Советы по снижению веса и тренировкам: возьмите под свой контроль

Содержание

• Форма делится 10 потрясающими советами по снижению веса и тренировкам, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, сохранить их и сохранить мотивацию.
• Советы по снижению веса №1. Ешьте продукты.
• Советы по снижению веса №2. Увлажняйте.
• Советы по снижению веса №3. Используйте методы приготовления с низким содержанием жира.
• Советы по тренировкам №4. Увеличьте пульс.
• Еще больше советов по тренировкам и похудению от Форма которые позволят вам сесть за руль и самостоятельно избавиться от лишнего веса.
• Советы по тренировке №5. "Вес".
• Советы по тренировке №6. Прекратите.
• Советы по тренировкам №7. Принимайте новые вызовы.
• Советы по тренировке №8. Смешайте.
• Советы по тренировкам №9. Слушайте свое тело.
• Общие советы по снижению веса №10. Установите цель.
• Обзор для

Форма делится 10 потрясающими советами по снижению веса и тренировкам, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, сохранить их и сохранить мотивацию.

Советы по снижению веса №1. Ешьте продукты.

Вы должны получать девять порций фруктов и овощей в день. Продукты, богатые витаминами A, C и E, фитохимическими веществами, минералами, углеводами и клетчаткой, являются здоровыми, сытными и содержат мало калорий и жиров. Наслаждайтесь им во время еды, перекусов и до / после тренировки, чтобы оставаться сытым, чувствовать себя бодрым и похудеть.

Советы по снижению веса №2. Увлажняйте.

Выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день, чтобы поддерживать водный баланс, поддерживать энергию и худеть - больше, если вы тренируетесь на открытом воздухе или интенсивно. Вам нужно сжигать жир, чтобы нарастить мышцы и ускорить обмен веществ, и вы не сможете этого сделать, если не достаточно гидратированы. Обильное питье поможет вам зарядиться энергией для упражнений и почувствовать сытость.

Советы по снижению веса №3. Используйте методы приготовления с низким содержанием жира.

Избегайте жарки и обжаривания на сливочном масле и используйте более тонкие методы, такие как приготовление на пару, запекание, гриль (барбекю идеально подходит для этого) или жарка с перемешиванием для приготовления с низким содержанием жира.

Советы по тренировкам №4. Увеличьте пульс.

Делайте не менее 20 минут кардио четыре раза в неделю. Короткая продолжительность высокоинтенсивной активности повысит частоту сердечных сокращений на два-четыре часа. Час умеренных походов сжигает около 300 калорий; час умеренной езды на велосипеде, около 380. Или попробуйте новый вид спорта (роликовые коньки, серфинг), чтобы развить и проработать мышцы, на которые вы обычно не нацеливаетесь.

Еще больше советов по тренировкам и похудению от Форма которые позволят вам сесть за руль и самостоятельно избавиться от лишнего веса.

Советы по тренировке №5. "Вес".

Всего две 30-минутные тренировки с отягощениями для всего тела в неделю укрепят и нарастят мышцы, над которыми вы работаете, и улучшат ваш метаболизм. Наращивание сухой мышечной массы приведет к большему сжиганию калорий.

Советы по тренировке №6. Прекратите.

У вас есть время только на половину обычных часовых тренировок? Все равно идите или выполните две 30-минутные тренировки кардио или силовых тренировок в разное время дня.

Советы по тренировкам №7. Принимайте новые вызовы.

Подготовьтесь к марафону, мини-триатлону или альпинистскому приключению, чтобы отвлечься от потери веса и направить его на получение силы, скорости и / или выносливости. Вы похудеете естественным путем, если сбалансируете потребление калорий и продолжите тренироваться.

Советы по тренировке №8. Смешайте.

Избавьтесь от скуки от упражнений, чередуя тренировки в тренажерном зале, пробуя новые тренажеры и занятия (йога, спиннинг, пилатес, кикбоксинг) или отправляясь в походы, катаясь на велосипеде и т. Д.

Советы по тренировкам №9. Слушайте свое тело.

Если что-то кажется неправильным - вы испытываете спазмы мышц, боли в груди, чрезмерную усталость или одышку, жажду, головокружение или головокружение - остановитесь и проверьте это. Если отдых не избавляет вас от беспокойства, поговорите со своим врачом. Таким образом, вы сможете вовремя выявить потенциальные проблемы со здоровьем, а не рискнуть получить травму и потерять весь импульс.

Общие советы по снижению веса №10. Установите цель.

Выясните, почему вы хотите похудеть (и нужно ли это вообще), и убедитесь, что это здоровая и реалистичная цель. Возможность сказать "Я похудела!" может быть таким же полезным, как и надеть ваши более узкие джинсы.

Обзор для