Что такое дыхание?

Содержание

• Дыхание для осознания, расслабления, улучшения внимания
• Дыхательные практики
• Примеры упражнений на работу с дыханием
• Дыхание определено
• Холотропное дыхание
• Что происходит во время сеанса холотропного дыхания?
• Ребефинг дыхательная работа
• Что происходит во время сеанса дыхательной работы Ребефинга?
• Непрерывное круговое дыхание
• Ясное дыхание
• Что происходит на сеансе ясного дыхания?
• Риски и рекомендации
• Советы и техники

Под дыханием понимаются любые виды дыхательных упражнений или техник. Люди часто выполняют их для улучшения психического, физического и духовного благополучия. Во время работы с дыханием вы намеренно меняете характер своего дыхания.

Существует множество форм дыхательной терапии, которые включают сознательное и систематическое дыхание. Многие люди считают, что работа с дыханием способствует глубокому расслаблению или оставляет чувство бодрости.

Дыхание для осознания, расслабления, улучшения внимания

Люди практикуют работу с дыханием по разным причинам. В целом считается, что это улучшает эмоциональное состояние и у здоровых людей.

Люди практиковали работу с дыханием, чтобы:

• способствовать позитивному саморазвитию
• повысить иммунитет
• обрабатывать эмоции, лечить эмоциональную боль и травмы
• развивать жизненные навыки
• развивать или повышать самосознание
• обогатить творчество
• улучшить личные и профессиональные отношения
• повысить уверенность, самооценку и чувство собственного достоинства
• увеличить радость и счастье
• преодолеть зависимости
• снизить уровень стресса и беспокойства
• отпустить негативные мысли

Дыхание используется для решения широкого круга проблем, включая:

• проблемы с гневом
• беспокойство
• хроническая боль
• депрессия
• эмоциональные последствия болезни
• горе
• травма и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Дыхательные практики

Есть несколько подходов к работе с дыханием. Вы можете со временем опробовать несколько различных техник, чтобы увидеть, какой тип больше всего вам подходит и дает наилучшие результаты.

Типы дыхательной работы включают:

• Шаманское дыхание
• Вивация
• Трансформационное дыхание
• Холотропное дыхание
• Ясное дыхание
• Ребефинг

Многие приложения для осознанности включают инструкции по целенаправленной работе с дыханием. Исследовательский центр осознанного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе предоставляет несколько бесплатных записей для индивидуальной практики. Они варьируются от нескольких минут до примерно 15 минут.

Примеры упражнений на работу с дыханием

Вот несколько типов дыхательных упражнений, которые используются в различных практиках.

• коробка дыхания
• диафрагмальное дыхание
• сжатые губы дыхание
• 4-7-8- дыхание
• чередование ноздрей

Дыхание определено

Помните, что термин «работа с дыханием» относится к различным дыхательным техникам, программам и упражнениям. Все эти упражнения сосредоточены на вашем сознательном осознании своих вдохов и выдохов. В этих упражнениях используется глубокое сфокусированное дыхание, которое длится определенное количество времени.

Ниже мы подробно рассмотрим три практики работы с дыханием, чтобы вы имели представление о программах, разработанных по-разному.

Холотропное дыхание

Холотропное дыхание - это терапевтическая дыхательная техника, призванная помочь вам справиться с эмоциями и личностный рост. Холотропное дыхание было основано в 1970-х годах доктором Стэном Грофом и Кристиной Гроф, дуэтом мужа и жены.

Цель: Принесите улучшения вашему психологическому, духовному и физическому благополучию.

Что происходит во время сеанса холотропного дыхания?

• Групповое руководство. Обычно занятия проводятся в группе и под руководством сертифицированного специалиста.
• Контролируемое дыхание. Вам будет предложено дышать с высокой скоростью в течение заданного времени, чтобы вызвать измененные состояния сознания. Это будет выполняться лежа.
• Музыка. Музыка - это часть сеансов холотропной работы с дыханием.
• Медитативное искусство и дискуссия. После этого вас могут попросить нарисовать мандалу и обсудить ваш опыт общения с группой.

Ребефинг дыхательная работа

Техника дыхания Ребефинг была разработана Леонардом Орром в Соединенных Штатах. Эта техника также известна как дыхание с осознанной энергией (CEB).

Сторонники CEB считают непроработанные или подавленные эмоции физическим воздействием на тело. Это могло быть вызвано травмой или тем, что эмоции были слишком сложными или болезненными, чтобы справиться с ними в то время.

Вредные мысли или модели поведения или то, как человек был приучен реагировать на события на протяжении всей своей жизни, считаются факторами, способствующими возникновению необработанных эмоций.

Цель: Используйте дыхательные упражнения как практику самоисцеления, чтобы помочь людям работать над заблокированными эмоциями и энергией.

Что происходит во время сеанса дыхательной работы Ребефинга?

• Опытное руководство. Рекомендуется проводить сеанс ребефинга под наблюдением квалифицированного инструктора.
• Круговое дыхание. Вы расслабитесь и начнете использовать так называемое сознательное связное круговое дыхание. Здесь вы дышите непрерывно, без промежутков или задержек между вдохами.
• Эмоциональная и физическая реакция. В это время у вас может появиться эмоциональная разрядка, вызванная подсознательными чувствами и мыслями. Считается, что вынесение на поверхность негативных аспектов прошлой травмы, от которых нужно избавиться, приведет к внутреннему миру и более высокому уровню сознания.

Непрерывное круговое дыхание

Этот тип дыхания выполняется с использованием полных, глубоких вдохов без задержки дыхания. Типичное дыхание включает естественную паузу между выдохом и вдохом. Непрерывные вдохи и выдохи создают «круг» дыхания.

Ясное дыхание

Технику ясного дыхания разработали Ашанна Солярис и Дана Делонг (Дхарма Деви). Это похоже на дыхательные техники Ребефинга. Эта практика поддерживает исцеление и трансформацию, очищая заблокированные эмоции посредством физиологического воздействия на ваше дыхание.

С помощью этого типа дыхательной работы вы практикуете круговое или непрерывное дыхание. Благодаря практике вы можете научиться лучше осознавать настоящий момент.

Цели: Поддерживайте исцеление, получите более высокий уровень энергии, улучшите умственную или творческую концентрацию с помощью определенных методов дыхания.

Что происходит на сеансе ясного дыхания?

Перед сеансом ясного дыхания вы проведете собеседование или консультацию со своим практикующим и определите намерения для своих сеансов. Во время занятия вы будете использовать круговое дыхание. Сессия завершится временем для обмена.

Риски и рекомендации

Несмотря на то, что терапия дыхательной работой имеет много преимуществ, она сопряжена с определенными рисками, о которых вам следует знать. Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом любой терапии дыхательной работы, особенно если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, на которые может повлиять практика. В том числе, если вы беременны или кормите грудью.

Не рекомендуется заниматься дыхательной работой, если у вас есть одно из следующего:

• проблемы с дыханием
• сердечно-сосудистые проблемы
• повышенное артериальное давление
• история аневризм
• остеопороз
• недавние физические травмы или операции
• тяжелые психиатрические симптомы
• проблемы со зрением

Одна из проблем, связанных с работой с дыханием, заключается в том, что вы можете вызвать гипервентиляцию. Это может привести к:

• затуманенное зрение
• когнитивные изменения
• снижение притока крови к мозгу
• головокружение
• учащенное сердцебиение
• спазмы мышц
• звон в ушах
• покалывание в конечностях

Практика с помощью управляемой записи, программы или авторитетной организации может помочь вам настроить темп и получить максимальную отдачу от своей работы с дыханием.

Советы и техники

Ваш опыт и процесс работы с дыханием будут уникальными. Поговорите с врачом, прежде чем проводить какие-либо процедуры с дыханием. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.

После того, как вы решите, какой тип дыхательной работы вы хотите попробовать, найдите практикующего, с которым вы сможете провести одно или несколько сеансов. Вы можете найти практикующего, посмотрев в Интернете или получив личную рекомендацию от человека, которому вы доверяете.

Внимательно отметьте, как вы реагируете на любые техники работы с дыханием, и прекратите практику, если обнаружите, что испытываете какие-либо побочные реакции.