мы действительно хотим ».

Лучшее здоровье в целом

«Алкоголь не только содержит много пустых калорий, но и, когда люди пьют слишком много, они склонны делать другой нездоровый выбор питания, поэтому отказ от алкоголя может иметь далеко идущие последствия для веса и общего состояния сердечно-сосудистой системы», - говорит Карлин Макмиллан. Доктор медицины, психиатр и член сообщества специалистов по психическому здоровью Alma в Нью-Йорке. Доказательство: после отказа от алкоголя всего на один месяц 58 процентов участников исследования «Сухой январь» Университета Эссекса сообщили о похудании.

«Похмелье также мешает таким вещам, как утренняя пробежка или поход в спортзал. Отказавшись от него, люди смогут лучше придерживаться режима упражнений», - говорит она. «Конечно, есть долгосрочные преимущества в отношении снижения риска многих видов рака, улучшения здоровья сердца, поддержки иммунной системы и предотвращения повреждения печени». (Например, всего одна порция алкоголя в день может увеличить риск рака груди.) Вы можете найти полную разбивку рисков связанных с алкоголем заболеваний на веб-сайте Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму.

Лучше спать

«Как психиатр, многие мои пациенты сообщают о проблемах со сном», - говорит доктор Макмиллан. "Алкоголь похож на посыпку соли на рану, когда дело доходит до плохого сна. Он уменьшает фазу быстрого сна (наиболее восстановительную фазу сна) и наносит ущерб циркадным ритмам. Когда люди отказываются от алкоголя, их сон может принести огромную пользу, что, в свою очередь, , помогает их психическому здоровью в целом ". (Подробнее о том, как алкоголь мешает вашему сну.) К концу «Сухого января» более 70 процентов участников исследования Университета Сассекса сообщили, что стали лучше спать, когда отказались от алкоголя.

Больше энергии и лучшее настроение

Если вы лучше спите, вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным, но это не единственная причина, по которой отказ от алкоголя может повысить вашу энергию. «Перерыв от выпивки может поднять вам уровень энергии», - говорит Кристин Коскинен, доктор медицинских наук, диетолог-диетолог. Питье истощает ваш запас витаминов группы B (которые имеют решающее значение для поддержания энергии). «Как и большинство питательных веществ, витамины B имеют не только одну цель, поэтому вы можете заметить влияние алкоголя на вашу энергию и настроение», - говорит она. Вероятно, это одна из причин, почему 67 процентов участников исследования «Сухой январь» в исследовании Университета Сассекса сообщили, что у них больше энергии.

Лучшая кожа

«Исключение алкоголя из своего рациона может улучшить вашу внешность», - отмечает Коскинен. «Мы все слышали, что алкоголь обезвоживает, из-за чего клетки кожи теряют пухлость, что приводит к усталости и старению кожи». Действительно, исследование Университета Сассекса показало, что 54 процента участников «Сухого января» сообщили, что у них улучшилась кожа. (Доказательство: Джей Ло не употребляет алкоголь и выглядит вдвое моложе.)

Лучшая спортивная результативность и более быстрое восстановление

«С точки зрения спортивных результатов, алкоголь может влиять на гидратационный статус, моторику и восстановление мышц», - отмечает Энджи Эш, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и физиолог. «Исследования показали, что употребление алкоголя после интенсивных тренировок может на самом деле усилить отсроченную болезненность мышц (DOMS), замедляя процесс восстановления и увеличивая болезненность. Алкоголь может затруднить спортсменам увидеть прогресс, которого они хотели бы в своих тренировках, с такими отрицательными последствиями. влияет как на композицию тела, так и на восстановление мышц ». (Именно так алкоголь влияет на вашу физическую форму.)

Лучшие шансы решить ~ проблемы ~

«Обращение к алкоголю, чтобы справиться с трудными или болезненными эмоциями, означает, что люди не изучают более здоровые стратегии выживания и не предпринимают шагов, чтобы справиться с этими эмоциями», - говорит доктор Макмиллан. «Когда алкоголь исключен, люди могут взять бразды правления в свои руки и научиться более адаптивным способам прожить свои дни». (А когда вы начинаете пьянство в молодом возрасте, это может еще больше повредить вашей способности справляться с эмоциями здоровым способом.)

Даже отказ от алкоголя на короткий период времени может пролить свет на то, как вы можете использовать алкоголь, чтобы справиться: исследование Университета Сассекса показало, что после «Сухого января» 82 процента участников задумались о своих отношениях с алкоголем более глубоко, а 76 процентов сообщили. узнать больше о том, когда и почему они пьют.

Больше уверенности в социальных ситуациях

Да, действительно. Многие люди склоняются к алкоголю, чтобы помочь им пережить социальные ситуации, которые доставляют им дискомфорт. (Кричите, если вы один из много страдают от социальной тревожности.) «Когда алкоголь больше не используется в качестве костыля, сначала может быть трудно приспособиться к нему. Но в долгосрочной перспективе люди могут приобрести навыки и уверенность в том, что они могут на самом деле общаться с другими осмысленные и приятные способы без этого », - говорит д-р Макмиллан. «Это может быть очень воодушевляющим и вести к более аутентичным связям с другими людьми без так называемых« пивных очков », которые исказят взаимодействие». Доверие: в исследовании Университета Сассекса 71 процент участников «Сухого января» сообщили, что им не нужно пить, чтобы развлечься.

Обзор для