Преимущества широких бедер и как тонизировать и опускать сантиметры

Содержание

• Преимущества широких бедер
• Как избавиться от жира на бедрах
• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
• Комплексные упражнения для нижней части тела
• Упражнения с собственным весом для бедер
• Поднимаясь по лестнице
• Здоровое питание и снижение калорийности
• Нижняя линия

Если вам кажется, что вы не можете прокручивать сообщения в социальных сетях, смотреть фильм или листать журнал, не засыпая сообщения о том, что чем тоньше, тем лучше, то вы не одиноки.

В то время как образы худых моделей, супер-подтянутых звезд Instagram и актрис нулевого роста продолжают набирать обороты, исследование, опубликованное в Международном журнале дизайна моды, технологий и образования, указывает на иную реальность для большинства женщин.

Исследование 2016 года показало, что среднестатистическая американка носит размер от 16 до 18. Это означает, что большинство женщин пышнее и имеют более широкие бедра, чем на фотографиях, которые они видят. Это важное сообщение, поскольку многим женщинам трудно увидеть и оценить силу своего тела.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах широких бедер и о том, как вы можете придать бедрам тонус и улучшить изгибы.

Преимущества широких бедер

По правде говоря, для женщин полезно иметь изгибы, тем более что бедра имеют биологическое назначение.

«Женщины созданы совершенно иначе, чем мужчины, и это сделано для биологической цели», - объясняет доктор Хизер Бартос, сертифицированный акушер-гинеколог.

Хотя многие женщины хотят иметь прямое тело с узкими бедрами, Бартос говорит, что эти изгибы, или то, что мы раньше называли «бедрами для родов», на самом деле обеспечивают генетическое преимущество. Другими словами, большие бедра, в том числе попа, позволяют ребенку легче проходить.

Кроме того, Бартос говорит, что распределение жира в области ягодиц показывает, что присутствует здоровый эстроген, в отличие от центрального ожирения в средней части. Жир около середины связан с «плохим» эстрогеном, который может вызвать сердечно-сосудистые заболевания и затруднить беременность.

Как избавиться от жира на бедрах

Обнять свое тело и понимать, что широкие бедра - это нормально и здорово - это первый шаг на вашем пути.

И хотя общую структуру и форму ваших бедер нельзя изменить, есть здоровые и безопасные способы сделать это, если вы хотите подчеркнуть изгибы и тонизировать мышцы вокруг бедер.

Хотя вы не можете избавиться от жира только на одной части тела, вы можете избавиться от жира на бедрах, потеряв общий вес. Вы можете сделать это с помощью регулярных упражнений по сжиганию жира, сокращения калорий и тонизирования нижней части тела. Давайте посмотрим на некоторые варианты.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

ВИИТ требует от вас выполнения комплексных упражнений высокой интенсивности короткими очередями. Интенсивные упражнения чередуются с короткими периодами отдыха.

Цель этого типа тренировок - увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вы сжигали калории вдвое быстрее, чем кардио умеренной интенсивности.

HIIT увеличивает потребность организма в кислороде. По данным Американского совета по физическим упражнениям, чем больше кислорода вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете.

Еще одно преимущество этого типа упражнений заключается в том, что ваше тело продолжает сжигать калории более быстрыми темпами даже после того, как вы закончили тренировку.

Комплексные упражнения для нижней части тела

Исследования показали, что упражнения с отягощениями могут улучшить вашу мышечную массу. Когда упражнения с отягощениями сочетаются с более здоровой диетой, это может помочь вам тонизировать мышцы и сбросить жир.

Вот некоторые примеры упражнений с сопротивлением для нижней части тела:

• приседания
• выпады
• подъемы с весом

Попробуйте сделать от 12 до 15 повторений за подход. Стремитесь к двум-трем сетам.

Все эти упражнения нацелены на основные мышцы нижней части тела. Сосредоточившись на движениях, связанных с бедрами, вы не только укрепляете ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, но и сжигаете калории. Это может привести к тому, что бедра станут более стройными и подтянутыми.

Упражнения с собственным весом для бедер

В те дни, когда посещение тренажерного зала не вариант, вы все равно можете хорошо потренировать нижнюю часть тела, используя только свой вес. Чтобы воздействовать на бедра, обязательно включите упражнения с сопротивлением, упомянутые выше, а также:

• стена сидит
• мосты
• фигурист приседает
• обратный подъем ног

Старайтесь делать от 15 до 20 повторений в подходе для трех подходов. Если вы новичок, начните с меньшего количества повторений и подходов, а затем добавляйте больше по мере наращивания силы нижней части тела.

Поднимаясь по лестнице

По данным Американского совета по физическим упражнениям, подъем по лестнице может сжечь примерно в три раза больше калорий, чем прогулка. Это также отличное упражнение для проработки всех мышц бедер и ног.

За счет нацеливания на мышцы нижней части тела и быстрого сжигания калорий этот тип тренировки может быть полезен для снижения общего жира в организме, включая лишний вес на бедра.

Упражнения по лестнице можно выполнять в помещении или на улице. Вы можете использовать подъемник по лестнице в тренажерном зале, или вы можете поискать гараж или открытый стадион с лестничными пролетами, по которым вы можете бегать вверх и вниз.

Здоровое питание и снижение калорийности

Сжигание большего количества калорий с помощью целенаправленных упражнений и соблюдение здоровой диеты может помочь вам избавиться от жира. Обязательно соблюдайте диету, в которой основное внимание уделяется употреблению цельных продуктов из различных групп продуктов. Обратите внимание и на размер своих порций.

Когда дело доходит до потери веса, цель - медленное и устойчивое. Рекомендуется сбросить от одного до двух фунтов каждую неделю. Вы можете сделать это, сжигая больше калорий, чем потребляете.

Нижняя линия

Узкие бедра не лучше и не здоровее. На самом деле, более широкие бедра могут быть более полезными, особенно для женщин. Тем не менее, участие в фитнес-программе, которая снижает общий вес тела и включает упражнения, нацеленные на нижнюю часть тела, может привести к более стройным бедрам.