5 причин, по которым я отказался от молочных продуктов - и 7-дневный план питания, который помог мне в этом

Содержание

• 1. Акне
• 2. Пищеварение.
• 3. Снижение веса.
• 4. Щитовидная железа
• 5. Candida

Что происходит, когда личный повар и самопровозглашенный гурман решают отказаться от молочных продуктов? Одна женщина объясняет, почему она наконец попрощалась с камамбером и сливками - {textend} и обнаружила несколько приятных сюрпризов.

Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

Для молодого поколения миллениалов, живущего в Нью-Йорке, легче сказать, чем сделать хорошее питание и уделять особое внимание своему здоровью.

Брал ли я поздно вечером кусок пиццы или оставался дома с пинтой Ben and Jerry's, я не всегда ставил себя на первое место так, как я знал, что должен. Несмотря на то, что я владелец веганского ресторана, частный шеф-повар и самопровозглашенный гурман, у меня были проблемы с едой.

В конце концов, я понял, что ищу еду, чтобы поддерживать свое здоровье, счастье и средства к существованию. Я обнаружил, что лучшее понимание того, что я вкладываю в свое тело, в конечном итоге помогло мне улучшить отношения со своим здоровьем - {textend} и едой в целом.

Вот почему я решил отказаться от молочных продуктов.

Типичная реакция, когда кого-то просят исключить что-то из своего рациона - {textend} то, что он любит - {textend}, часто бывает разочарованием и отрицанием. Наши пищевые привычки настолько укоренились, что их изменение может оказаться сложной задачей, но то, как мы справляемся с этой проблемой, помогает нам развиваться.

В течение последнего года я перестал есть молочные продукты. Я отказался от своих любимых Бен и Джерри!

Было тяжело? Это потребовало проб и ошибок, но оказалось не так сложно, как можно было ожидать. Стоило ли это? Абсолютно. Я видел значительные изменения в моей коже, волосах, пищеварении, настроении, общей энергии и даже весе. Мои узкие джинсы благодарят меня - {textend}, как и все части моего тела.

Вот пять основных причин, по которым я решил перейти на безмолочную диету. И если вы заинтересованы в том, чтобы сделать переход самостоятельно, я включил свой загружаемый 7-дневный план питания без молочных продуктов внизу, наполненный вкусными рецептами и всем, что вам нужно для начала!

1. Акне

У меня прыщи уже много лет. С тех пор, как я не употребляла молочные продукты, моя кожа никогда не была более чистой. Акне - это воспалительное состояние. Масло задерживается в порах, вызывая рост бактерий в фолликулах. Затем это вызывает воспаление, которое превращается в прыщи.

Молочные продукты являются основной причиной образования масел в организме и способствуют росту воспаления. Многие факторы могут усугубить акне - {textend} молочные продукты не всегда являются причиной. Стоит попробовать поэкспериментировать с диетой, и поход к дерматологу также поможет исключить более серьезные проблемы.

2. Пищеварение.

Мое пищеварение стало намного более стабильным - {textend} больше не было вздутия живота или раздраженного кишечника. Когда ваше тело не может расщеплять лактозу, часто возникают газы и вздутие живота. Если вы потребляете слишком много лактозы, это может вызвать воспаление толстой кишки и развитие диареи.

Совет: не покупайте пастеризованное молоко сверхвысокой температуры, которое никогда не портится. Это неестественно и, вероятно, не то, что вы хотите вложить в свое тело.

3. Снижение веса.

Исключение молочных продуктов может помочь с потерей веса. Молоко, простой йогурт и другие несладкие молочные продукты содержат лактозу, натуральный сахар, тогда как другие молочные продукты могут содержать добавленный сахар.

Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на животе, исключение всего сахара может действительно помочь. Хотя потеря веса не была личной целью для меня, сейчас я уже четвертый день совсем без сахара.

4. Щитовидная железа

Молочные продукты образуют слизь, и было обнаружено, что белок, содержащийся в молочных продуктах, усиливает воспаление в жизненно важных частях тела, таких как щитовидная железа и пищеварительный тракт.

После отказа от молочных продуктов я заметил улучшения в моем метаболизме и уровне энергии - {textend}, которые могут быть связаны со здоровьем щитовидной железы. Я также пью свежевыжатый сок сельдерея ежедневно натощак, чтобы подщелачивать свое тело и в качестве профилактики проблем с щитовидной железой.

5. Candida

Молочные продукты входят в число продуктов, которых следует избегать, если они есть или у вас есть риск Candida разрастание. Молочные продукты могут способствовать росту нездоровых кишечных бактерий, связанных с некоторыми хроническими заболеваниями или состояниями, включая повышенную кишечную проницаемость.

Молоко, которое мы потребляем, пастеризовано и гомогенизировано, в него обычно добавляются синтетические витамины. Эти неестественные добавки могут вызвать чрезмерный рост дрожжей, связанный с Candida. Продукты, вызывающие воспаление, такие как молочные продукты - {textend}, когда они вызывают проблемы в пищеварительном тракте, - {textend} могут вызвать диарею, головные боли и усталость.

Наконец, несколько советов о том, как я избавился от молочных продуктов, продолжая при этом питать свое тело и позволяя себе наслаждаться вкусной едой.

• Ищу варианты моих любимых блюд без молочных продуктов. В большинстве магазинов найти безмолочные продукты стало проще, чем когда-либо - {textend}, а как частный повар я готовлю одно из самых востребованных меню без молочных продуктов, поэтому я уже познакомился с некоторыми креативными рецептами.
• Сохранять непредвзятость. Некоторые из любимых безмолочных свопов моих клиентов включают корочку пиццы из цветной капусты, сыр кешью и миндальное молоко. Если вы не знаете, как есть некоторые из ваших любимых блюд без молочных продуктов, попробуйте сначала одно или два небольших изменения - {textend} как миндальное молоко на вашей мюсли - {textend}, а затем постепенно добавляйте более выраженные продукты. Вы удивитесь, насколько восхитительны многие из этих вариантов.
• Употребляйте продукты, богатые питательными веществами. Добавление в свой ежедневный рацион таких продуктов, как брокколи, капуста, зелень одуванчика и шпинат, может помочь поддерживать основные питательные вещества, необходимые вашему организму, такие как витамин D, кальций и белок. Помимо молочных продуктов, мы можем потреблять множество продуктов, чтобы обеспечить необходимые питательные вещества. Фактически, всего три бразильских ореха в день могут помочь подщелачивать организм и успокоить любое нежелательное воспаление.

Просто помните, что переход на безмолочную диету может быть настолько постепенным, насколько вы хотите для вашего здоровья и образа жизни. Если вам нравится сначала прыгать обеими ногами, как я обычно, вот несколько вариантов кухни, которые я сделал и рекомендую:

• Откажитесь от коровьего молока и наполните холодильник миндальным или кокосовым молоком. Убедитесь, что они несладкие, если не хотите добавлять сахар.
• Как бы болезненно это ни было, выбросьте все мороженое. Попробуйте более здоровый вариант, например мороженое So Delicious или Halo Top с миндальным молоком.
• Запаситесь пищевыми дрожжами. В нем от природы мало натрия и калорий, а также он не содержит жиров, сахара, глютена и веганский.
• Включите орехи, такие как кешью и бразильские орехи, чтобы получить необходимый белок.
• Ешьте свои любимые свежие фрукты и овощи - {textend} всегда!
• Для всех моих любителей сыра: попробуйте сырые сыры из кешью, которые не только богаты питательными веществами, но и калорийны.
• И последнее, но не менее важное, моя любимая вещь: держите под рукой много кокосовой воды, чтобы увлажнять ее в течение дня.

Сыр часто является самой тяжелой жертвой для людей, отказывающихся от молочных продуктов. Это повседневный продукт питания, и такие продукты, как песто с пармезаном, сырные панини, кремовая лазанья с рикоттой и всегда популярная пицца, попадают в наши животы больше, чем мы хотели бы признать. Но подумайте о потенциальной пользе для здоровья, прежде чем сказать: «Я не могу отказаться от сыра!»

С небольшой подготовкой еды и несколькими творческими заменами это становится легким. И по моему опыту, оно того стоит.

Просто помните, прежде чем отказываться от молочных продуктов, поговорите с врачом. Молочные продукты важны для здоровья костей и содержат множество питательных веществ, жизненно важных для здоровья и поддержания вашего тела. Диетолог или врач могут помочь вам решить, что лучше для вас.

Если вы хотите отказаться от молочных продуктов, я разработал план питания без молочных продуктов на 7 дней, чтобы упростить задачу. Скачать здесь.

Юлия Чеботарь - преподаватель натуральных продуктов, шеф-повар, тренер по здоровью и эксперт по здоровью. Она считает, что здоровый образ жизни - это баланс, и призывает своих клиентов потреблять экологически чистые и сезонные продукты. Юлия помогает клиентам формировать привычки, которые имеют большое влияние на здоровье, вес и энергию. Свяжитесь с ней на ней Веб-сайт,Instagram, а также Facebook.