По мнению диетологов, продукты Sam’s Club, которые нужно добавить в корзину

Содержание

• Список покупок Sam’s Club №1
• Список покупок Sam’s Club # 2
• Список покупок Sam’s Club # 3
• Обзор для

Когда вы хотите запастись 12 бутылками кетчупа для барбекю по соседству, 3-фунтовыми коробками хлопьев, чтобы ваши дети пережили месяц, или контейнером с растительными NUGGS, чтобы перекусить, когда вам просто не хочется готовить, есть хороший шанс, что вы отправитесь в Sam's Club (конечно, если у вас есть годовое членство за 45 долларов). Вы проедете по проходам, поместите все свои вкусности в тележку и выйдете за дверь через 20 минут.

Появляясь в оптовом клубе, не зная точно то, что вы хотите, дает совершенно другой опыт покупок. Гигантский размер магазина означает, что вы потратите не менее 45 минут на просмотр, а из-за множества вариантов еды вы можете бессознательно пройти мимо полезных и вкусных блюд, которые никогда раньше не добавляли в свою тарелку. В конечном итоге вы, скорее всего, уйдете с теми же предметами, которые всегда покупаете, чувствуя спешку, чтобы приступить к своим следующим делам. (И да, то же самое может случиться, когда вы обращаетесь к Costco.)

Один из способов сэкономить время а также убедиться, что в походах по магазинам вы съедите полноценную еду? Держите эти списки продуктов Sam's Club в заднем кармане. Эти списки, составленные зарегистрированными диетологами, включают в себя обязательные закуски, предметы первой необходимости, продукты и белки, а также помогут вам положить в корзину самое важное (и вкусное). Просто не забудьте очистить свою кухню, прежде чем отправиться в путь, чтобы взять эти продукты Sam's Club - вам понадобится свободное место.

Список покупок Sam’s Club №1

Диетолог: Марта Хьюисар, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., зарегистрированный диетолог-диетолог из Тусона, Аризона.

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix и смесь детского шпината

Смесь шпината, мангольда, рукколы, фризе, радиккио, красного салата и горстки другой листовой зелени, этот продуктовый продукт Sam's Club богат витаминами А и С и содержит всего 20 калорий на порцию в 3 унции, говорит Хьюисар. . Зелень (Buy It, 5 долларов США, samsclub.com) хорошо сочетается с салатами, заправленными пикантной заправкой, но если нюхать тарелку, полную листьев, не слишком аппетитно, сложите ее в омлет или используйте в качестве гарнира для еды. - миски для риса и зерна, - предлагает она.

Ассорти из несоленых орехов Deluxe

Эта баночка с орехами на 2 фунта (Buy It, 12 $, samsclub.com) может занимать половину кухонного буфета с закусками, но цена а также Польза для здоровья фисташек, фундука, миндаля, орехов пекан и кешью делает его достойным места. «В целом, орехи являются отличным источником полезных ненасыщенных жиров и белков, а также содержат множество незаменимых витаминов, минералов и клетчатки», - говорит Хьюисар. Фисташки, например, содержат почти 7 граммов мононенасыщенных жиров (которые могут помочь снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина) и почти 6 граммов растительного белка на унцию, что делает эту закуску Sam's Club идеальной для вегетарианцев и веганов. , и все промежуточные едоки без мяса, - говорит Хьюисар. (По теме: Как получить достаточно белка на растительной диете)

Свежие ягоды

Несмотря на свой крошечный размер, ягоды, как и все фрукты и овощи, богаты необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают нормальную работу вашего тела и помогают предотвратить болезни, говорит Хьюисар. Вот почему черника (Buy It, 6 долларов, samsclub.com), клубника (Buy It, 7 долларов, samsclub.com) и малина (Buy It, 6 долларов, samsclub.com) из продуктового отдела Sam's Club являются основными продуктами питания в ее доме. , она говорит. «Наличие фруктов под рукой облегчает соблюдение рекомендаций по питанию, согласно которым половину наших блюд и закусок составляют фрукты и овощи», - объясняет она. Съешьте их сразу, бросьте в салат или смузи или обмакните в йогурт или шоколад для сладкого угощения.

Газированная вода La Croix 24-Can Variety Pack

Если вы не достигаете своих целей по H2O, несмотря на все эти напоминания на телефоне и галлонный кувшин с водой, который стоит у вас на столе, возьмите разнообразную упаковку газированной воды LaCroix (купите ее, 8 долларов США, samsclub.com). Этот продуктовый продукт Sam's Club не содержит калорий и включает три утоляющих жажду игристых вкуса - лимон, лайм и грейпфрут - так что вы на самом деле хотеть делать глоток за глотком. Не говоря уже о том, что «это отличная замена газировке, потому что в нее нет добавления сахара, искусственных красителей или искусственных ароматизаторов», - говорит Хьюисар. «Если вы чувствуете, что вам нужен более сильный аромат, вы всегда можете добавить свежевыжатый фруктовый сок». (Связано: здорова ли ваша одержимость Лакруа?)

Натуральный крем Member's Mark с арахисовым маслом без перемешивания

После того, как вы купите эти две упаковки арахисового масла (Buy It, 7 $, samsclub.com), вам не придется долго-долго возвращаться в продуктовый ряд Sam's Club. Банки на 40 унций арахисового масла содержат 7 граммов растительного белка и всего два грамма добавленного сахара на порцию из двух столовых ложек. Кроме того, арахисовое масло полно моно- и полиненасыщенных жиров, которые полезны для сердца и способствуют поддержанию здорового уровня холестерина, - говорит Хьюисар. А так как перед намазыванием не требуется перемешивание, вы можете открыть банку, скрафтить PB&J и проглотить все за время, необходимое вам, чтобы смешать стандартную банку арахисового масла. (FTR, это арахисовое масло действительно содержит добавленный сахар и пальмовое масло, которые добавляют больше насыщенных жиров - тех, которые могут повышать уровень холестерина ЛПНП - в пасту, так что это немного менее полезно, чем PB, которое сделано исключительно из арахиса.)

Шелковое неподслащенное оригинальное миндальное молоко

Из всех оптовых товаров, которые вы можете получить в продуктовом разделе Sam's Club, эта упаковка из трех несладких миндального молока от Silk (Buy It, 7 долларов, samsclub.com) может быть самой разумной для инвестирования, особенно если ваша семья переживает кувшин через день. «Одно из преимуществ перехода на этот тип миндального молока [из коровьего] состоит в том, что оно содержит на 50 процентов больше кальция, чем молочное, не содержит сахара и содержит около 30 калорий на треть калорийности обезжиренного молока. за чашку ", - говорит Хьюисар. «Кальций - самый распространенный минерал в организме, он помогает строить и поддерживать кости, но также играет роль в сердечно-сосудистой и других физических системах». Вы не ошибетесь, наливая чашку в миску с хлопьями, но Уисаралсо рекомендует добавлять ее в хлеб и выпечку.

Список покупок Sam’s Club # 2

Диетолог: Дарби Хортон, M.S., R.D.N., зарегистрированный диетолог-диетолог из Литл-Рока, штат Арканзас

Clio Греческий Йогурт Минис

Когда вы покупаете что-нибудь, чтобы удовлетворить ночные закуски, откажитесь от бутербродов с мороженым и вместо этого возьмите коробку этих замороженных батончиков греческого йогурта в шоколаде (Buy It, 10 $, samsclub.com). По словам Хортона, еда Sam's Club имеет персиковый и малиновый вкусы, содержит 4 грамма белка на батончик и содержит полезные для кишечника пробиотики. Попробовав один раз, вы захотите очистить морозильную камеру, чтобы добавить еще пять коробок на склад.

Порции филе атлантического лосося марки Member's

Ты можешь есть только такмного курицы, прежде чем ваши вкусовые рецепторы начнут жаждать некоторого возбуждения, и когда этот день неизбежно наступит, вытащите одно из этих индивидуально завернутых филе лосося (Buy It, 20 $, samsclub.com) из продуктового прохода Sam's Club. Две трети филе содержат 23 грамма белка и 60 процентов дневной нормы витамина D, который помогает организму усваивать кальций и укреплять кости. Кроме того, рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые играют важную роль. играет ключевую роль в поддержании здоровья глаз, мозга и сердца. Когда зовет ужин, разморозьте филе, приправьте по своему вкусу, запеките и подавайте на рисовой подушке, - предлагает Хортон. (Связано: 5 способов приготовить лосось менее чем за 15 минут)

Мешок д'Анжуйских груш

Если вы хотите сократить потребление фруктов, замените утреннее яблоко слегка сладкой грушей д'Анжу (купите, 7 долларов за пакет, samsclub.com). Этот сорт груш известен своей яичной формой и вкусом лимона и лайма, поэтому они идеально подходят для свежих салатов и запеченных лакомств. Чтобы оценить его антиоксиданты и клетчатку, вы можете съесть фрукт отдельно, но Хортон предпочитает сочетать его с сырной палочкой, чтобы получить более полноценный перекус.

Мешочек сладких мини-перцев

Этот выбор в списке продуктов Horton's Sam's Club наполнен витамином С, предлагая 190 процентов дневной нормы этого питательного вещества. ICYDK, витамин С играет в вашем организме множество ролей, помогая вырабатывать коллаген, который делает вашу кожу пухлой и молодой, поддерживает правильную работу иммунной системы и защищает ваше тело от разрушительных свободных радикалов. нарежьте пакет с перцами (Buy It, 5 долларов за пакет, samsclub.com) и обжарьте их, чтобы получить хрустящую начинку для тако, или превратите их в ароматную закуску, как Хортон: "Я люблю макать их в простой греческий йогурт со всем Но при этом добавилась приправа для рогаликов », - говорит она.

Набор нарезанных салатов Eat Smart Everything Ranch

Сегодня вечером потратьте меньше времени на измельчение и больше времени на приготовление еды, разбив пакет этого заранее приготовленного салата (Buy It, $ 2, samsclub.com). В продуктовом магазине Sam's Club есть смесь капусты, моркови, стеблей брокколи и капусты, а также смесь приправ для рогаликов. (Поклонники трейдера Джо, возрадуйтесь!) «Это отличный способ съесть овощи, а когда вы занятый профессионал или мама, [просто] добавьте свой любимый белок, чтобы быстро перекусить за 5 минут», - говорит Хортон. «Я рекомендую купить курицу-гриль у Сэма, чтобы было еще проще». (Связано: что купить в Trader Joe's, по мнению диетологов)

Набор разнообразного попкорна SkinnyPop

Когда у вас 14:00 жаждете попкорна, но не хотите, чтобы весь офис пахнул им, откройте пакет SkinnyPop (Buy It, $ 13, samsclub.com). Эта закуска Sam's Club без глютена, молочных продуктов и арахиса предлагает 2 грамма утолщающей голод клетчатки на пакет и поставляется с 12 пакетами попкорна с оригинальным вкусом белого чеддера, а также сладкого и соленого попкорна со вкусом чайника. Поверьте, это будет гораздо более вкусный перекус, чем разбитый батончик мюсли на дне вашего стола.

Органическая французская зеленая фасоль

Если вам нужна порция полезных овощей без хлопот, связанных с включением духовки и запеканием в течение часа, обратитесь к этим зеленым бобам (Buy It, 5 $, samsclub.com). Этот пункт из списка Хортона, что можно купить в Sam's Club, предоставит вам 3 грамма белка, 2 грамма клетчатки и 30 процентов дневной нормы калия, минерала, который помогает вашим мышцам правильно сокращаться и поддерживает нормальное кровяное давление. на порцию. Когда вы будете готовы есть, просто положите весь пакет в микроволновую печь, чтобы приготовить, или добавьте их в жаркое, говорит Хортон.

Список покупок Sam’s Club # 3

Диетолог: Эми Дэвис, R.D., L.D.N., зарегистрированный диетолог из Нового Орлеана, штат Луизиана.

Боковая органическая киноа

Принеся этот 4-фунтовый пакет киноа (Buy It, $ 9, samsclub.com) в Sam's Club, у вас будет достаточно цельнозерновых зерен для каждого приема пищи. недели. По словам Дэвиса, крошечные зерна содержат 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки на порцию, что делает их сытной пищей для наращивания мышечной массы для тех, кто ест растительную пищу или тех, кто хочет сократить потребление мяса. «Киноа - прекрасная основа для зерновых, может стать отличным дополнением к ужину или даже из нее можно приготовить кашу для завтрака», - добавляет она. (Затем используйте лишние овсяные хлопья в кладовой, приготовив овсяные хлопья, похожие на пирожные.)

Замороженные куриные котлеты с моцареллой и жареным чесноком с артишоками и итальянской приправой

«Куриные котлеты могут быть мягкими, но они содержат натуральные ингредиенты, такие как чеснок, моцарелла и артишок, без каких-либо наполнителей и консервантов», - говорит Дэвис. Эти пирожки (Buy It, $ 12, samsclub.com) также получают высшие оценки в отделе питания, так как каждый бургер содержит 21 грамм белка. Поскольку еда в Sam's Club полностью приготовлена, просто положите котлету в микроволновую печь или на гриль, пока он не станет горячим, а затем заправьте его в булочку из цельного зерна или нарезайте зелень, чтобы получился сытный салат, - предлагает Дэвис.

Татуированные шеф-повара вегетарианские спиральные гнезда

Желаете тарелку макарон, но при этом хотите увеличить количество овощей в течение дня? Этот продуктовый магазин Sam's Club - лучший способ получить лучшее из обоих миров. «Лапша из кабачков и тыкв» (Buy It, $ 10, samsclub.com) переходит из морозильной камеры в тарелку всего за 10 минут, и единственная смазка для локтей, которую требуется, - это добавить в макароны свой любимый соус и протеин, - говорит Дэвис. . (Связано: самые вкусные и простые способы есть вегетарианскую лапшу)

Цельноземная стевия и пакеты с фруктами монаха

Соблюдаете ли вы кето-диету, страдаете диабетом или просто хотите уменьшить потребление сахара, этот выбор из списка Дэвиса из того, что купить в Sam's Club, стоит добавить в вашу корзину. Стевия и фрукт монаха являются низкокалорийными подсластителями на растительной основе, которые не влияют на уровень сахара в крови и не имеют горького послевкусия, как другие заменители сахара, что делает пакеты (Buy It, 17 долларов США, samsclub.com) очень привлекательными. - отличный способ подсластить кофе, чай, коктейли, йогурт и выпечку, - говорит Дэвис.

PB Fit Арахисовое масло в порошке

Прежде чем отправиться в поход, замените свою здоровенную банку арахисового масла на эту легкую порошкообразную альтернативу (Buy It, $ 10, samsclub.com) из отдела питания Sam's Club. По словам Дэвиса, всего две столовые ложки содержат 8 граммов белка, что делает его идеальным источником топлива для вашего похода, но при этом в нем меньше жира, чем в традиционном ПБ. Находясь в глуши, смешайте две столовые ложки порошка с 1 1/2 столовыми ложками воды, чтобы получилась сливочная паста из арахисового масла, которую можно намазать на лепешки или съесть прямо. По ее совету, когда вы вернетесь из путешествия, добавьте его в овсянку, смузи или тесто для выпечки. (Связано: лучшие походные закуски, которые можно упаковать, независимо от того, на какое расстояние вы путешествуете)

Siete Чипсы Тортилья без зерен лайма

«Если вы хотите заменить полезные картофельные чипсы, не ищите ничего, кроме этих хрустящих, пикантных чипсов из тортильи с лаймом», - говорит Дэвис. «Эти чипсы сделаны из высококачественных ингредиентов, таких как мука из маниоки, масло авокадо и семена чиа». Благодаря этим выдающимся ингредиентам чипсы Siete tortilla (Buy It, 7 долларов, samsclub.com) не содержат зерна и содержат 3 грамма клетчатки на порцию. Обмакните эту закуску Sam's Club в сальсу, используйте полную тарелку в качестве основы для начо или съешьте тарелку прямо вверх, - предлагает Дэвис.

Органическая чаша асаи с татуировкой от шеф-повара с фруктами и мюсли

Конечно, вы можете купить смузи асаи в кафе по дороге, но есть вероятность, что он загружен сахаром и очистит ваш кошелек. Решение: эти миски для смузи (Buy It, $ 10, samsclub.com) из продуктового раздела Sam's Club. «Эти органические чаши асаи содержат всего 15 граммов сахара и всего 2 грамма добавленного сахара, и они вполне доступны по цене всего 2,62 доллара за штуку», - говорит Дэвис. «Еще одна замечательная вещь в приготовлении их дома - добавьте свой любимый протеиновый порошок для большего насыщения». А еще лучше дважды окунуться в бакалею Sam's Club и добавить ложку порошка арахисового масла.

Отметить все приправленные кешью

Любители приправ EBTB, эти совсем не простые кешью (Buy It, 10 $, samsclub.com) были созданы для вас. «Кешью - отличный источник полезных ненасыщенных жиров, меди и магния», - говорит Дэвис.«Эти ароматные кешью - это вкусная закуска на ходу, полная насыщающих жиров, чтобы удержать вас до следующего приема пищи».

Смесь для жарки и перемешивания Steam-In-a-Bag от участника Mark

Секретный совет Дэвиса, как насытиться овощами каждый день? Всегда держите под рукой замороженные овощи, и эта смесь для жарки (Buy It, $ 9, samsclub.com) - с брокколи, сахарным горошком, морковью, молодой кукурузой и грибами - из продуктового ряда Sam's Club - это то, что должно иметь зарезервированное место в морозильной камере. «[Овощи] мгновенно замораживаются на пике спелости, имеют те же характеристики пищевой ценности, что и свежие, и готовы за считанные минуты», - говорит Дэвис. «Объедините эти жареные овощи с креветками или тофу, добавьте свой любимый азиатский соус, и ужин подан».

Обзор для