Как ваши эмоции мешают вашему кишечнику

Содержание

• Как возникают эти психические симптомы?
• Стресс, беспокойство и ваш кишечник
• Как можно облегчить эти симптомы со стороны мозга и кишечника?
• Обзор для

Было бы легко обвинить во всех проблемах с желудком слабую пищеварительную систему. Диарея? Определенно, барбекю, устроенное вчера вечером на отстранении от общения. Вздутие и газы? Поблагодарите эту дополнительную чашку кофе сегодня утром. Конечно, то, что вы потребляете, может и действительно влияет на ваш кишечник. Но (!!) вы когда-нибудь задумывались о том, что у вас проблемы с желудком, которые ничего такого вообще не причем сам желудок?

Многие из часто встречающихся проблем с животом на самом деле могут быть вызваны вашей головой. Только подумайте: сколько раз у вас был эмоционально напряженный день, и ваш желудок расплачивался за это?

«Разум и тело неразрывно связаны», - говорит Параскеви Нолас, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы им. Гроссмана Нью-Йоркского университета. «Забавно, как мы иногда разделяем их и думаем, что проблемы разума полностью разделены и независимы, и наоборот. Ваше тело и разум - одно целое; это как одна большая паутина, и каждый кусочек связан с другим. Ваш кишечник, в частности, имеет прямой путь к вашему мозгу. Вот почему, когда мы расстроены, первое физическое ощущение в первую очередь возникает в нашем кишечнике ".

Когда вы получаете плохие новости или находитесь в трудное время на работе, заметили ли вы, что у вас нет аппетита? Или когда вы одеваетесь на свидание, чувствуете ли вы себя нервным, как будто у вас есть бабочки? Будь то нервное, возбужденное, злое или грустное, любые эмоции могут вызвать реакцию в вашем кишечнике.

Все это благодаря небольшой вещи, называемой осью кишечник-мозг, которая является «гормональной и биохимической магистралью между желудочно-кишечным трактом и мозгом», - объясняет Лиза Ганджху, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и клинический доцент медицины в Нью-Йоркском университете Гроссман. Школа медицины. По сути, это то, что связывает центральную нервную систему - головной и спинной мозг - с кишечной нервной системой - сложной сетью нервов, окружающих желудочно-кишечный тракт, как часть периферической нервной системы, - и, в свою очередь, помогает им оставаться в постоянном состоянии. сообщение, согласно обзору, опубликованному в Анналы гастроэнтерологии.

«Существуют химические вещества, которые взаимодействуют между центрами мозга и пищеварительного тракта, которые изменяют перистальтику кишечника, усвоение питательных веществ и микробиом», - говорит доктор Ганджху. «И есть гормоны из кишечника, которые могут изменить настроение, голод и сытость». Это означает, что ваш желудок может посылать сигналы вашему мозгу, вызывая эмоциональный сдвиг, а ваш мозг может посылать сигналы вашему желудку, вызывая симптомы желудочно-кишечного расстройства, такие как судороги, газы, диарея, запор и этот список можно продолжить. (Связано: Удивительный способ связи вашего мозга и кишечника)

Итак, эта ямка в животе, когда что-то идет не так? «Это не драматизируется», - говорит Нулас. «Вы на самом деле физически ощущаете это изменение в своем желудке (кислотный баланс и т. Д.). Это способ вашего тела подготовиться и отреагировать на ситуацию».

Как возникают эти психические симптомы?

С 12 лет я боролась с проблемами желудка. Я помню, как постоянно рано уходил из школы из-за посещений врача со специалистами только для того, чтобы в 14 лет мне поставили диагноз СРК (синдром раздраженного кишечника). Перенесемся в пандемию коронавируса, и после многих лет сдерживания СРК, мои проблемы с кишечником. и мучительные симптомы вернулись - и с удвоенной силой. Почему? Беспокойство, стресс, чрезмерное мышление, плохое питание и недостаток сна - все это благодаря вышеупомянутому глобальному кризису в области здравоохранения. (Связано: Как моя пожизненная тревога на самом деле помогла мне справиться с паникой из-за коронавируса)

«Когда вы переживаете жизненно важный опыт (травма, потеря жизни, потеря отношений из-за смерти, разрыва отношений, развода), изменение настолько велико, что заставляет вашу систему выходить из строя», - объясняет Нолас. "Это заставляет вас впадать в ту или иную крайность (переедать или избегать еды, спать или страдать бессонницей, вы не можете сидеть на месте или чувствуете себя патокой). полностью отличаться от следующей ситуации (плохой сон, потеря аппетита, переутомление) ». А поскольку такие привычки, как диета и сон (или их отсутствие, что может привести к проблемам с пищеварением), также влияют на ваш кишечник, вы, вероятно, столкнетесь с еще большим расстройством желудочно-кишечного тракта.

И хотя повседневные факторы стресса, такие как презентация на работе, могут вызвать множество проблем с желудком, такая эмоционально истощающая вещь, как пандемия COVID-19, может вывести расстройство желудочно-кишечного тракта на совершенно новый уровень. (Не говоря уже о том, что коронавирус сам по себе может вызвать диарею.) Каким бы ни был триггер, доктор Ганджи заметил, что стресс и беспокойство довольно часто встречаются у пациентов с желудочно-кишечным трактом. «Люди с высоким уровнем тревожности, как правило, больше жалуются на желудочно-кишечный тракт, а люди с большим количеством проблем с желудочно-кишечным трактом - более тревожны», - говорит она.

Стресс, беспокойство и ваш кишечник

Когда вы чувствуете стресс, ваш мозг выдает сообщение - что-то вроде "эй, я здесь схожу с ума"- вашему кишечнику, который реагирует переходом в «режим выживания», - говорит Нулас. «Это потому, что в провоцирующей тревогу ситуации ваше тело чувствует, что это небезопасно, поэтому система готовится к борьбе или бегству». (См. Также: 10 странных способов, которыми ваше тело реагирует на стресс)

Важно отметить, что помимо оси кишечник-мозг, микробиом кишечника также играет роль в том, как эмоции влияют на кишечник. Как упоминалось ранее, сигналы, посылаемые из мозга в кишечник, могут изменять различные части системы желудочно-кишечного тракта, включая микробиом кишечника. В долгосрочной перспективе продолжающийся стресс (например, из-за тревожного расстройства или стойкой пандемии) может ослабить кишечный барьер и позволить кишечным бактериям проникнуть в организм, увеличивая риск заболевания, а также изменяя микробиом кишечника. вместе, по данным Американской психологической ассоциации (APA). В краткосрочной перспективе это может быть что угодно: от мышечных спазмов и необходимости посещать туалет или, наоборот, запоров. «Некоторые из наиболее распространенных физических ощущений - это расстройство желудка, тошнота, головные боли, поверхностное и / или учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и пот», - добавляет Нолас.

Стресс особенно влияет на людей с хроническими заболеваниями кишечника, такими как СРК или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Согласно APA, это может быть связано с повышенной чувствительностью кишечных нервов, изменениями микробиоты кишечника, изменениями скорости движения пищи по кишечнику и / или изменениями иммунных реакций кишечника.

Как можно облегчить эти симптомы со стороны мозга и кишечника?

Чтобы вылечить симптомы желудочно-кишечного тракта, вам необходимо выяснить первопричину или спусковой механизм психического здоровья. «Пока эти проблемы не будут решены, вы не сможете исправить проблемы с желудочно-кишечным трактом», - говорит д-р Ганджху. «Вы можете лечить симптоматические проблемы с желудочно-кишечным трактом, но они никогда не исчезнут, пока не будут решены психиатрические проблемы» или даже просто поработать. (Связано: как ваше психическое здоровье может повлиять на пищеварение)

«Что наиболее заметно для меня как для травматолога, так это то, как часто физические проблемы естественным образом исчезают в процессе лечения», - говорит Нулас. «Многие из моих пациентов сообщают о меньшем физическом стрессе по мере продолжения лечения, причем проблемы с желудочно-кишечным трактом являются наиболее частой проблемой, которая проходит. Это отличный признак того, что человек справляется со своим эмоциональным расстройством, и тело больше не переносит стресс и беспокойство. , и / или травма. Это обрабатывается, понимается и высвобождается, чтобы тело чувствовало себя более здоровым, более устойчивым и больше не нуждалось в выражении этих негативных эмоций физически ».

Доктор Ганиджу соглашается, говоря, что «традиционные методы психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, гипноз и антидепрессанты, такие как СИОЗС и трициклические антидепрессанты, могут помочь с жалобами на желудочно-кишечный тракт, если они связаны с депрессией или тревогой».

Физические вмешательства, такие как соблюдение здорового питания, не менее важны, чем психологические вмешательства. Но как еда влияет на ваше настроение и, следовательно, на вашу систему желудочно-кишечного тракта, а также какие ингредиенты лучше всего подходят для борьбы с животом, - это совсем другой разговор. Некоторые основы: во-первых, вы должны придерживаться диеты, богатой клетчаткой, чтобы поддерживать свой организм в норме, но слишком большое количество клетчатки может на самом деле привести к вздутию живота - именно поэтому эксперты рекомендуют вести дневник питания, чтобы отслеживать общее потребление. Записывая то, что вы потребляете, а также свое физическое и психическое самочувствие в течение дня, вы, вероятно, лучше сможете определить триггеры, т. Е. определенные эмоции, ингредиенты или блюда, которые могут вызывать определенные симптомы со стороны ЖКТ. (Связано: Скрытые признаки и симптомы пищевой чувствительности)

Итог: каждый несет ответственность за свое тело и за то, как он себя чувствует. Для такого человека, как я, очень эмоционального человека, страдающего легкой тревожностью, мне нужно сделать все возможное, чтобы создать счастливое, приятное для себя пространство. Неслучайно в хорошие дни с небольшим стрессом мой желудок чувствует себя нормально. Но это нереально. Жизнь случается, и это влияет на эмоции. То, что я чувствую в голове, я чувствую в животе и наоборот. Чем раньше мы поймем, что эти две системы работают вместе, как в хорошем, так и в плохом смысле, возможно, мы сможем найти способ, чтобы они работали вместе в большей гармонии, что было бы полезно для нас ... и нашего желудка.

Обзор для