7 способов воздушной йоги вывести вашу тренировку на новый уровень

Содержание

• 1. Никаких навыков (или обуви!) Не требуется.
• 2. Это одна из лучших тренировок пресса в мире.
• 3. Вы будете испытывать острые ощущения.
• 4. Позы на коврике легче освоить.
• 5. Это тоже считается кардио
• 6. Отсутствие воздействия
• 7. Вы уйдете, чувствуя дзен
• Обзор для

Возможно, вы впервые познакомились с последними тенденциями в фитнесе в Instagram (#AerialYoga), где растет количество фотографий великолепных поз йоги, бросающих вызов гравитации. Но совсем не обязательно быть акробатом, чтобы учиться и любить воздушные или антигравитационные тренировки.

Несколько лет назад уроки действительно начали набирать обороты в форме йоги (с тех пор они расширились, включив гибриды, в том числе воздушную балку), и начали привлекать как новичков, так и преданных йогов. Суть: запрыгивайте в шелковистый гамак, похожий на перевязку, который задрапирован с потолка и поддерживает вес всего вашего тела. Вы будете маневрировать тканью, чтобы удерживать позы (например, стойки на голове) или выполнять трюки (качели, сальто назад) внутри нее, или вы будете использовать ее, как тренажер подвески TRX, чтобы поддерживать ноги во время таких упражнений, как толчок. вверх или ладони для отжиманий на трицепс. (К тому же красивые позы в шелковых гамаках - золото в Instagram.)

Эти нестандартные тренировки не являются уловкой: новое исследование Американского совета по упражнениям (ACE) показало, что женщины, которые проводили три 50-минутных занятия воздушной йогой в неделю в течение шести недель, потеряли в среднем два с половиной. фунтов, 2% жира и примерно в одном дюйме от талии, при этом увеличивая свой VO2 max (показатель физической подготовки) на целых 11%. Фактически, воздушная йога квалифицируется как тренировка умеренной интенсивности, которая иногда может переходить в более интенсивную зону. Уроки, которые больше похожи на спортивные занятия AIR (airfitnow.com), которые включают элементы кондиционирования, пилатеса, балета и HIIT - «вызывают еще более интенсивную физиологическую реакцию», - говорит автор исследования Лэнс Даллек, доктор философии, ассистент. профессор физических упражнений и спортивной науки в Западном государственном университете Колорадо. Перевод: большие результаты!

Хотя воздушный фитнес, возможно, начинался как одна из тех вещей, которые вам пришлось попробовать в Нью-Йорке или Лос-Анджелесе, его доступность распространилась. Спортивные залы Crunch (crunch.com) предлагают занятия по воздушной йоге и воздушной гимнастике по всей стране; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) представлена ​​в студиях по всей стране; и бутик-клубы, такие как AIR, расположены во многих городах. Вы даже можете купить себе гамак и заняться воздушной тренировкой дома. (Гамак Harrison AntiGravity Hammock поставляется с гамаком, всем необходимым для его установки и DVD с тренировками за 295 долларов на сайте antigravityfitness.com.)

Так что заниматься в гамаке проще, чем когда-либо, и не только для сжигания жира и огромного повышения вашего уровня физической подготовки. Вот что действительно отличает воздушные тренировки от обоснованных альтернатив. (Воздушная йога - лишь один из нескольких новых дурацких стилей йоги, которые вам нужно попробовать.)

1. Никаких навыков (или обуви!) Не требуется.

Пусть участники исследования ACE служат примерами: шестнадцать случайно выбранных женщин в возрасте от 18 до 45 доказали, что вы можете заниматься воздушными тренировками в довольно холодном состоянии и при этом понимать вещи. В большинстве студий воздушной йоги есть классы для новичков, а AIR предлагает «базовый» класс для тех, кто только начинает.

2. Это одна из лучших тренировок пресса в мире.

«Преимущество отрыва от рутины заключается в том, что вы теряете точку стабильности; вы сразу же начинаете задействовать ядро, даже не осознавая этого», - говорит Линдси Дагган, владелица AIR Aerial Fitness – Los Angeles.

«Честно говоря, это была самая эффективная тренировка пресса, которую я когда-либо видел». В самом деле, женщины, участвовавшие в исследовании ACE, не только похудели на дюйм, но также есть это анекдотическое свидетельство Даллека: почти все они отметили, что их основная сила резко улучшилась за шесть недель. (Застрял на земле? Попробуйте эту виньясу, которая лепит пресс.)

3. Вы будете испытывать острые ощущения.

Представьте, как весело играть акробатом в течение часа. Внезапно вы выполняете гимнастические трюки, которые обычно не выполняли бы без помощи подвесного шелка. «Фактор развлечения - это то, что заставляет наших клиентов придерживаться занятий», - говорит Дагган. И вам не нужны исследования, чтобы сказать вам, что если вы получаете удовольствие от тренировки, вы, вероятно, будете делать это чаще.

4. Позы на коврике легче освоить.

Занимались йогой со стойкой на голове или на предплечьях? Забудьте о ударах ногой о стену и подумайте вот о чем: «Шелк обвивает ваше тело и поддерживает вас в некоторых сложных позах, таких как перевернутые, давая вам ощущение того, как должна ощущаться поза», - говорит Дагган. Другими словами, посещение нескольких воздушных занятий может улучшить вашу игру и в ваших обычных занятиях йогой.

5. Это тоже считается кардио

Исследователи ACE рассчитали, что будет укрепляться все тело. «Участники исследования увеличили мышечную массу и уменьшили жировую массу во всем, поэтому вполне вероятно, что воздушная йога дает преимущества в наращивании силы», - говорит Даллек. (Ожидайте увидеть четкость в ваших плечах и руках, - говорит Дагган.) Но ученые были удивлены тем, насколько кардиоинтенсивной может быть эта форма йоги. «В начале исследования мы не обязательно ожидали, что физиологические реакции на воздушную йогу будут соответствовать таковым от других, более традиционных форм кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде и плавание», - говорит Даллек. Они обнаружили, что сжигание калорий - 320 калорий за один 50-минутный сеанс воздушной йоги - фактически сопоставимо с силовой ходьбой.

6. Отсутствие воздействия

Независимо от того, есть ли у вас проблемы с коленями, добавление нескольких тренировок с низкой или нулевой нагрузкой отлично подходит для вас, а воздушные занятия точно так же легко влияют на суставы, - говорит Даллек.

7. Вы уйдете, чувствуя дзен

Исследования показывают, что деятельность ума и тела может снизить стресс, и воздушная йога не исключение. Многие занятия заканчиваются тем, что вы лежите в шавасане, в коконе в гамаке, и осторожно раскачиваетесь из стороны в сторону. Поговорим о блаженстве!

Обзор для