Лучшие упражнения для сжигания жира на животе

Содержание

• Тяга на трицепс назад
• Сгибание рук на бицепс с выпадом вперед
• Приседания с прессом
• Обратный выпад с русским твистом
• Мостик с жимом от груди узким хватом
• Велосипеды
• Обзор для

Миф о тренировке номер один: выполнение упражнений, нацеленных на определенную область, приведет к сокращению жира именно в этом месте. ICYMI, это полная ложь (как и другие мифы о мышцах и жирах, которые вам нужно разобраться). Это означает, что эти скручивания могут укрепить мышцы живота, но на самом деле они не будут сжигать жир на животе сидя. наверху этих мышц.

Но желание избавиться от жира на животе - распространенная и очень важная цель фитнеса ... так что же делать девушке, если она хочет сжечь жир на животе?

Ответ: сжигать жир всюду. Как лучше всего это сделать? С помощью наращивания мышц, сжигающих калории составных движений, разжигается все ваше тело, а не только одна крошечная группа мышц. Мастер-тренер Nike Ребекка Кеннеди здесь с полным набором движений, которые помогут дополнить ваш распорядок дня для максимального сжигания жира на животе. Вы не только увидите результаты в животе, но и станете сильнее в ногах, руках и корпусе. (И, нет, не наберешься.)

Как это работает: Выполняйте все эти движения вместе в соответствии с количеством подходов и повторений, указанным для тренировки всего тела, или просто добавьте их в свой текущий распорядок.

Вам понадобиться: Набор гантелей средней тяжести

Тяга на трицепс назад

А. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке по бокам.

Б. Наклонитесь вперед в бедрах, слегка согнув колени, опуская гантели впереди голеней.

С. Спина должна быть параллельна полу, тянуть гантели к груди, прижимая локти к ребрам ладонями внутрь.

Д. Сожмите трицепсы, чтобы руки выпрямить, ладони по-прежнему смотрят внутрь.

Э. Обратное движение для возврата в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Сгибание рук на бицепс с выпадом вперед

А. Встаньте, ноги вместе, держа по гантели в каждой руке по бокам.

Б. Сделайте шаг вперед правой ногой, делая выпад вперед, пока передние бедра не станут параллельны земле. В то же время поверните ладони лицом вперед и согните гантели к плечам так, чтобы ладони смотрели на тело.

С. Отожмите правую ногу, чтобы сделать шаг назад, одновременно опуская гантели с контролем, возвращаясь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Приседания с прессом

А. Встаньте, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, закинув гантели на плечи ладонями внутрь.

Б. Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу.

С. Встаньте и нажмите правую гантель над головой ладонью внутрь. Медленно опустите спину в положение стойки.

Д. Сразу же опуститесь в другое приседание, затем встаньте и нажмите левую гантель над головой. Медленно вернитесь в исходное положение.

Э. Немедленно опустите в другое приседание, затем встаньте и нажмите обе гантели над головой. Медленно вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение.

Сделайте 3 подхода по 5 повторений.

Обратный выпад с русским твистом

А. Встаньте, ноги вместе, держите гантель горизонтально, обеими руками перед пупком.

Б. Сделайте шаг назад правой ногой, опускаясь в выпад, пока переднее бедро не станет параллельно земле. В то же время поверните туловище влево, дотянувшись до гантели рядом с левым бедром, но продолжая смотреть вперед.

С. Поверните туловище обратно в центр и надавите на левую ногу, чтобы сделать шаг вперед и вернуться в исходное положение. Повторите с противоположной стороны. Это 1 повторение.

Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Мостик с жимом от груди узким хватом

А. Лягте на пол лицом вверх, ступни и колени направлены к потолку. Трицепс прижимается к полу, локти согнуты под углом 90 градусов, в каждой руке по гантели ладонями внутрь.

Б. Надавите на пятки, чтобы поднять бедра на уровне колен, одновременно надавливая гантели на плечи.

С. Медленно опустите бедра и гантели в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Велосипеды

А. Лягте на пол лицом вверх, вытяните ноги и заведите руки за голову, широко расставив локти.

Б. Поднимите ступни, чтобы парить над полом, прижимая нижнюю часть к полу и подтягивая пупок к позвоночнику.

С. Подтяните правое колено к груди, поворачивая туловище так, чтобы левый локоть соприкасался с правым коленом.

Д. Переключитесь, вытягивая правую ногу в парение и подтягивая правый локоть к левому колену. Это 1 повторение.

Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Обзор для