Лучшие тренировки на свежем воздухе от аллергии, дождя и многого другого

Содержание

• Проблема: у вас аллергия
• Проблема: вы хотите лепить
• Проблема: вы не можете жить без йоги
• Проблема: вы живете в Сиэтле (или другом дождливом климате)
• Обзор для

Одна из лучших сторон теплой погоды - это тренировка на свежем воздухе, визуальная стимуляция, отдых от того же старого, такого же старого, что и в вашем местном спортзале. Но прогулка на свежем воздухе не всегда согласуется с вашими планами: аллергия или дождливая погода могут затруднить ваш распорядок дня, а доступное вам пространство на открытом воздухе может показаться не подходящим для тренировки, которую вы планируете. Мы поговорили с Джессикой Мэтьюз, физиологом, персональным тренером и сертифицированным инструктором по групповому фитнесу ACE, чтобы узнать, как преодолеть четыре распространенных препятствия при занятиях спортом на открытом воздухе.

Проблема: у вас аллергия

Решение: держитесь подальше от газонокосилок

Тип аллергии и время года являются фактором, но, по словам Мэтьюза, избегание участков со свежескошенной травой может уменьшить симптомы у многих.

«Некоторые из моих клиентов плохо реагируют на свежесрезанную траву, поэтому я создаю силовую схему на игровой площадке с древесной щепой или на трассе вдали от травянистых участков, и это может иметь большое значение», - говорит она.

Проблема: вы хотите лепить

Решение: вести себя как ребенок

У большинства людей тренировки на свежем воздухе ассоциируются с длительными пробежками и велосипедными прогулками по холмам. Но есть масса способов выразить свое тело без классического тренажерного зала. Опять же, местная игровая площадка может предложить множество возможностей для повышения тонуса: от обезьяньих брусьев для подтягиваний до скамеек, которые немного ниже, чем в среднем, для размещения детей - от восьми до 12 дюймов над землей, что является правильной высотой для подъемов на ступеньки и отжимания на трицепс.

Мэтьюз также рекомендует приобрести несколько портативных устройств, таких как эспандеры, трубки и набивной мяч, и создать собственную мини-трассу в парке. Добавьте прыжки или скакалку между подходами для кардиотренировок.

Проблема: вы не можете жить без йоги

Решение: станьте собственным йогом

Несмотря на то, что она обычно выполняется в студии, йога - одна из самых портативных практик, которые можно делать где угодно. Мэтьюз рекомендует выстраивать свою собственную последовательность занятий йогой и запоминать ее, чтобы вы могли буквально просто уронить циновку куда угодно и упасть вниз собакой.

Если вам нужна помощь в разработке собственного распорядка, поищите одно из множества доступных приложений или инструментов. Если вы не хотите использовать смартфон в занятиях йогой, Мэтьюз предлагает записать последовательность поз на учетных карточках. Во многих городах весной также проводятся занятия йогой на открытом воздухе, а летом можно узнать в местной студии.

Проблема: вы живете в Сиэтле (или другом дождливом климате)

Решение: думайте как метеоролог

Во многих странах с дождливым или умеренным климатом днем ​​бывает окно, когда плохая погода проясняется - в Калифорнии местные жители называют «июньский мрак» - пасмурно и дождливо утром, но солнечно к полудню. Если это так, в том месте, где вы живете, постарайтесь уместить это окно возможностей тренировки в свое расписание. Кроме того, главное - хорошее снаряжение. Если вы едете на велосипеде или бегаете, убедитесь, что внешний слой одежды для тренировок водонепроницаем, чтобы влага скатывалась с материала. Планируя маршрут, учитывайте скользкие места или опасные дорожные условия.

Мэтьюз также рекомендует бегать по трассе, а не по дороге или тропе, поскольку она более защищена, а резиновая поверхность может быть менее скользкой (и определенно менее грязной).

Обзор для