Я попробовал тренажер для восстановления всего тела в Body Roll Studio в Нью-Йорке.

Содержание

• Немного о Body Roll Studio
• Каково это использовать студийную машину Body Roll
• Результаты восстановления My Boll Roll Studio
• Обзор для

Я твердо верю в преимущества прокатки пеной. Я поклялся использовать технику само-миофасциального расслабления как до, так и после длинных пробежек, когда прошлой осенью готовился к марафону. Он научил меня силе восстановления после долгих тренировочных дней и месяцев.

Исследования подтверждают некоторые преимущества прокатки пеной. Один метаанализ предполагает, что перед тренировкой можно улучшить гибкость и облегчить боль в мышцах, если делать это после тренировки. (Связано: насколько плохо просто пенистый рулон, когда вам больно?)

После того марафона я старался поддерживать регулярный режим восстановления, но карантин усложнил задачу. Часто, вместо того, чтобы проводить QT с моим валиком из пеноматериала, я лежу на диване, приравнивая дни отдыха ко времени, проведенному за выпивкой «The Undoing». Но несколько недель назад, когда я готовился к участию в виртуальной марафонской эстафете Asics World Ekiden, я знал, что мне нужно сосредоточиться на успокоении моих перегруженных мышц. В дополнение к тренировкам для моего этапа забега на 10 км, у меня также есть беговая полоса длиной в одну милю в день (я приближаюсь к 200-му дню!), И я тренируюсь три раза в неделю, так что я знаю свое тело. мог бы использовать лишнюю любовь. (Связано: что лучше: валик для пены или массажный пистолет?)

Конечно, катание с пеной - это простой способ восстановиться дома, но когда я услышал о тренажере в Body Roll Studio в Нью-Йорке, который может еще больше помочь больным, утомленным мышцам после тренировки, я был обязан своему телу проверить это.

Немного о Body Roll Studio

Body Roll Studio, расположенная в Нью-Йорке и Майами, штат Флорида, предлагает своего рода бесконтактный массаж или сеанс пенного валика на машине. Машины в студии имеют большой цилиндр с волнистыми деревянными стержнями вокруг него, которые быстро вращаются, когда вы наклоняетесь к устройству, оказывая давление на ваши мышцы, чтобы помочь ослабить фасцию или соединительную ткань. Внутри цилиндра находится инфракрасный свет, который добавляет немного тепла к ощущениям и может ускорить ваше выздоровление. (Если вы не знакомы с технологией инфракрасного света, это вид лучевой терапии, которая проникает на расстояние до дюйма в мягкие ткани тела, чтобы непосредственно согреть тело и, как говорят, уменьшает боль в суставах и мышцах, а также стимулирует кровообращение. система и насыщает кислородом клетки тела, улучшая кровообращение.)

Владелец Body Roll Studio Пиерет Аава говорит, что впервые увидела эти машины в своем родном городе Таллинне, Эстония, где люди стекались в студии, чтобы найти какое-то облегчение. Попробовав машины сама, она решила привезти систему в США.

На веб-сайте Body Roll Studio перечислено множество преимуществ использования их машины - от потери веса и уменьшения целлюлита до улучшения пищеварения и лимфодренажа (выведение из организма отходов, таких как молочная кислота, которая накапливается во время упражнений). Хотя все это звучит многообещающе, наука о миофасциальном высвобождении и инфракрасных технологиях не обязательно поддерживает все этих требований. Например, эксперты говорят, что валик с пеной может со временем уменьшить проявление целлюлита, но на самом деле он не может избавить ни от него, ни от жира, лежащего под фасцией. Кроме того, есть некоторые существенные преимущества в использовании поролонового валика или, предположительно, машины, подобной тем, что есть в Body Roll, для удаления отходов в мышцах и уменьшения болезненности. Кроме того, снятие напряжения в мышцах только улучшит ваше самочувствие ... и вам не нужен доктор наук. сказать вам это.

Каково это использовать студийную машину Body Roll

Студия Tribeca очень похожа на спа и дзен с успокаивающим ароматом и расслабляющей музыкой. В студии есть несколько автоматов Body Roll, каждая из которых окружена занавеской, так что у вас есть собственное пространство для 45-минутного сеанса. (Связано: я пробовал одобренную знаменитостями маску для лица, заряженную энергией Рейки)

Перед тем, как начать свой опыт, Аава кратко рассказал мне, как использовать тренажер Body Roll, объяснив, как варьировать положения тела, чтобы комфортно увеличивать давление на каждую группу мышц. Она также предупредила, что у некоторых людей на следующий день появляются легкие синяки или болезненные ощущения. (FWIW, это также может происходить с другими методами интенсивного восстановления, включая глубокий массаж тканей.)

Я начал сеанс с массажа ног - обязательно для бегунов. Затем на каждую по три минуты я позволяю деревянным брусьям раскатывать мои икры, внутреннюю поверхность бедер, внешнюю поверхность бедер, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, бедра, пресс, спину и руки - иногда сидя на тренажере, а иногда просто сидя на нем. . (Слава богу за занавески, потому что некоторые положения определенно казались немного неудобными.) Монитор показал мне видео о том, как сесть на тренажер, чтобы ударить по каждой части тела, а панель управления на боковой стороне станка также издала звуковой сигнал, когда он подошел. время менять позиции.

Машина Body Roll Studio определенно уступила место тому приятному ощущению, которое вы можете испытать, используя особенно твердый поролоновый валик или ударный массажный пистолет. Но больше всего мне понравилось тепло благодаря инфракрасному свету в центре. Я пробежал четыре мили до студии в 30-градусный день, поэтому жара казалась прекрасным противоядием от моего глубокого внутреннего холода. (Связано: я пробовал свой первый виртуальный оздоровительный ретрит - вот что я думал о опыте Obé Fitness)

Когда мой сеанс закончился, я определенно почувствовал себя спокойнее и вышел с тем чувством «ааа», которое возникает после хорошего массажа - более спокойным умом и расслабленным телом. Что хорошо в использовании устройства или машины для массажа (особенно сейчас, во время пандемии коронавируса), так это то, что вам не нужно беспокоиться о тесном контакте с другим человеком, как с традиционной массажисткой.

Результаты восстановления My Boll Roll Studio

Хотя машина Body Roll Studio не оставила на мне никаких следов, на следующий день я определенно почувствовал себя немного нежным. Из-за этого я бы не рекомендовал использовать боди-ролик слишком близко к дню гонки или до того, как вы захотите выбить из себя интенсивную тренировку. Это была моя ошибка, учитывая, что я прошел тренировку за три дня до виртуальной гонки Asics.

Тем не менее, мне было любопытно, что другие профессионалы в области восстановления говорили о преимуществах использования машины, подобной той, что есть в Body Roll Studio, и о том, как получить от нее максимальную отдачу. Сэмюэл Чан, D.P.T., C.S.C.S., физиотерапевт из Bespoke Treatments в Нью-Йорке, говорит, что машина, вероятно, лучше всего подходит для кого-то после тренировки или гонки, когда мышцы больше всего нуждаются в восстановлении. Чан также намекнул, что небольшая болезненность, которую я испытывал, могла быть из-за слишком сильного давления на мои мышцы во время сеанса. «Любая болезненность, ощущаемая на следующий день, указывает на то, что массаж действительно вызвал ушиб глубоких тканей», - говорит он. «Это фактически замедлит процесс выздоровления, так как теперь наблюдается усиление локализованного воспаления». (Примечание для себя: большее давление не означает больших преимуществ.) Может быть трудно контролировать уровень давления, которое вы оказываете на машину Body Roll (или дома, на вибрирующий валик из пеноматериала, если на то пошло) в положениях, в которых вы Вы сидите на нем или кладете на инструмент практически всю массу тела. Так что, если вы похожи на меня и часто переживаете дискомфорт, действуйте осторожно.

Чан также упомянул, что тепло от инфракрасного света может усилить любые потенциальные преимущества восстановления, такие как улучшение кровообращения, временное увеличение диапазона движений и уменьшение болезненности. Он также может помочь в дальнейшем удалении продуктов жизнедеятельности, таких как молочная кислота. «Обеспечение тепла тканям будет способствовать расширению сосудов (расширению), тем самым ускоряя выведение продуктов жизнедеятельности нашей венозной и лимфатической системами», - говорит он. «Это один из способов, которым инфракрасный свет может быть полезным после активности и способствовать выздоровлению». (По теме: стоит ли принимать холодный душ после тренировки?)

Если вам сейчас не хватает массажа или вы хотите увеличить интенсивность своего обычного сеанса пенной прокатки, и вы не против выложить на это немного денег - сеансы одного ролика обойдутся вам в 80 долларов или 27 долларов на экспресс-ролл. - Я лично рекомендую попробовать Body Roll Studio. Это спа-процедура, которая может понадобиться вашему телу и разуму прямо сейчас.

Обзор для