5 рекомендуемых упражнений для лечения выпуклого диска на шее

Содержание

• Подбородок
• Расширения шеи
• Совместные мобилизации
• Растяжка по трапеции (боковая растяжка)
• Растяжка лопатки
• Чего нельзя делать при выпирающем диске на шее
• Другие средства, которые могут помочь при выпячивании диска
• Когда обратиться к врачу
• Ключевые выводы

Боль в шее - распространенное заболевание, которое может свести на нет физическую активность и затруднить выполнение повседневных дел.

Для некоторых людей боль носит временный характер и вызывает лишь незначительные нарушения в их жизни. Но для других боль в шее может быть результатом более серьезного состояния, такого как выпуклый диск, которое требует специального плана лечения, чтобы почувствовать облегчение.

«Выпуклость диска возникает, когда позвоночный диск, расположенный между двумя позвонками, сжимается и заставляет диск выходить из своего нормального положения», - объяснил Грейсон Уикхэм, PT, DPT, CSCS, основатель Movement Vault. Диск обычно выступает из задней части позвоночника с правой или с левой стороны.

Существует множество вариантов лечения выпуклого межпозвоночного диска, в том числе упражнения, которые можно выполнять дома. Вот пять одобренных экспертами движений, которые вы можете сделать с выпуклым диском.

Подбородок

«Это упражнение нацелено на глубокие сгибатели шеи, а также заставляет шейные позвонки двигаться в разгибание», - сказал Викхем. Со временем это поможет уменьшить боль и укрепить шею.

1. Сядьте прямо, как если бы к вашей голове была привязана веревка. Убедитесь, что ваша шея прямая.
2. Осторожно откиньте голову назад. Это заставит ваш подбородок приподняться, образуя двойной подбородок. Вы должны почувствовать, как активизируются мышцы под подбородком.
3. Делайте 10 повторений 10 раз в день.

Расширения шеи

«Часто люди боятся двигаться, когда у них травма диска, но это упражнение помогает активировать мышцы шеи и доказать своему телу, что двигаться можно, - сказал Уикхем.

1. Начните с рук и коленей или с мяча для упражнений.
2. Поднимите шею вверх настолько, насколько это удобно и безболезненно.
3. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение - прямую шею.
4. Делайте 10 повторений 10 раз в день.

Совместные мобилизации

Эта совместная мобилизация нацелена на отдельные суставы шейных позвонков и диски между суставами. «Было показано, что такие легкие движения шеи со временем уменьшают боль и увеличивают подвижность шеи», - пояснил Уикхэм.

1. Положите свернутое полотенце за шею сзади.
2. Возьмитесь за оба конца полотенца и устраните его провисание.
3. Осторожно потяните вперед руки, выполняя подтяжку подбородка.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5. Делайте 10 повторений 3 раза в день.

Растяжка по трапеции (боковая растяжка)

«Эта растяжка может помочь расслабить верхнюю трапециевидную мышцу, которая часто становится напряженной при болях в шее», - говорит доктор Фара Хамид, доцент кафедры реабилитации и регенеративной медицины в Медицинском центре Колумбийского университета.

1. Сидя или стоя, медленно наклоните голову, чтобы поднести ухо к плечу.
2. Осторожно держите от 10 до 20 секунд.
3. Переключитесь на другую сторону и удерживайте от 10 до 20 секунд.
4. Если вы не чувствуете сильного растяжения, можно осторожно рукой отвести голову в сторону.
5. Делайте 2 подхода - с обеих сторон по 1 подходу - 2-3 раза в день.

Растяжка лопатки

«Плохая осанка и сгибание плеч вперед могут также усилить давление на выпуклость диска, что может привести к боли», - пояснил Хамид.

«Растяжка лопатки может увеличить растяжку передней части груди, улучшить общее выравнивание и отвести лопатки назад в лучшее положение, чтобы расслабить мышцы шеи», - добавила она.

1. Сидя или стоя, положите пальцы на плечи.
2. Отведите плечи назад и проведите лопатками вниз и вместе сзади, согнутые в локтях, как будто вы пытаетесь опустить их вниз и назад в задний карман.
3. Удерживайте эту позу 10 секунд.
4. Повторяйте это упражнение несколько раз в течение дня, особенно если вы некоторое время сидите.

Чего нельзя делать при выпирающем диске на шее

Выполнение растяжек и упражнений, разработанных специально для реабилитации, - отличный способ улучшить вашу шею и прилегающие области. Тем не менее, есть упражнения, которых следует избегать, когда вы имеете дело с выпуклым межпозвоночным диском на шее.

Уикхэм говорит, что некоторые распространенные движения и растяжки, от которых следует избегать, включают любое движение, оказывающее давление на вашу шею, и любое движение или растяжение, при котором ваша шея значительно согнута.

«Если вы испытываете боль из-за выпирающего межпозвоночного диска в шее, вам следует избегать работы с тяжелыми тяжестями, особенно над головой, до тех пор, пока вас не осмотрит врач».
- Доктор Фара Хамид, доцент кафедры реабилитации и регенеративной медицины в Медицинском центре Колумбийского университета.

Вам также следует избегать упражнений или поз, которые могут оказывать прямое давление на шею, таких как стойки на голове и плечах в йоге.

Наконец, Хамид советует избегать упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки и бег. Все, что может заставить вас делать резкие резкие движения, может усилить боль от выпуклого диска.

Как всегда, если конкретное движение усиливает вашу боль или усугубляет симптомы, прекратите его делать и поговорите с врачом или физиотерапевтом о альтернативных упражнениях.

Другие средства, которые могут помочь при выпячивании диска

В дополнение к любым упражнениям на растяжку или упражнениям, которые вы выполняете самостоятельно, ваш врач может также порекомендовать принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль и воспаление.

Лечение также может включать еженедельные посещения физиотерапевта, который может использовать комбинацию растяжек, техник активации мышц и ручной мануальной терапии.

По данным клиники Кливленда, в более серьезных случаях инъекция кортизона в позвоночник может принести облегчение.

«Бывают случаи, когда грыжа достаточно серьезна, когда требуется хирургическое вмешательство, но почти во всех случаях лучше всего попробовать физиотерапию до операции», - сказал Уикхем.

Когда обратиться к врачу

Если вы уже находитесь под наблюдением врача по поводу выпуклого межпозвоночного диска, он, вероятно, предложит вам шаги для повторных посещений. Но в целом некоторые красные флажки указывают на то, что, возможно, пора назначить встречу раньше, чем позже.

«Если ваши симптомы не улучшаются в течение 1-2 недель или у вас есть умеренное или сильное онемение, покалывание или жжение в области шеи, плеч, рук или кистей рук, вам следует обратиться к врачу», - сказал Уикхэм.

Поскольку межпозвоночные диски, корешки спинных нервов и спинной мозг тесно связаны между собой, Хамид говорит, что наличие любых неврологических симптомов, таких как постоянное онемение, покалывание или слабость в руках, требует посещения врача для обследования и обследования. физический осмотр.

Кроме того, если вы испытываете какие-либо из следующих признаков сдавления пуповины, вам следует срочно обратиться к врачу для осмотра:

• нарушение баланса
• неуклюжесть с использованием ваших рук
• падает
• изменения кишечника или мочевого пузыря
• онемение и покалывание в животе и ногах

Ключевые выводы

Своевременное лечение выпуклого диска имеет решающее значение, особенно потому, что в конечном итоге диски могут лопнуть. Выполнение перечисленных выше упражнений и растяжек - отличное место для начала.

Врач или физиотерапевт могут помочь вам разработать более комплексную программу упражнений, которая поможет справиться с любой болью, которую вы можете почувствовать в шее, и укрепить мышцы в окружающих областях.