Как друзья могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса

Содержание

• Честно общайтесь друг с другом.
• Просить помощи.
• Обратитесь к тех.
• Празднуйте с другом.
• Обзор для

В фитнесе и здоровье работает система приятелей: у вас меньше шансов отказаться от занятий в 6 часов утра, если ваш лучший друг сидит на велосипеде рядом с вами; Если вы пригласите кого-то еще, чтобы выпить смузи в полдень, вы сможете отказаться от сладкого в обеденное время. Таким образом, имеет смысл только то, что когда дело доходит до новогодних обещаний или каких-либо целей в этом отношении, вы не должны действовать в одиночку.

Фактически, по словам Пола Б. Дэвидсона, доктора философии, директора поведенческих служб в Центре метаболического здоровья и бариатрической хирургии в Бригаме и женской больнице в Бостоне, вовлечение других людей в ваши цели - и даже делегирование их некоторых аспектов. другим людям - это ключевая часть их достижения.

«Я считаю, что для того, чтобы действительно изменить нашу жизнь, мы должны преодолеть инерцию наших старых привычек, и это, кажется, лучше всего работает при взаимодействии с другими», - говорит он. Думайте об этом, как о ракете, пытающейся покинуть атмосферу Земли. Ему нужны ускорители, чтобы взлететь и начать движение. Оказавшись в открытом космосе, ускорители падают, и ракета продолжает работать самостоятельно.

«Если бы мы могли внести изменения самостоятельно, мы бы сделали это, и поэтому мы обращаемся к людям, которые служат нам в качестве« ускорителя », чтобы помочь нам развить новую привычку», - говорит Дэвидсон. Оставлены наедине с собой? Мы нашли все причины, по которым нельзя доводить дело до конца, возвращение к знакомым образцам или погружение в нашу повседневную рутину.

Чтобы достичь поставленных целей с помощью ежедневных задач и потрясающих тренировок, ознакомьтесь с нашим окончательным 40-дневным планом с Джен Видерстром. Затем повысьте уровень успеха в достижении любой цели, следуя этим советам с другом.

Честно общайтесь друг с другом.

«Наличие друга добавляет объективной перспективы», - говорит Дэвидсон. Кто-то с увеличенным или уменьшенным изображением может помочь вам увидеть, как вы сопротивляетесь изменениям. а также дает вам социальные причины придерживаться новой привычки, - отмечает он. Например, хотя вы можете этого не осознавать, ваш друг может заметить, что вы склонны пропускать тренировки, когда у вас был долгий рабочий день в офисе, или что вы чувствуете себя очень вялым по понедельникам.

Наличие кого-то, кто поможет вам не сбиться с пути в эти «тяжелые» моменты (например, организовать занятия йогой после напряженного рабочего дня), может держать вас в курсе. Как говорит Дэвидсон: «Когда кто-то помогает вам сосредоточиться на цели и будет заниматься этим вместе с вами, у вас появляется основание для достижения цели, поскольку мы не любим разочаровывать других».

Просить помощи.

Признайтесь: есть что-то, что вам нравится - кардио или кулинария. вонять в. К счастью, есть также кто-то там, кто действительно хорош в этих вещах и готов помочь вам.

Простым примером делегирования здесь может быть работа с тренером или тренером по бегу или запись на кулинарный урок с кем-то, кто преуспевает в своей конкретной области, - говорит Дэвидсон. (Вы также можете связаться с другом, который любит беговую дорожку, если ваша цель - увеличить свой пробег.) Получение навыков, необходимых для достижения успеха, прямо у профессионала, обеспечивает более прямой путь к вашей цели.

Вот еще один пример делегирования полномочий: передайте задание своему партнеру, соседу по комнате или ребенку, чтобы высвободить полчаса своего времени, чтобы вы могли работать над своей целью.

Обратитесь к тех.

Трудно вспомнить, чтобы выпивать восемь стаканов воды в день? Регулярно устанавливайте будильник-напоминание, чтобы побудить вас пить. Пытаетесь больше двигаться за пределами спортзала? Вам понадобится трекер активности (Дэвидсону также нравится приложение Pacer, которое отслеживает прогресс во времени). Технологии не только напоминают нам, что нужно делать в данный момент, они предоставляют нам данные, на которые мы можем оглянуться, чтобы мы может подтолкнуть себя немного усерднее или заметить тенденции с течением времени, - говорит Дэвидсон.

Чтобы получить дополнительный бонус, поищите социальные приложения, такие как Strava, которые позволяют обмениваться данными с друзьями. «Это позволяет вам также брать с собой виртуальных друзей в поездку, чтобы повысить подотчетность и повысить шансы, что вы будете придерживаться своих целей».

Празднуйте с другом.

Наконец, о хорошем: немного положительного подкрепления. «Всякий раз, когда встречаются небольшие вехи, я рассматриваю их как возможность закрепить то, что было достигнуто», - говорит Дэвидсон. Это может вдохновить вас на продвижение к финишу и поможет вам почувствовать себя успешным на этом пути. И немного шампанского или педикюра после этой долгой пробежки, вы почувствуете себя намного лучше, когда ваш лучший друг будет рядом.

Вам нужно найти сообщество, чтобы держать вас в курсе? Просьба присоединиться к нашей частной группе #MyPersonalBest Goal Crusher на Facebook для мотивации, поддержки и празднования всех ваших маленьких (и больших!) Побед.

Обзор для