Что такое художественная гимнастика и упражнения для начинающих

Содержание

• Преимущества художественной гимнастики
• Программа художественной гимнастики для начинающих
• 1. Сядьте у стены.
• 2. Высокая тяга
• 3. Приседания.
• 4. Нижняя часть трицепса.
• 5. Сгибание рук.
• 6. Брюшной пресс на перекладине

Художественная гимнастика - это тип тренировки, направленный на развитие мышечной силы и выносливости без необходимости использования тренажерного зала, не в последнюю очередь потому, что одним из принципов гимнастики является использование самого тела для увеличения мышечной массы.

Помимо увеличения силы, выносливости и осознанности тела, художественная гимнастика увеличивает гибкость и подвижность. Таким образом, техники художественной гимнастики используются в основном в некоторых видах спорта, таких как кроссфит, функциональные тренировки и гимнастика.

Важно, чтобы упражнения по художественной гимнастике выполнялись под руководством обученного инструктора, чтобы гарантировать, что техники выполняются правильно, меньше риск травм и можно получить максимальную пользу.

Преимущества художественной гимнастики

Художественной гимнастикой может заниматься любой человек при условии, что он должным образом сопровождается профессионалом в области физического воспитания, поскольку она имеет ряд преимуществ для здоровья, таких как:

• Повышенная гибкость и подвижность суставов;
• Повышение мышечной выносливости и силы;
• Лучшее осознание тела;
• Увеличение мышечной массы;
• Активация обмена веществ;
• Повышенный расход энергии и пониженный процент жира;
• Развитие моторной координации;
• Лучший баланс тела.

Кроме того, поскольку для занятий художественной гимнастикой не требуется тренажерный зал, этот вид деятельности можно выполнять в любой обстановке, что делает его не монотонным.

Программа художественной гимнастики для начинающих

Эта программа упражнений помогает проработать все тело, стимулируя мышцы ног, живота, рук, спины и груди, и была создана для тех, кто начинает этот тип тренировок, так как требует более низкого уровня силы, ловкости и гибкости. .

Рекомендуется повторить это упражнение до 3 раз, отдыхая по 4 минуты между каждым и от 30 секунд до 1 минуты между каждым упражнением.

1. Сядьте у стены.

Для выполнения этого упражнения встаньте у стены, а затем поставьте обе ступни примерно на 60 см вперед, не отрывая спину и ягодиц от стены. В этом положении переместите ягодицу по стене, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов. Держите около 30 секунд.

Это упражнение похоже на приседание, оно прорабатывает в основном мышцы ягодиц и бедер, но не вызывает износа колена, поэтому это хороший вариант для тех, у кого есть травмы этого сустава.

2. Высокая тяга

Для этого упражнения необходима высокая планка, и поэтому хороший вариант - выполнять упражнение в квадрате, используя бруски. Для выполнения упражнения возьмитесь за штангу, поставив руки чуть шире плеч. Затем подтяните свое тело вверх, пока перекладина не приблизится к подбородку. Спускайтесь вверх и вниз от 3 до 5 раз.

Этот тип упражнений со штангой, помимо проработки мышц рук, отлично подходит для тонизирования мышц спины, например, для расширения плеч.

3. Приседания.

Приседания - это классическое упражнение, но оно отлично подходит для проработки почти всех мышц ног и ягодиц. Чтобы сделать это правильно, вам следует встать, ноги на ширине плеч, затем приседать, выпрямив ягодицы и выпрямив спину, пока колени не окажутся под углом 90 градусов. Это упражнение следует повторять от 8 до 12 раз в каждом упражнении.

4. Нижняя часть трицепса.

Для начала опереться обеими руками на стул, затем слегка согнуть ноги перед телом, соединить ступни и направить их вверх. Затем опустите тело, пока локти не будут под углом 90 градусов, и вернитесь вверх. В идеале обе руки следует поддерживать на расстоянии от ягодиц.

5. Сгибание рук.

Выполняйте отжимания, держа руки на ширине плеч и опуская тело, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов. Во время всего упражнения очень важно держать брюшной пресс в напряжении, держать тело полностью прямым и избегать травм спины.

Это упражнение отлично подходит для укрепления рук и спины, а также груди.

6. Брюшной пресс на перекладине

Это упражнение сложнее и труднее классического брюшного пресса. Поэтому, прежде чем переходить к брюшному прессу на перекладине, один из вариантов - выполнить классический брюшной пресс на полу, пока у вас не будет достаточно сил для выполнения тех же движений на перекладине.

Взявшись за перекладину, как в верхнем тяге, подтяните колени вверх, сгибая их, пока они не коснутся груди или пока они не окажутся под углом 90 градусов. Повторите 8-10 раз. Один из способов увеличить сложность - держать ноги прямыми и подтягиваться, не сгибая колени, до тех пор, пока вы не сформируете угол 90 градусов с ягодицами.