Каков средний (и идеальный) процент воды в вашем теле?

Содержание

• Графики процентного содержания воды в организме
• Вода в процентах от массы тела у взрослых
• Вода в процентах от массы тела у младенцев и детей
• Где хранится вся эта вода?
• Хранение воды на клеточном уровне
• Почему вода так важна для функционирования организма?
• Как определить процент воды?
• Формула Ватсона для мужчин
• Формула Ватсона для женщин
• Как мне поддерживать здоровый процент воды?
• Расчет расхода воды
• Еда с большим количеством воды
• Каковы признаки обезвоживания?
• Риски обезвоживания
• Можно ли пить слишком много воды?
• Вывод

Хотя фактическое среднее процентное содержание воды в организме человека зависит от пола, возраста и веса, одно остается неизменным: начиная с рождения более половины вашего веса состоит из воды.

Средний процент веса тела, который составляет вода, будет оставаться выше 50 процентов на протяжении большей части или всей вашей жизни, хотя со временем он снижается.

Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько в вашем теле воды и где вся эта вода хранится. Вы также узнаете, как процентное содержание воды меняется с возрастом, как ваше тело использует всю эту воду и как определить процентное содержание воды в организме.

Графики процентного содержания воды в организме

В течение первых нескольких месяцев жизни почти три четверти веса вашего тела составляет вода. Однако этот процент начинает снижаться еще до того, как вы достигнете своего первого дня рождения.

Уменьшение процента воды с годами в значительной степени связано с увеличением количества жира в организме и меньшей обезжиренной массой с возрастом. Жировая ткань содержит меньше воды, чем нежирная ткань, поэтому ваш вес и состав тела влияют на процентное содержание воды в вашем теле.

Следующие ниже графики представляют среднее количество воды в вашем теле в процентах от массы тела и идеальный диапазон для хорошего здоровья.

Вода в процентах от массы тела у взрослых

Вода в процентах от массы тела у младенцев и детей

Где хранится вся эта вода?

Имея столько воды в вашем теле, вы можете задаться вопросом, где в вашем теле она хранится. В следующей таблице показано, сколько воды содержится в ваших органах, тканях и других частях тела.

Кроме того, плазма (жидкая часть крови) на 90 процентов состоит из воды. Плазма помогает переносить клетки крови, питательные вещества и гормоны по всему телу.

Хранение воды на клеточном уровне

Независимо от того, где она находится в организме, вода хранится в:

• внутриклеточная жидкость (ICF), жидкость внутри клеток
• внеклеточная жидкость (ECF), жидкость вне клеток

Около двух третей воды в организме находится внутри клеток, а оставшаяся треть - во внеклеточной жидкости. Минералы, в том числе калий и натрий, помогают поддерживать баланс ICF и ECF.

Почему вода так важна для функционирования организма?

Вода необходима для каждой системы и функции организма и выполняет множество функций. Например, вода:

• является строительным материалом для новых клеток и ключевым питательным веществом, от которого зависит выживание каждой клетки.
• метаболизирует и транспортирует белки и углеводы из пищи, которую вы едите, для питания вашего тела
• помогает организму вымывать отходы, в основном с мочой
• помогает поддерживать здоровую температуру тела за счет потоотделения и дыхания при повышении температуры
• является частью системы «амортизаторов» в позвоночнике
• защищает чувствительную ткань
• является частью жидкости, которая окружает и защищает мозг и ребенка в утробе матери.
• является основным ингредиентом слюны
• помогает сохранять суставы смазанными

Как определить процент воды?

Вы можете использовать онлайн-калькуляторы, чтобы определить процентное содержание воды в вашем теле. Есть также формулы, которые можно использовать. Например, формула Ватсона рассчитывает общее количество воды в организме в литрах.

Формула Ватсона для мужчин

2,447 - (0,09145 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах

Формула Ватсона для женщин

–2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах

Чтобы узнать процентное содержание воды в вашем теле, предположите, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделите TBW на ваш вес. Это упрощенная оценка, но она даст вам представление о нормальном ли процентном содержании воды в организме.

Как мне поддерживать здоровый процент воды?

Получение достаточного количества воды зависит от продуктов и напитков, которые вы употребляете каждый день. Идеальное количество воды, которое вы должны потреблять, сильно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, состояние здоровья и уровень активности.

Ваше тело естественным образом пытается поддерживать здоровый уровень воды, выделяя лишнюю воду с мочой. Чем больше воды и жидкости вы пьете, тем больше мочи вырабатывается почками.

Если вы не пьете достаточно воды, вы не будете так часто ходить в ванную, потому что ваше тело пытается сохранить жидкость и поддерживать соответствующий уровень воды. Слишком малое потребление воды увеличивает риск обезвоживания и нанесения вреда организму.

Расчет расхода воды

Чтобы рассчитать, сколько воды вам следует пить в день, чтобы поддерживать нормальное количество воды в вашем теле, разделите свой вес в фунтах на 2 и выпейте это количество в унциях.

Например, человек весом 180 фунтов должен стремиться выпивать 90 унций воды или от семи до восьми стаканов по 12 унций каждый день.

Помните, что пить воду можно разными способами. Например, стакан апельсинового сока - это в основном вода.

Однако будьте осторожны, потому что напитки с кофеином, такие как кофе, чай или некоторые газированные напитки, могут иметь мочегонный эффект. Вы по-прежнему сохраняете много воды в этих напитках, но кофеин заставит вас чаще мочиться, поэтому вы потеряете больше жидкости, чем при питье воды.

Алкоголь также обладает мочегонными свойствами и не является здоровым способом достичь цели по потреблению воды.

Еда с большим количеством воды

Продукты с высоким содержанием воды включают:

• клубника и другие ягоды
• апельсины и другие цитрусовые
• салат
• огурцы
• шпинат
• арбуз, дыня и другие дыни
• скисшее молоко

Супы и бульоны также в основном состоят из воды, но обратите внимание на калорийность и высокий уровень натрия, которые могут сделать эти варианты менее полезными.

Каковы признаки обезвоживания?

Обезвоживание и связанные с ним проблемы со здоровьем особенно опасны для людей, тренирующихся или работающих в жаркую влажную погоду.

Точно так же физическая активность в сухую жару означает, что ваш пот будет испаряться быстрее, что ускоряет потерю жидкости и делает вас более уязвимыми для обезвоживания.

Хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет и заболевание почек, увеличивают вероятность обезвоживания из-за учащенного мочеиспускания. Даже простуда может снизить вероятность того, что вы будете есть и пить столько, сколько вы обычно делаете, что подвергает вас риску обезвоживания.

Хотя жажда, безусловно, является наиболее очевидным признаком обезвоживания, ваше тело фактически обезвоживается еще до того, как вы почувствуете жажду. Другие симптомы обезвоживания включают:

• усталость
• темная моча
• менее частое мочеиспускание
• сухость во рту
• головокружение
• спутанность сознания

Младенцы и маленькие дети, страдающие обезвоживанием, могут иметь те же симптомы, а также долгое время оставаться сухими подгузниками и плакать без слез.

Риски обезвоживания

Риски обезвоживания многочисленны и серьезны:

• тепловые травмы, начинающиеся со судорог, но потенциально приводящие к тепловому удару
• инфекции мочевыводящих путей, камни в почках и связанные с ними заболевания
• судороги в результате дисбаланса натрия, калия и других электролитов
• внезапное падение артериального давления, ведущее к обморокам и падению или гиповолемическому шоку, потенциально опасному для жизни состоянию, вызванному аномально низким уровнем кислорода в организме

Можно ли пить слишком много воды?

Хотя это необычно, можно пить слишком много воды, что может привести к водной интоксикации - состоянию, при котором уровень натрия, калия и других электролитов снижается.

Если уровень натрия падает слишком низко, результатом является гипонатриемия, которая может привести к ряду потенциально серьезных проблем со здоровьем.

Определенные медицинские условия могут сделать вас более уязвимыми к водной интоксикации, поскольку они вызывают задержку жидкости в организме. Поэтому даже употребление нормального количества воды может привести к слишком высокому уровню.

Эти условия включают:

• хроническая сердечная недостаточность
• болезнь почек
• плохо управляемый диабет

Вывод

Точный процент воды в вашем теле меняется с возрастом, увеличением или потерей веса, а также ежедневным потреблением воды и потерей воды. Обычно вы находитесь в здоровом диапазоне, если процент воды в вашем теле превышает 50 процентов на протяжении всей вашей жизни.

Если вы делаете потребление воды и жидкости частью своего дня - увеличивая потребление в жаркие дни и когда вы занимаетесь физически, - вы сможете поддерживать здоровый уровень жидкости и избегать потенциальных проблем со здоровьем, связанных с обезвоживанием. .