Могут ли бразильские орехи повысить уровень тестостерона?

Содержание

• Что говорит наука
• Другие преимущества бразильских орехов
• Опасности употребления слишком большого количества бразильских орехов
• Естественные способы повышения уровня тестостерона
• Нижняя линия

Тестостерон - главный мужской половой гормон. Он играет ключевую роль в развитии мужчин, а низкий уровень может повлиять на сексуальную функцию, настроение, уровень энергии, рост волос, здоровье костей и многое другое (,).

Уровни этого гормона естественным образом снижаются с возрастом, и исследования показывают, что гипогонадизм, состояние, при котором организм не вырабатывает достаточного количества тестостерона, поражает 39% мужчин в возрасте 45 лет и старше в Соединенных Штатах ().

Хотя заместительная гормональная терапия (ЗГТ) является наиболее распространенным способом лечения низкого уровня тестостерона, многие мужчины ищут натуральные добавки или продукты, которые могут повысить уровень тестостерона.

В последнее время бразильские орехи стали более популярными среди мужчин, поскольку, как говорят, они помогают повысить уровень тестостерона и способствуют фертильности.

В этой статье рассматривается влияние бразильских орехов на уровень тестостерона.

Что говорит наука

Говорят, что бразильские орехи повышают уровень тестостерона из-за высокого содержания селена.

Порция в 1 унцию (28 грамм) обеспечивает колоссальные 988% дневной нормы (DV) ().

Несколько исследований показали, что прием добавки селена может улучшить уровень тестостерона или способствовать мужской фертильности за счет повышения качества спермы (,,).

Например, исследование клеток овец в пробирке показало, что добавка селеном активирует гены и пути, которые увеличивают выработку тестостерона ().

Аналогичным образом, 26-недельное исследование с участием 468 мужчин с бесплодием отметило, что ежедневный прием 200 мкг селена вместе с 600 мг N-ацетил-цистеина увеличивал выработку тестостерона, количество сперматозоидов и качество спермы по сравнению с плацебо ().

Другое исследование с участием 690 мужчин с бесплодием показало, что прием 200 мкг селена вместе с 400 ед. Витамина Е в течение 100 дней улучшил подвижность и внешний вид сперматозоидов у 53% участников. Кроме того, 11% мужчин, участвовавших в исследовании, смогли забеременеть от своей партнерши ().

Однако в некоторых исследованиях высокое потребление селена с пищей или добавками либо не влияло на уровень тестостерона, либо отрицательно влияло на подвижность сперматозоидов (,).

Также стоит отметить, что в большинстве этих исследований используются добавки селеном, а не продукты с высоким содержанием селена, такие как бразильские орехи.

Это подчеркивает необходимость дополнительных исследований воздействия бразильских орехов на уровень тестостерона.

Некоторые исследования показывают, что высокое потребление селена может улучшить уровень тестостерона, подвижность сперматозоидов и качество спермы. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект.

Другие преимущества бразильских орехов

Помимо повышения уровня тестостерона и улучшения мужской фертильности, бразильские орехи обладают многими другими впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе:

• Хороший источник антиоксидантов. Бразильские орехи содержат антиоксиданты, такие как селен, витамин Е и фенолы, такие как эллаговая кислота. Селен также может повышать уровень глутатионпероксидазы, фермента, который обладает антиоксидантными свойствами и борется с окислительным стрессом (,,).
• Помогите поддерживать функцию щитовидной железы. Бразильские орехи богаты селеном, который помогает поддерживать выработку гормонов щитовидной железы. Это питательное вещество также важно для производства белков, защищающих щитовидную железу от повреждений (,).
• Хорошо для твоего сердца. Они содержат много полезных для сердца жиров, таких как полиненасыщенные жиры, и связаны с более низким уровнем холестерина ЛПНП (плохого) и более высоким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего) (,).
• Может способствовать работе мозга. Некоторые антиоксиданты в бразильских орехах, такие как эллаговая кислота и селен, связаны с защитным действием на мозг. Кроме того, эллаговая кислота может улучшать настроение (,,).
• Может снизить уровень сахара в крови. Некоторые исследования показали, что диета с повышенным содержанием бразильских орехов или с добавлением селена может снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину (,).
• Может уменьшить воспаление. Рацион с высоким содержанием бразильских орехов и селена был связан с уменьшением маркеров воспаления из-за их антиоксидантных свойств (,).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем можно будет дать рекомендации относительно потенциала бразильских орехов в лечении этих заболеваний.

Бразильские орехи являются хорошим источником антиоксидантов, могут иметь противовоспалительное действие и полезны для щитовидной железы, сердца, мозга и уровня сахара в крови.

Опасности употребления слишком большого количества бразильских орехов

Хотя бразильские орехи полезны для здоровья, употребление слишком большого количества орехов может быть вредным.

Исследования показали, что употребление более 5000 мкг селена в день или примерно 50 бразильских орехов может вызвать отравление селеном ().

Признаки токсичности селена включают желудочно-кишечные проблемы, выпадение волос, ломкость ногтей, усталость, кожные поражения или сыпь, а также боли в мышцах и суставах. В тяжелых случаях токсичность селена может вызвать почечную недостаточность, сердечную недостаточность, острый респираторный дистресс-синдром и даже смерть (28).

Однако достижение уровня токсичности только с помощью диеты встречается довольно редко.

Другие исследования показали, что слишком много селена, особенно из добавок, связано с плохим контролем сахара в крови, а также с более высоким риском диабета и рака простаты (,,).

Селен имеет допустимый верхний уровень потребления - 400 мкг в день, что означает, что вы можете безопасно потреблять до этого количества без побочных эффектов. Это соответствует 4 бразильским орехам среднего размера в день ().

Постарайтесь ограничиться одним-тремя бразильскими орехами в день, чтобы быть в безопасности.

Слишком много бразильских орехов может быть вредным из-за высокого содержания в них селена. Постарайтесь ограничить потребление бразильских орехов до одного-трех в день.

Естественные способы повышения уровня тестостерона

Хотя бразильские орехи могут помочь повысить уровень тестостерона, необходимы дополнительные исследования, прежде чем их можно будет рекомендовать для этой цели.

К счастью, другие стратегии повышения уровня тестостерона подтверждаются дополнительными исследованиями, в том числе:

• Упражнение. Упражнения, особенно поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), связаны с повышением уровня тестостерона у пожилых мужчин (,,).
• Высыпайтесь побольше. Недостаток сна связан с более низким уровнем тестостерона у молодых и пожилых мужчин. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки ().
• Стремитесь снизить стресс. Длительный стресс может повысить уровень кортизола, что связано с более низким уровнем тестостерона. Регулярные упражнения, сон, смех и здоровое питание могут помочь снизить стресс (,).
• Избавьтесь от лишнего жира. Исследования показывают, что ожирение связано с более низким уровнем тестостерона, и снижение веса может помочь с этим бороться ().
• Придерживайтесь здоровой и разнообразной диеты. Сбалансированная диета, включающая полезные белки, жиры, фрукты и овощи и ограничивающая количество рафинированных продуктов, может помочь повысить уровень тестостерона (,,).

В некоторых случаях низкий уровень тестостерона может быть вызван основным заболеванием, поэтому важно поговорить со своим врачом, если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона.

Общие симптомы, возникающие при низком уровне тестостерона, включают усталость, низкое половое влечение, эректильную дисфункцию, депрессию, выпадение волос и потерю мышечной массы ().

Регулярные упражнения, достаточный сон, минимизация стресса, потеря лишнего жира и здоровое разнообразное питание могут помочь поднять уровень тестостерона. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, обратитесь за советом к своему врачу.

Нижняя линия

Текущие исследования бразильских орехов, тестостерона и мужской фертильности неоднозначны.

В то время как несколько исследований связали более высокое потребление селена с повышенным уровнем тестостерона и улучшением подвижности и качества сперматозоидов, другие не обнаружили никакого эффекта.

Это подчеркивает необходимость дополнительных исследований в этой области, особенно в отношении связи между продуктами с высоким содержанием селена, такими как бразильские орехи, и тестостероном.

Если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать естественные методы лечения, поскольку низкий уровень тестостерона может указывать на основное состояние здоровья.