Тренировка ягодиц в бикини: простые способы стать стройными там, где это нужно

Содержание

• Страдает задницей в кабинке после долгих часов в офисе? Попробуйте эту тренировку ягодиц в бикини - она ​​поднимает и формирует вас во всех нужных местах к пляжному сезону.
• Секреты упражнений для ягодиц, которые действительно работают
• Получите великолепный вид сзади для сезона бикини; используйте лучшие упражнения для ягодиц.
• Увеличьте объем всех нужных мышц с помощью этих упражнений для ягодиц. Результат: к сезону бикни вы будете уверены в себе и будете твердыми.
• Сбросьте вес и сделайте все возможное с нашим обратным отсчетом для тела в бикини.
• Обзор для

Страдает задницей в кабинке после долгих часов в офисе? Попробуйте эту тренировку ягодиц в бикини - она ​​поднимает и формирует вас во всех нужных местах к пляжному сезону.

Вы провели последние шесть месяцев, работая в офисе - жонглируя встречами, электронной почтой и бумажным цунами, также известным как ваш почтовый ящик.И хотя ваш босс доволен, а ваши зарплаты становятся толще, все те часы, которые вы провели за столом, взяли свое. Вместо того, чтобы иметь приподнятую заднюю часть, вы чувствуете, что у вас есть задняя часть кабины.

Прежде чем вы смиритесь с ношением накидки все лето, попробуйте эти эксклюзивные приемы из видео "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), разработанные для того, чтобы сосредоточить внимание на ваших ягодичных мышцах, чтобы вы могли со временем получить более округлый и подтянутый вид. для пляжного сезона.

Секреты упражнений для ягодиц, которые действительно работают

По словам сертифицированного тренера Нэнси Попп, которая играет главную роль в видео «Булочки», один из секретов «Быстрого исправления» заключается в том, чтобы нацелить вашу задницу под разными углами. Все упражнения, показанные на этих страницах, выполняются, пока вы стоите, но небольшие изменения положения - например, выворачивание пальцев ног или поворот колена от бедра - позволяют вам ударить ягодицами с разных важных направлений. .

Но можно ли получить эффективную тренировку без подъема тяжестей? Да, если вы научитесь изолировать ягодицы. «Правильная форма важна для получения результатов», - говорит Попп. «В общем, вы хотите делать контролируемые повторения и держать бедра неподвижными». Затем, действительно сократив ягодичные мышцы, вы сможете создать достаточное сопротивление, чтобы дать ягодицам толчок. (Позже отправляйтесь в тренажерный зал для серьезного подъема, чтобы поддерживать прогресс.)

Не волнуйтесь: вам не придется тратить много времени на то, чтобы сжимать щеки. Попп говорит: «С помощью этих упражнений вы действительно изолируете область ягодиц, так что вы можете добиться хороших результатов всего за 10 минут за раз».

Получите великолепный вид сзади для сезона бикини; используйте лучшие упражнения для ягодиц.

[header = Упражнения для ягодиц: тренировка ягодиц в бикини нацелена на мышцы, которые нужно укрепить.]

Увеличьте объем всех нужных мышц с помощью этих упражнений для ягодиц. Результат: к сезону бикни вы будете уверены в себе и будете твердыми.

Что делать:

Разогреть: Начинайте каждую тренировку с 5 минут легкой аэробной активности - маршируйте на месте, делая подъемы или быстрая ходьба - затем выполняйте несколько перекатываний бедрами, круговые движения бедрами (используйте хула-хуп, если он у вас есть!) И попеременные подъемы коленей. или удары ногой.

Фитнес-тренировка 1: Сделайте по 1 подходу каждого движения в указанном порядке. Затем, прежде чем сменить ногу, повторите упражнения как комбинацию: сделайте 1 выпад, затем присед на одной ноге и разворот; повторите это комбо 10 раз. Когда вы закончите, переключитесь на другую сторону и повторите всю тренировку.

Нажмите здесь, чтобы перейти к фитнес-тренировке 1

Фитнес-тренировка 2: Сделайте по 1 подходу каждого движения в указанном порядке, затем поменяйте сторону и повторите.

Нажмите здесь, чтобы узнать о фитнес-тренировке 2

Остыть: В конце каждой тренировки растягивайте мышцы ягодиц и бедер, удерживая каждое растяжение в течение 20-30 секунд, не подпрыгивая. 1) Поднимите правое колено на высоту бедра, затем поместите обе руки под правое бедро. Округлите позвоночник так, чтобы копчик опускался вниз; вы должны почувствовать растяжение ягодиц и поясницы. 2) Вернитесь в нейтральное положение позвоночника, затем левой рукой потяните правое колено к левой стороне, чтобы вытянуть правое бедро. Повторите обе растяжки с другой стороны.

График упражнений для ягодиц

Если вы только начинаете программу упражнений, следуйте расписанию для начинающих. Если вы регулярно занимаетесь спортом в течение как минимум 3 месяцев, сразу переходите к основному расписанию.

Новичок

Недели 1-2: выполняйте только тренировку 1 3 раза в неделю.

Недели 3-4: выполняйте только тренировку 2 3 раза в неделю.

Неделя 5: Переход к основному расписанию.

Базовый

Выполняйте тренировки 1 и 2, 3 раза в неделю в один и тот же день или в разные дни.

Прогрессировать

Если этот план начинает казаться легким, делайте дополнительные повторения или второй подход каждого движения.

Сбросьте вес и сделайте все возможное с нашим обратным отсчетом для тела в бикини.

Обзор для