Дыхание - это последняя тенденция к здоровью, которую пытаются пробовать люди

Содержание

• Что такое дыхание?
• Различные типы дыхания
• Преимущества дыхания
• Инновации в области дыхания
• Как выполнять дыхательную работу дома
• Обзор для

Вы поклоняетесь авокадо у алтаря, и у вас есть шкаф, полный тренировочного снаряжения, и специалист по иглоукалыванию на быстром наборе. Так что же делать девушке, когда она еще не может обрести душевный покой? Просто дышать.

Это звучит слишком просто, чтобы быть эффективным, но с помощью нескольких приемов и небольшого ноу-хау можно получить действительно впечатляющие результаты. Мы говорим о последствиях для улучшения настроения, улучшения тела и даже карьерного роста. Представляем вам последний совет по улучшению самочувствия, о котором вы должны знать: работа с дыханием.

Что такое дыхание?

Эксперт Дэн Брюле определяет работу с дыханием как «искусство и науку использования осознания дыхания и дыхательных упражнений для здоровья, роста и изменения тела, разума и духа». Оказывается, вам не нужно быть профессионалом в области Рейки или энергетической работы, чтобы научиться этому. Все больше людей, ищущих здоровье, осознают, что каждый может научиться использовать работу с дыханием для улучшения своего самочувствия.

«В наши дни дыхательные тренировки становятся все более популярными, - говорит Брюле. «Теперь наука и [медицинское сообщество] признают использование дыхания как средства самопомощи и самоисцеления». Но, как и многие другие оздоровительные практики, которые взрывают ваш Insta-поток (глядя на вас, исцеляющие кристаллы), работа с дыханием не нова. На самом деле, вы, вероятно, уже сталкивались с чем-то похожим на занятиях йогой во вторник вечером. «Все боевые искусства, воинские и мистические традиции используют дыхание», - говорит Брюле.

Знаменитости, такие как Кристи Тарлингтон и Опра, рекламировали преимущества целенаправленного дыхания, но сертифицированный преподаватель дыхания Эрин Телфорд выдвигает другую теорию вновь обретенной популярности работы с дыханием. «Мы - общество мгновенного удовлетворения, и это мгновенное удовлетворение», - говорит она.

Другое возможное объяснение? Все шутки в сторону подчеркнул. (Это правда. Американцы менее счастливы, чем когда-либо прежде.) Дебби Аттиас, художник-терапевт из нью-йоркского центра исцеления Маха Роуз, считает, что «нынешний политический климат и способы, которыми мы общаемся, создали гораздо больше беспокойства и стресса. Подробнее люди стремятся воссоединиться с миром внутри них ". (Чтобы найти его, некоторые люди идут в SoulCycle.)

Различные типы дыхания

Попасть в тренд на работу с дыханием легко. «Если у вас пупок, значит, вы можете дышать», - шутит Брюле. Но он быстро отмечает, что существует столько же различных техник дыхания, сколько и пупочных. Выбор подходящего для вас специалиста по работе с дыханием или техники во многом будет зависеть от того, чего вы хотите достичь.

Брюле видит людей с широким кругом проблем, от тех, кто хочет помочь справиться с болью (физической и эмоциональной), до профессионалов, которые хотят улучшить свои публичные выступления, и спортсменов, которые хотят иметь преимущество над своими конкурентами.

«Я всегда спрашиваю людей, когда они приходят ко мне, какова их цель на тренировках», - говорит он. «Вы хотите увидеть Бога? Вы хотите избавиться от головной боли? Вы хотите справиться со стрессом?» Если это звучит сложно для простого дыхания, продолжайте читать.

Преимущества дыхания

Как и в случае с любым другим упражнением, опыт может быть разным. Но нередки случаи, когда участники получают интенсивные или даже психоделические переживания.

«Когда я впервые проделал этот тип работы с дыханием, я почувствовал колоссальный сдвиг в моем состоянии бытия», - говорит Аттиас. «Я плакал, смеялся и обрабатывал так много вещей, над которыми работал годами. Теперь я считаю, что это один из самых мощных инструментов для работы с клиентами».

Телфорд говорит, что работа с дыханием дает вам безопасный выход для подавленного гнева, горя и печали. «[Дыхание] выводит вас из головы, и ваш разум может быть блоком номер один на пути к исцелению, потому что ваш мозг всегда будет пытаться защитить вас. А безопасность - во многих случаях - равносильна застреванию . "

Хорошо, это немного похоже на нью-эйдж. Но работа с дыханием предназначена не только для йогов и хиппи. Брюле обучает многих людей, занимающих ведущие позиции в своих отраслях. Он обучал олимпийцев, морских котиков и высокопоставленных руководителей бизнеса. «[Дыхательные техники] подобны этому секретному ингредиенту, который дает людям это преимущество». (P.S. Стоит ли медитировать в офисе?)

На самом деле существует довольно много исследований, подтверждающих идею о том, что работа с дыханием может улучшить ваше здоровье. Одно недавнее датское исследование показало, что работа с дыханием может вызывать заметные положительные изменения темперамента, в то время как другое исследование, опубликованное в Журнал современной психотерапии показал свою полезность при лечении тревоги и депрессии. Готовы попробовать?

Инновации в области дыхания

После 20 лет работы хирургом Эрик Фишман, доктор медицины, решил перевести свои лечебные практики на ароматерапию. Поэтому он создал MONQ Theotherapy Air, персональный диффузор, предназначенный для улучшения настроения.

Идея, которую рекламируют как «воздух палео», заключается в том, что ваши предки дышали воздухом из лесов, джунглей и саванн, которые были полны растительных ароматов, подобно тому, что вы получите от MONQ (который сделан из эфирных масел и растительного глицерина). . В инструкциях к устройству говорится: вдыхать струю воздуха (один из запахов включает апельсин, ладан и иланг-иланг) через рот и выдыхать через нос, не вдыхая.

Хотя мы не можем сказать, что мы полностью поддерживаем палео-крючок, исследования подтверждают, что времяпрепровождение в лесу полезно для вашего физического и психического благополучия. И есть множество исследований, подтверждающих положительное влияние ароматерапии на стресс.

Если вы хотите еще больше улучшить свою дыхательную игру, есть O2CHAIR. Это высокотехнологичное сиденье, изобретенное французским аквалангистом (где глубокое и медленное дыхание, безусловно, жизненно важно), предназначено для того, чтобы помочь вам оптимально дышать, двигаясь с естественным дыханием.

Как выполнять дыхательную работу дома

Хотя групповые занятия и индивидуальные занятия с учителем по работе с дыханием становятся все более популярными, вы действительно можете пожинать плоды работы с дыханием, не вставая с дивана.

Например, когерентное дыхание - это в основном дыхание с частотой от четырех с половиной до шести вдохов в минуту. Шесть вдохов в минуту означают пятисекундный вдох и пятисекундный выдох, что дает вам 10-секундный цикл дыхания. «Если вы практикуете этот особый режим дыхания (шесть вдохов в минуту), то всего за пять минут средний человек снижает уровень кортизола [« гормона стресса »] на 20 процентов», - говорит Брюле. Вы также снизите частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Не так уж плохо для нескольких минут работы.

Обзор для