Целевая частота пульса при беременности

Содержание

• Почему упражнения во время беременности важны?
• Есть ли ограничения на упражнения во время беременности?
• Когда мне позвонить своему врачу?
• Что такое целевая частота пульса?
• Меняется ли моя целевая частота пульса во время беременности?

Почему упражнения во время беременности важны?

Упражнения - отличный способ оставаться здоровым во время беременности. Физические упражнения могут:

• облегчить боль в спине и другие болезненные ощущения
• поможет тебе лучше спать
• повысить свой уровень энергии
• предотвратить набор лишнего веса

Также было продемонстрировано, что женщины, находящиеся в хорошей физической форме, испытывают более короткие роды и более легкие роды.

Даже если до беременности вы не тренировались регулярно, рекомендуется обсудить со своим врачом режим упражнений. Здоровым женщинам обычно рекомендуется 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, бег трусцой или плавание, каждую неделю. (Psst! Чтобы получать еженедельные советы по беременности, советы по упражнениям и многое другое, подпишитесь на нашу рассылку "Я ожидаю".)

Есть ли ограничения на упражнения во время беременности?

В прошлом женщин предостерегали от интенсивных аэробных упражнений во время беременности. Это уже не так.Большинство женщин могут без проблем выполнять свои упражнения перед беременностью.

Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировку во время беременности. При определенных условиях или симптомах врач может посоветовать вам не заниматься спортом. Это включает в себя:

• ранее существовавшее заболевание сердца или легких
• повышенное артериальное давление
• вагинальное кровотечение
• шейные проблемы
• высокий риск преждевременных родов

Большинство женщин во время беременности смогут заниматься спортом в обычном режиме. Возможно, вам придется изменить свой распорядок дня, если вы обычно занимаетесь спортом или мероприятиями, которые могут представлять значительный риск травмы, поскольку вы более подвержены травмам во время беременности. Отчасти это связано с тем, что ваш баланс нарушается изменениями в вашем теле. Вам следует избегать всего, что может привести к травмам живота, падению или травмам суставов. Сюда входят большинство контактных видов спорта (футбол), энергичные виды спорта с ракеткой (теннис) и упражнения на равновесие (катание на лыжах).

Когда мне позвонить своему врачу?

Важно обращать внимание на то, что вы чувствуете во время тренировки. Если вы заметили следующие симптомы, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу:

• вагинальное кровотечение
• утечка жидкости из влагалища
• маточные сокращения
• головокружение
• боль в груди
• неровное сердцебиение
• Головная боль

Что такое целевая частота пульса?

Ваш пульс - это скорость, с которой бьется ваше сердце. Он работает медленнее, когда вы отдыхаете, и быстрее, когда вы тренируетесь. По этой причине вы можете использовать частоту сердечных сокращений для измерения интенсивности упражнений. Для каждой возрастной группы существует «целевая частота пульса». Целевая частота пульса - это частота ударов вашего сердца во время хорошей аэробной нагрузки. Контролируя частоту сердечных сокращений и сравнивая ее с целевым диапазоном, вы можете определить, слишком ли вы тренируетесь или недостаточно. Когда вы тренируетесь, вы должны стремиться к достижению целевой частоты пульса и оставаться в этом диапазоне от 20 до 30 минут.

Вы можете измерить свой пульс, измерив свой пульс. Для этого поместите указательный и средний пальцы на запястье другой руки чуть ниже большого пальца. Вы должны почувствовать пульс. (Вы не должны использовать большой палец для измерения, потому что у него есть собственный пульс.) Считайте сердцебиение в течение 60 секунд. Число, которое вы считаете, - это ваша частота пульса в ударах в минуту. Вы также можете приобрести цифровой монитор сердечного ритма, чтобы отслеживать вашу частоту сердечных сокращений.

Целевую частоту пульса для вашего возраста можно найти на веб-сайте Американской кардиологической ассоциации.

Меняется ли моя целевая частота пульса во время беременности?

Беременным женщинам говорили, что их пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. Чтобы поместить это число в контекст, Американская кардиологическая ассоциация оценила, что частота сердечных сокращений 30-летней женщины должна быть между 95 и 162 ударами в минуту при умеренных физических нагрузках. Сегодня нет ограничений по ЧСС для беременных. Вы всегда должны избегать перенапряжения, но вам не нужно поддерживать частоту сердечных сокращений ниже определенного значения.

Во время беременности ваше тело претерпевает множество различных изменений. Важно обращать внимание на любые физические изменения, которые вы замечаете, в том числе во время физических упражнений, и говорить со своим врачом о любых проблемах, которые у вас есть.