Может ли биотин помочь мужчинам отрастить волосы?

Содержание

• Что такое биотин?
• Дефицит
• Биотин и рост волос
• Общий рост волос
• Облысение по мужскому типу
• Меры предосторожности
• Ложные лабораторные исследования
• Лекарственные взаимодействия
• Нижняя линия

Биотин - это витамин и популярная добавка, известная своей способностью ускорять рост волос.

Хотя добавка не нова, ее популярность растет - особенно среди мужчин, которые хотят способствовать росту волос и остановить их выпадение.

Однако мало что известно о роли биотина в здоровье волос и о том, действительно ли эта добавка может помочь.

В этой статье рассматриваются имеющиеся исследования, чтобы узнать, может ли биотин помочь мужчинам отрастить волосы и есть ли какие-либо риски при приеме добавки.

Что такое биотин?

Биотин, или витамин B7, представляет собой водорастворимый витамин, принадлежащий к семейству витаминов B ().

Он отвечает за многие метаболические функции в организме, особенно за преобразование пищи в энергию ().

Кроме того, это важно для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей. Фактически, он также известен как витамин H, что означает «Haar und Haut», что в переводе с немецкого означает «волосы и кожа» ().

Биотин содержится во многих продуктах, таких как яичные желтки, печень, цветная капуста, грибы, соевые бобы, бобы, чечевица, миндаль, орехи и цельнозерновые продукты. Он также широко доступен в форме добавок, отдельно или в сочетании с другими витаминами и минералами (,).

Кроме того, он естественным образом вырабатывается в вашем организме кишечными бактериями, что позволяет легко достичь здорового уровня ().

Биотин - это водорастворимый витамин, принадлежащий к семейству витаминов B. Он отвечает за многие функции вашего тела и хорошо известен своей ролью в здоровье волос и кожи.

Дефицит

Дефицит биотина встречается крайне редко, поскольку это питательное вещество содержится в самых разных продуктах питания и может вырабатываться кишечными бактериями ().

Определенные группы могут быть подвержены более высокому риску умеренного дефицита витамина, например дети и беременные женщины, злоупотребляющие алкоголем и люди с дефицитом биотинидазы - фермента, который высвобождает свободный биотин в ваше тело (,).

Кроме того, регулярное употребление сырых яичных белков может привести к вторичной недостаточности биотина. Сырые белки содержат белок авидин, который предотвращает всасывание биотина. Поэтому не забудьте приготовить яичные белки перед их употреблением ().

Признаки дефицита биотина включают выпадение волос и чешуйчатую красную сыпь вокруг рта, глаз и носа (,).

Дефицит биотина редко встречается среди здоровых людей, поскольку это питательное вещество широко содержится в продуктах питания и вырабатывается вашим организмом. Беременные женщины, дети, люди, злоупотребляющие алкоголем, и люди с дефицитом биотинидазы могут подвергаться более высокому риску.

Биотин и рост волос

Многие люди утверждают, что добавки биотина способствуют росту волос, хотя эта связь спорна.

Общий рост волос

Биотин играет ключевую роль в росте волос из-за его роли в синтезе кератина. Кератин - это основной белок, который составляет структуру волос и способствует укреплению и здоровью стержня волос ().

Слишком низкий уровень биотина может привести к плохому росту и выпадению волос. Однако, учитывая, что у большинства людей есть достаточный уровень, добавление большего количества добавок в свой рацион, скорее всего, не поможет ().

На самом деле, хотя реклама может утверждать, что эти добавки способствуют росту волос, ограниченные крупномасштабные исследования подтверждают это (,).

В обзоре 2017 года было обнаружено, что добавки биотина увеличивают рост волос у людей с основным дефицитом питательного вещества. Однако из-за редкости этого дефицита авторы пришли к выводу, что эти добавки неэффективны для населения в целом ().

Помимо этого, нет никаких доказательств того, что добавки биотина способствуют росту волос.

Облысение по мужскому типу

Облысение по мужскому типу или мужская андрогенная алопеция (МАА) - это постепенное выпадение волос на коже головы. Поскольку 30–50% мужчин в той или иной степени испытывают МАА к 50 годам, многие ищут способы предотвратить дальнейшее выпадение волос ().

В обзоре 2019 года исследователи обнаружили, что у мужчин с МАА уровень биотина немного ниже, чем у людей без выпадения волос. Однако разница не была достаточно значительной, чтобы указать на прямую связь между биотином и MAA ().

Помимо этого обзора, клинических исследований добавок биотина и истончения волос у мужчин не проводилось, хотя есть некоторые исследования на женщинах ().

Одно двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 30 женщин с предполагаемым истончением волос показало, что добавление морской протеиновой добавки, содержащей нераскрытое количество биотина, значительно улучшило рост и объем волос через 90 дней ().

Хотя это многообещающе, неизвестно, был ли у участников дефицит биотина и будут ли такие же результаты обнаружены у мужчин ().

Кроме того, добавка содержала другие питательные вещества, способствующие росту волос, такие как аминокислоты, цинк и витамин С, поэтому неясно, повлиял ли биотин на результаты ().

Следовательно, вполне вероятно, что прием добавок будет оправдан только тем, у кого дефицит биотина, хотя необходимы дополнительные исследования.

Если вы страдаете облысением, лучше поговорить с врачом, чтобы выяснить, есть ли какие-либо основные причины.

Ограниченные исследования подтверждают, что добавки с биотином способствуют росту волос, особенно у тех, у кого отсутствует дефицит этого питательного вещества.

Меры предосторожности

Хотя нет никаких известных побочных эффектов избытка биотина, есть и другие серьезные проблемы с добавками биотина.

Ложные лабораторные исследования

Биотиновые добавки известны тем, что взаимодействуют с определенными диагностическими тестами, в которых используется технология биотин-стрептавидин, и это может привести к неверным результатам (,,).

Эта технология обычно используется в тестах, которые измеряют уровни витамина D, гормонов и щитовидной железы. Фактически, было обнаружено, что биотин мешает диагностике болезни Грейвса и гипотиреоза (,,).

Избыточное потребление этого витамина также связано с измерением ложных уровней тропонина, используемых для индикации сердечных приступов, что приводит к отсрочке лечения и даже к смерти (,,).

Поэтому, если вы принимаете добавку биотина и проходите какие-либо диагностические тесты, важно сообщить об этом своему врачу.

Лекарственные взаимодействия

Известно, что биотин взаимодействует с некоторыми лекарствами. Например, противосудорожные препараты, такие как карбамазепин (Тегретол), фенитоин (Дилантин), примидон (Мизолин) и фенобарбитал (Люминал), могут снизить уровень этого витамина в вашем организме ().

Хотя известно не так много данных о лекарственном взаимодействии с этими добавками, лучше сообщать о любых добавках, которые вы принимаете, своему врачу.

Высокий уровень биотина может помешать проведению многочисленных диагностических тестов, что приведет к ложным результатам. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете эти добавки.

Нижняя линия

Биотин - популярная добавка, рекламируемая как средство для роста здоровых волос.

Хотя выпадение волос является побочным эффектом дефицита биотина, большая часть населения имеет достаточный уровень этого питательного вещества, поскольку он широко доступен в пище и вырабатывается в организме.

Хотя продажи стремительно растут, только ограниченные исследования подтверждают прием добавок биотина для роста волос, особенно у мужчин.

Поэтому, если вы ищете решение для более здоровых волос, лучше отказаться от этих добавок и вместо этого выбрать продукты, богатые биотином.