Занятая Филиппс поделилась самой последней информацией о своем опыте медитации

Содержание

• Обзор для

Занятая Филипс уже знает, как расставить приоритеты для своего физического здоровья. Она всегда делится своими тренировками LEKFit в Instagram, и в последнее время ее даже заметили на теннисных кортах. Сейчас актриса уделяет первоочередное внимание психическому здоровью.

Филиппс недавно поделилась в Твиттере, что пытается научиться медитировать. Ее консенсус? «Это работает», - написала она в Твиттере.

Хотя прошло всего несколько дней с тех пор, как Филипс сказала, что начала свою практику, она, похоже, уже получает некоторые положительные результаты. «Медитирую уже 5 дней (дважды в день по 20 минут, если можно)», - подписала она селфи в Instagram, добавив, что эта практика оказалась особенно полезной, поскольку она помогла ей справиться с нервной привычкой щипать кожу.

«Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ковыряла лицо в туалете отеля сегодня вечером», - продолжила она в своем посте. «Но знаете что? Я не заплакал после этого! Я был в порядке, это случилось, давайте спустимся вниз и поедим». (По теме: Занятый Филипс может сказать несколько довольно эпических слов об изменении мира)

ICYDK, Филиппс довольно открыто рассказывала о своей привычке снимать шкуру в социальных сетях. Еще в августе она ответила троллю, который проскользнул в ее DM, чтобы сказать ей, что у нее «ужасная» кожа. В серии историй в Instagram она написала, что, хотя она искренне любит свой цвет лица, ее привычка снимать кожу иногда может усложнить самолюбие. "Я выбираю причину стресса, и иногда я недоброжелателен к себе в

Рассказы о том, как я выгляжу, и я возьму это на заметку и не забуду говорить о себе, как о своем лучшем друге. Моя лучшая подруга с красивой кожей », - писала она тогда.

По данным Международного фонда ОКР, для тех, кто не знаком с этой привычкой, щипание кожи является обычным механизмом выживания, к которому некоторые люди обращаются, когда испытывают негативные эмоции, такие как тревога, грусть, гнев, стресс и напряжение. Это может вызвать чувство облегчения, но также может привести к стыду и чувству вины.

Хотя по этому поводу необходимо провести дополнительные исследования, по мнению Международного фонда ОКР, снятие кожи часто является реакцией на напряженную или стрессовую ситуацию, а это означает, что деятельность по снятию стресса (например, медитация) может быть здоровым способом избавиться от этой привычки. . На самом деле, снижение стресса является жизненно важным компонентом в борьбе с шелушением кожи, и такие методы, как медитация, дыхательные упражнения и йога, могут помочь, - сказала Сандра Дарлинг, врач-терапевт и эксперт по здоровью, в сообщении в блоге клиники Кливленда. . «[Сборщики шкуры] обычно входят в транс или« выходят из зоны »во время сбора», - объяснил доктор Дарлинг. «Чтобы преодолеть такое поведение, важно научиться оставаться в настоящем моменте». (Связано: я медитировал каждый день в течение месяца и рыдал только один раз)

Для Филипс это означает, что нужно выделить 20 минут в день, чтобы сесть и побыть со своими мыслями, написала она в Instagram. Но важно отметить, что медитация основана на внимательности, иначеобраз мышления нахождения в настоящем моменте, что можно практиковать различными способами. Например, если 20 минут медитации звучат устрашающе, попробуйте медитировать 10 или даже пять минут за раз. Вы также можете медитировать лежа, по дороге на работу или домой с работы, или, если сидеть в тишине - не ваш стиль, попробуйте написать в дневнике список вещей, за которые вы благодарны, прогуляться на природе или действительно постарайтесь отточить связь между разумом и телом во время тренировки. (Вот как включить медитацию в вашу следующую HIIT-тренировку.)

Независимо от того, как вы практикуете осознанность, важно то, что вы погружаетесь в настоящий момент, осознаете свои чувства и даруете себе милость и сострадание, - говорит Мария Марголис, учитель йоги и медитации, посол Gaiam и сертифицированный тренер по здоровью. . «Если мы можем дышать, мы можем медитировать. Цель - наблюдать за тем, что есть. Не отталкивать и не останавливать наши мысли или чувства», - объясняет она.

Также стоит отметить, что нет определенного количества минут, в течение которых вам «нужно» медитировать, чтобы увидеть результаты. Например, в недавнем исследовании, опубликованном в журналеСознание и познаниеисследователи из Университета Ватерлоо обнаружили, что участники с тревогой получали пользу всего от 10 минут медитации в день. Дажепять минуты могут стать хорошим началом; что действительно важно, так это то, что ты придерживаешься практики, Виктор Давич, автор книги8-минутная медитация: успокойте свой разум, измените свою жизнь, ранее сказал нам. (Связано: Лучшие приложения для медитации для начинающих)

Как только вы нашли метод медитации, который вам подходит, не торопитесь, наслаждаясь процессом, и будьте осторожны с собой в дни, когда практика вам просто не помогает. Как писал Филипп: «Детские шаги. РЕБЕНОК. ШАГИ».

Обзор для