9 Впечатляющие преимущества для здоровья хлореллы

Содержание

• Что такое хлорелла?
• 1. Очень питательный
• 2. Связывает с тяжелыми металлами, помогает детоксикации
• 3. Может улучшить вашу иммунную систему
• 4. Может помочь улучшить холестерин
• 5. Действует как антиоксидант
• 6. Помогает контролировать артериальное давление
• 7. Может улучшить уровень сахара в крови
• 8. Может помочь управлять респираторными заболеваниями
• 9. Может повысить аэробную выносливость
• Другие потенциальные выгоды
• Потенциальные проблемы
• Как дополнить хлореллой
• Суть

Подвинься, спирулина, в городе появились новые водоросли - хлорелла. Эти богатые питательными веществами водоросли получают много шума из-за его пользы для здоровья.

Кроме того, в качестве добавки, он показал многообещающее улучшение уровня холестерина и избавление организма от токсинов.

Эта статья рассказывает вам все, что вам нужно знать о хлорелле, в том числе о том, что это такое, исследования, касающиеся его здоровья и как принимать его в качестве добавки.

Что такое хлорелла?

Хлорелла - это одноклеточные, зеленые пресноводные водоросли (1).

Существует более 30 различных видов, но два типа - Хлорелла обыкновенная и Chlorella pyrenoidosa - наиболее часто используются в исследованиях (2).

Поскольку хлорелла имеет твердую клеточную стенку, которую люди не могут переварить, вы должны принять ее в качестве добавки, чтобы воспользоваться ее преимуществами (3).

Это доступно в форме капсулы, таблетки, порошка и экстракта (3).

Помимо использования в качестве пищевой добавки, хлорелла также используется в качестве биодизельного топлива (4).

Интересно, что исследования показывают, что он может иметь много пользы для здоровья. Вот 9 из них.

1. Очень питательный

Впечатляющий профиль питания Хлореллы заставил некоторых назвать это «супер-едой». В то время как его точное содержание питательных веществ зависит от условий произрастания, используемых видов и того, как обрабатываются добавки, ясно, что оно содержит несколько полезных питательных веществ.

Они включают:

• Белок: Хлорелла на 50–60% состоит из белка. Более того, это полноценный источник белка, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот (3, 5).
• Витамин В12: Некоторые сорта хлореллы также могут содержать витамин B12, но необходимы дополнительные исследования (6).
• Железо и витамин С: Хлорелла может быть хорошим источником железа. В зависимости от добавки она может составлять от 6 до 40% от вашей ежедневной потребности. Это также отличный источник витамина С, который помогает усваивать железо (1, 3, 7).
• Другие антиоксиданты: Эти крошечные зеленые клетки предоставляют широкий спектр антиоксидантов (1, 3).
• Другие витамины и минералы: Хлорелла обеспечивает небольшое количество магния, цинка, меди, калия, кальция, фолиевой кислоты и других витаминов группы В (1, 3, 8).
• Омега-3: Как и в случае с другими водорослями, хлорелла содержит некоторые омега-3. Всего 3 грамма хлореллы доставляет 100 мг омега-3 (8).
• волокно: В больших количествах хлорелла может быть хорошим источником клетчатки. Однако большинство добавок не дают даже 1 грамм клетчатки на дозу (1, 8).

Резюме: Хлорелла содержит много питательных веществ, включая витамины, минералы, антиоксиданты и жиры омега-3. Точные количества могут отличаться между брендами.

2. Связывает с тяжелыми металлами, помогает детоксикации

Хлорелла получила некоторое удовольствие от своей способности помочь организму "детоксикации". На самом деле исследования на животных показывают, что он эффективен для удаления тяжелых металлов и других вредных веществ из организма (9, 10, 11).

Тяжелые металлы включают некоторые элементы, которые необходимы в небольших количествах, такие как железо и медь, но эти и другие тяжелые металлы, такие как кадмий и свинец, могут быть токсичными в больших количествах.

В то время как люди редко имеют опасные уровни тяжелых металлов в своей системе, люди могут подвергаться воздействию тяжелых металлов в результате загрязнения или определенных работ, таких как добыча полезных ископаемых (12).

Установлено, что у животных водоросли, включая хлореллу, ослабляют токсичность тяжелых металлов в печени, мозге и почках (13).

Кроме того, было показано, что хлорелла помогает снизить количество других вредных химических веществ, которые иногда содержатся в пищевых продуктах. Одним из них является диоксин, гормональный разрушитель, который может загрязнять животных в пище (14, 15).

Исходя из этих данных, кажется, что хлорелла может помочь улучшить естественную способность вашего организма выводить токсины.

Резюме: Хлорелла может помочь детоксикации организма, связываясь с тяжелыми металлами и другими токсинами.

3. Может улучшить вашу иммунную систему

Ваша иммунная система помогает поддерживать здоровье, борясь с инфекциями.

Это сложная система, состоящая из множества механизмов и ячеек, которые включаются, когда захватчик входит в ваше тело.

Было обнаружено, что хлорелла усиливает иммунный ответ как в исследованиях на животных, так и на людях, хотя до настоящего времени доказательства ограничены.

В одном небольшом исследовании мужчины вырабатывали больше антител при приеме хлореллы, чем при приеме плацебо. Антитела помогают бороться с инопланетными захватчиками в вашем теле, а это значит, что это открытие весьма перспективно (16).

В другом небольшом восьминедельном исследовании здоровые взрослые, которые принимали хлореллу, показали признаки повышенной иммунной активности (17).

Тем не менее, результаты были неоднозначными, некоторые исследования показали, что эффект практически отсутствует.

Например, одно исследование показало, что хлорелла усиливает иммунную функцию у участников в возрасте 50–55 лет, но не старше 55 лет (18).

Поэтому вполне возможно, что хлорелла может оказывать иммуностимулирующее действие в некоторых популяциях и возрастных группах, но не во всех. Необходимы более масштабные исследования.

Резюме: Хлорелла может усиливать иммунную функцию, повышая активность различных частей иммунной системы.

4. Может помочь улучшить холестерин

Несколько исследований показали, что добавки хлореллы могут помочь снизить уровень холестерина (5, 19, 20).

В частности, некоторые исследования показали, что прием 5–10 граммов хлореллы ежедневно снижает общий уровень холестерина и ЛПНП и триглицеридов у людей с высоким кровяным давлением и / или слегка повышенным уровнем холестерина (5, 19).

Содержание хлореллы в следующем может помочь улучшить уровень липидов в крови:

• Ниацин: Известно, что витамин В снижает уровень холестерина (1, 21).
• волокно: Снижающий уровень холестерина агент (1, 22).
• Каротиноиды: Было показано, что естественно снизить уровень холестерина (19, 23, 24).
• Антиоксиданты: Помогает предотвратить окисление холестерина ЛПНП, который, как известно, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний (25).

Резюме: Питательные вещества, содержащиеся в хлорелле, включая ниацин, клетчатку, каротиноиды и антиоксиданты, могут помочь снизить уровень холестерина.

5. Действует как антиоксидант

Хлорелла содержит несколько соединений, которые считаются антиоксидантами, в том числе хлорофилл, витамин С, бета-каротин, ликопин и лютеин (26).

Эти антиоксиданты могут помочь в борьбе со многими хроническими заболеваниями (26).

Некоторые из этих антиоксидантов, по-видимому, снижают выработку конечных продуктов гликирования (AGE), которые приводят к развитию многих осложнений диабета (1, 27).

В исследованиях на животных и лабораторных исследованиях хлорелла вмешивалась в процесс старения генов (1, 28).

Кроме того, исследование на людях показало, что добавки хлореллы повышают уровень антиоксидантов у хронических курильщиков сигарет, население с более высоким риском окислительного повреждения (29, 30).

Хотя большая часть этого исследования является многообещающей, она все же является предварительной.

Резюме: Содержание антиоксидантов в хлорелле может обеспечить некоторую защиту от хронических заболеваний, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования на людях.

6. Помогает контролировать артериальное давление

Добавки хлореллы могут способствовать укреплению здоровья сердца и почек, что необходимо для нормального кровяного давления.

В одном исследовании люди с умеренно высоким кровяным давлением принимали четыре грамма хлореллы ежедневно в течение 12 недель.

В конце у этих людей были более низкие показатели артериального давления, чем у участников, которые принимали плацебо (31).

Другое небольшое исследование на здоровых мужчинах показало, что прием добавок хлореллы был связан с меньшей жесткостью артерий, фактором, влияющим на кровяное давление (32).

Одна теория, объясняющая это, заключается в том, что некоторые питательные вещества хлореллы, включая аргинин, калий, кальций и омега-3, помогают защитить артерии от затвердевания (32, 33).

Резюме: Некоторые исследования хлореллы указывают на эффект снижения артериального давления. Было показано, что многие из его питательных веществ препятствуют укреплению артерий.

7. Может улучшить уровень сахара в крови

Некоторые исследования показывают, что хлорелла может помочь снизить уровень сахара в крови (1).

Одно исследование показало, что прием хлореллы в течение 12 недель снижает уровень сахара в крови натощак как у здоровых людей, так и у людей с высоким риском заболеваний, связанных с образом жизни (20).

Другие исследования показали, что добавление хлореллы улучшает контроль сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени (34, 35, 36).

Пока недостаточно исследований, чтобы сказать, что вы должны принимать хлореллу, чтобы контролировать уровень сахара в крови, но это может помочь в сочетании с другими методами лечения.

Резюме: Прием добавок хлореллы может помочь снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину.

8. Может помочь управлять респираторными заболеваниями

Управление респираторными заболеваниями, такими как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), часто требует контроля над воспалением (37, 38).

Хлорелла содержит некоторые компоненты, которые могут помочь уменьшить воспаление, в том числе многие антиоксиданты (1, 39).

Одно исследование показало, что добавки хлореллы улучшали антиоксидантный статус у пациентов с ХОБЛ, но это не приводило к каким-либо улучшениям дыхательной способности (40).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его истинное влияние на респираторные заболевания, но хлорелла может помочь при воспалении.

Резюме: Антиоксиданты в хлорелле могут оказывать противовоспалительное действие, что может улучшить астму и другие респираторные заболевания.

9. Может повысить аэробную выносливость

Только одно исследование изучило влияние хлореллы на аэробную выносливость, но оно показало положительный эффект.

Исследователи давали группе молодых людей шесть граммов хлореллы или плацебо ежедневно в течение четырех недель.

В конце исследования группа хлореллы показала значительно улучшенную способность насыщать свои легкие кислородом, что является показателем выносливости. Группа плацебо не испытывала каких-либо изменений в выносливости (41).

Этот эффект может быть связан с содержанием аминокислот с разветвленной цепью хлореллы.

Аминокислоты с разветвленной цепью представляют собой совокупность трех аминокислот, которые, как было установлено, улучшают аэробные показатели в различных исследованиях (42, 43).Резюме: Хлорелла может улучшить ваши аэробные показатели, хотя научная поддержка для этого преимущества ограничена.

Другие потенциальные выгоды

Было предложено много других возможных преимуществ, но мало исследований, подтверждающих эти утверждения.

Вот некоторые из основных требований здоровья:

• Способствует здоровью глаз: Хлорелла содержит лютеин и зеаксантин, два каротиноида, которые защищают глаза и снижают риск дегенерации желтого пятна (44, 45, 46).
• Поддерживает здоровье печени: Было показано, что добавки хлореллы улучшают показатели здоровья печени у людей с заболеваниями печени. Однако неясно, есть ли польза для здоровых людей (34, 35, 36, 47).
• Улучшенное пищеварение: Многие источники утверждают, что хлорелла облегчает пищеварение и уменьшает вздутие живота. Тем не менее, ни одно исследование не оценило эти предлагаемые преимущества.
• Снимает ПМС: Неподтвержденные данные говорят, что хлорелла может облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС). Это может быть растяжка, но хлорелла содержит кальций и витамины группы В, которые, как было показано, снижают ПМС (48, 49).

Хотя нет никаких конкретных исследований, подтверждающих эти утверждения, содержание питательных веществ хлореллы теоретически может иметь эти преимущества (8). Резюме: Утверждается, что хлорелла улучшает уровень энергии, здоровье печени, пищеварение и симптомы ПМС. Тем не менее, научных данных в настоящее время не хватает для прямой поддержки этих утверждений.

Потенциальные проблемы

Хлорелла была признана FDA «общепризнанной безопасностью» (1, 50).

Тем не менее, есть несколько вещей, которые следует иметь в виду при рассмотрении добавок хлореллы:

• Возможные побочные эффекты: Некоторые люди испытывали тошноту и дискомфорт в животе (51).
• Отсутствие регулирования: Некоторые страны, включая США, не регулируют добавки, и вы не можете быть уверены, что получаете то, что написано на этикетке.
• Несовместимые продукты: Содержание пищевых добавок в хлорелле может варьироваться в зависимости от вида водорослей, условий выращивания и обработки (52, 53).
• Иммунные эффекты: Поскольку хлорелла влияет на иммунную систему, она может не подходить для людей с иммунодефицитом или для приема препаратов иммунной системы.

Кроме того, важно помнить, что пищевые добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Хотя хлорелла обычно считается безопасной и сообщается о нескольких побочных эффектах, она может не подходить для всех.

Резюме: Для большинства людей прием добавок хлореллы не представляет серьезных рисков.

Как дополнить хлореллой

В современной научной литературе по хлорелле не указана конкретная дозировка.

Это потому, что нет достаточных данных для определения количества, необходимого для наблюдения терапевтического эффекта (1).

В некоторых исследованиях было выявлено преимущество в 1,2 грамма в день, в то время как другие исследовали дозы в 5–10 граммов в день (5, 19, 34, 35, 36).

Большинство добавок указывают на ежедневную дозу 2–3 грамма, что кажется правильным с точки зрения исследования. Кроме того, важно найти качественную добавку. Лучший способ сделать это - найти тот, у которого есть знак качества из стороннего тестирования.

Кроме того, в некоторых описаниях продуктов упоминаются испытания для обеспечения качества, а также источник и условия выращивания хлореллы.

Попытайтесь найти добавки хлореллы от бренда добавки, которому вы доверяете. На Amazon есть широкий выбор.

Резюме: Ищите знак качества, чтобы убедиться, что вы получаете то, за что платите. Доза в 2-3 грамма, указанная большинством добавок, представляется целесообразной, учитывая дозы, использованные в исследованиях.

Суть

Хлорелла - это тип водорослей, который обладает большим питательным действием, так как он является хорошим источником нескольких витаминов, минералов и антиоксидантов.

На самом деле, новые исследования показывают, что он может помочь выводить токсины из вашего тела и повысить уровень холестерина и сахара в крови, помимо других преимуществ для здоровья.

На данный момент, кажется, нет никакого вреда при приеме добавок хлореллы, и они могут поддержать ваше здоровье.