Основные преимущества беговых лыж, по мнению олимпийца

Содержание

• Это быстрая тренировка всего тела.
• Это укрепляет здоровье вашего сердца.
• Это полезно для суставов и полезно для костей.
• Это улучшает вашу координацию и ловкость.
• Попасть в нее можно в любом возрасте.
• Это улучшает ваше психическое благополучие.
• Обзор для

С того момента, как первый слой порошка оседает на мерзлой земле и до последнего большого таяния снега в сезоне, лыжники и сноубордисты одинаково укладывают склоны для снежного веселья. И хотя эти виды спорта в холодную погоду обязательно помогут вам избавиться от пота и прояснить голову, беговые лыжи - возможно, проигравший сезон - также заслуживают вашего времени.

В отличие от горных лыж, катание на беговых лыжах предполагает скольжение по относительно ровной местности, полагаясь на вашу силу и силу, а не на спуск с холма, чтобы добраться из точки А в точку Б. Классический стиль катания на беговых лыжах, который больше всего лыжники обычно начинают с движения ног вперед и назад, как будто вы бежите с лыжами, в то время как более сложный метод катания включает в себя движение ног из стороны в сторону, как при катании на коньках. Результат обоих стилей: по-настоящему тяжелая тренировка, - говорит Рози Бреннан, лыжница на Олимпийских играх 2018 года и двукратный победитель этапов Кубка мира.

Здесь она рассказывает о самых больших преимуществах беговых лыж для физического и психического здоровья. И если вы в конечном итоге полностью убеждены, что этой зимой пристегнетесь на лыжах и возьмете две палки, Бреннан рекомендует найти местный скандинавский центр, где вы можете взять напрокат снаряжение, взять уроки и отправиться в путь.

Это быстрая тренировка всего тела.

Скольжение по заснеженным тропам может показаться не очень приятным занятием, но, поверьте, это гораздо более утомительно, чем кажется. «На мой взгляд, лучшее в беговых лыжах - это то, что они задействуют буквально каждую твою мышцу», - говорит Бреннан. «По этой причине это один из самых сложных видов спорта». Ваши трицепсы и широчайшие опускают ваши шесты в землю и толкают вас вперед; ноги поддерживают движение тела и лыж; ваши бедра и ягодицы работают, чтобы вы оставались стабильными; «Ядро помогает передавать энергию, генерируемую верхней частью тела, через ноги в лыжи», - объясняет она. (По теме: Почему всем бегунам нужна тренировка для равновесия и устойчивости)

А поскольку вы заставляете каждую мышцу преодолевать тропу, вы также сжигаете «абсурдное количество калорий», что делает тренировку суперэффективной, - добавляет Бреннан. Фактически, исследование, опубликованное в Журнал спортивной науки и медицины обнаружили, что час катания на беговых лыжах сжигает столько же калорий, как два с половиной часа катания на горных лыжах. (Хотя движение тела - это больше, чем просто сжигание калорий.)

Это укрепляет здоровье вашего сердца.

Катание на беговых лыжах не только укрепляет мышцы, но и постоянно двигает ногами вперед и ударяет палками по снегу, а также заставляет сердце биться чаще, поэтому этот вид спорта часто считается «золотым стандартом» зимних аэробных упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в журнале, лыжники мирового класса имеют одни из самых высоких значений VO₂ max, о которых когда-либо сообщалось. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. ICYDK, VO₂ max (максимальное потребление кислорода) - это максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных упражнений. По данным Медицинской школы Университета Вирджинии, чем больше кислорода может использовать человек, тем больше энергии он может произвести и тем дольше сможет работать. (К вашему сведению, с помощью этих советов вы можете увеличить свой VO₂ max.)

Более того, высокий VO₂ max является показателем сильной кардиореспираторной подготовки или способности сердца, легких и кровеносных сосудов перекачивать богатую кислородом кровь к мышцам во время длительных аэробных упражнений. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, поддержание этой кардиореспираторной формы очень важно, особенно потому, что низкие уровни могут увеличить риск развития сердечных заболеваний. «Когда вы задействуете каждую имеющуюся у вас мышцу, ваше сердце перекачивает много крови, чтобы доставить кислород к вашим мышцам, поэтому сердце становится сильнее, а ваши легкие - благодаря этому», - добавляет Бреннан. «Я думаю, что здоровье сердечно-сосудистой системы, вероятно, является самой большой пользой для спорта».

Это полезно для суставов и полезно для костей.

Как и бег, танцы и подъем по лестнице, беговые лыжи - это аэробное упражнение с весовой нагрузкой, то есть вы все время стоите на ногах, а ваши кости поддерживают ваш вес. По словам Бреннана, этот вид активности не только помогает нарастить мышцы, но также может замедлить потерю минералов - явление, которое ослабляет кости и увеличивает риск их перелома - в ногах, бедрах и нижней части спины, согласно клинике Майо.

Упакованный порошок, по которому вы скользите, также имеет несколько преимуществ. «Поскольку вы на снегу, нагрузка на суставы не оказывает такого негативного воздействия на суставы, как при беге», - говорит Бреннан. Фактически, небольшое исследование, опубликованное в журнале Медицина и наука в спорте и физических упражнениях обнаружили, что беговые лыжи создают меньшую нагрузку на нижние тазобедренные суставы, чем бег. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, во время занятий с низким уровнем воздействия на организм меньше стресса, что снижает риск травм, особенно у людей с артритом. (Связано: эта схема питания от Ханны Дэвис малоэффективна, но она все равно заставит вас потеть)

На мой взгляд, лучшее в беговых лыжах - это то, что они задействуют буквально каждую твою мышцу. По этой причине это один из самых сложных видов спорта.

Рози Бреннан

Это улучшает вашу координацию и ловкость.

«Чтобы продвигаться по трассе для беговых лыж, вам нужно синхронизировать каждую палку с противоположной лыжей, при этом полностью перенося вес с одной лыжи на другую с каждым шагом», - говорит Бреннан. (Например, делая шаг правой ногой, вы толкаете землю левой стойкой и одновременно переносите весь свой вес на правую ногу.) И оба эти действия требуют серьезной координации, добавляет она. «Я думаю, что для кого-то прогресс от первого надевания лыж до этой точки [переноса всего веса] - действительно хорошее достижение и, безусловно, поможет во всех аспектах спорта и жизни», - говорит она.

Кроме того, беговые лыжи постоянно проверяют и улучшают вашу ловкость. «Когда вы катаетесь на лыжах длиной примерно шесть футов, вам нужно быть проворным и быстро шагать, особенно когда вы заходите за угол или объезжаете группу людей», - объясняет Бреннан. «В отличие от горных лыж, у нас нет металлических краев, поэтому, когда вам нужно завернуть за угол, вы не можете просто наклониться к нему и сделать этот красивый поворот», - говорит она. «Мы на самом деле шагаем, вы делаете эти маленькие шаги, как хоккеист или что-то в этом роде. В этом вся ловкость ".

Попасть в нее можно в любом возрасте.

В отличие от гимнастики и катания на коньках, к которым вы обычно начинаете тренироваться в молодом возрасте, катание на беговых лыжах легко освоить в любой момент вашей жизни. Например, мама Бреннана впервые попробовала себя в этом виде спорта, когда ей было за 30, а сама Бреннан не увлекалась им, пока ей не исполнилось 14 лет, говорит она. «Стоит потратить время на изучение этого навыка, потому что вы можете заниматься этим всю жизнь», - объясняет она. «И из-за того, что это не так сильно влияет на суставы и тому подобное, моя бабушка катается на лыжах, а ей только что исполнилось 90». (Связано: как игра может помочь вам выиграть в жизни)

Это улучшает ваше психическое благополучие.

Надев лыжи и погрузившись в природу, вы можете просто снять стресс и улучшить настроение. По данным Департамента охраны окружающей среды штата Нью-Йорк, исследования показывают, что упражнения в лесу - и даже просто сидение и наблюдение за деревьями - могут снизить кровяное давление и уровень связанных со стрессом гормонов кортизола и адреналина. «Это просто избавление от суеты повседневной жизни, застревания дома, работы из дома или всего того, с чем люди борются в наши дни», - добавляет Бреннан. «Это так недооценено и так выгодно. Если у вас есть только час, выход на улицу для вашего мозга намного лучше, чем поход в тренажерный зал или попытки потренироваться в гараже ». (Вам нужно больше убедительности, чтобы тренироваться на свежем воздухе? ​​Просто посмотрите на эти преимущества.)

Беговые лыжи сами по себе полезны для психического здоровья. «Что мне нравится в лыжном спорте, так это то, что я могу просто надеть лыжи, пойти в лес и испытать приятное, свободное чувство скольжения по снегу, которое дает вам немного свободы», - говорит она. «Это своего рода ритмичность, поэтому вы можете обрабатывать свои мысли и наслаждаться свежим воздухом, природой и всей красотой вокруг вас».

Обзор для