Может ли зеленый кофе в зернах помочь вам похудеть?

Содержание

• Что такое экстракт зеленого кофе в зернах?
• Претензия: факт или вымысел?
• Побочные эффекты
• Что я должен высматривать?
• Что еще я могу сделать, чтобы похудеть?
• навынос

Что такое экстракт зеленого кофе в зернах?

Вы, наверное, слышали о давних дебатах о здоровье, касающихся употребления кофе. Исследователи обсуждают вопрос о том, подходит ли вам этот напиток. Существует также спор об использовании зеленых кофейных зерен. Они стали известны как дополнение потери веса после того, как были показаны на «Шоу доктора Оз.»

Экстракт зеленого кофейного зерна получают из кофейных зерен, которые еще не были обжарены. Кофейные зерна содержат соединения, известные как хлорогеновые кислоты. Некоторые считают, что эти соединения обладают антиоксидантным действием, помогают снизить кровяное давление и помогают сбросить вес.

Обжарка кофе снижает содержание хлорогеновой кислоты. Вот почему считается, что пить кофе не имеет такого же эффекта потери веса, как необжаренные бобы.

Экстракт продается в виде таблеток и его можно найти в Интернете или в магазинах здоровой пищи. Типичная доза составляет от 60 до 185 мг в сутки.

Подробнее: 8 причин, почему кофе полезен для вас »

Претензия: факт или вымысел?

Способствует ли экстракт зеленого кофе похудению? Не было много исследований хлорогеновых кислот и их эффективности в качестве добавок для похудения. Обзор исследований на людях показал, что экстракт зеленого кофе может помочь в потере веса. Но задокументированное влияние на потерю веса было небольшим, и исследования не были долгосрочными. Исследования также были плохо разработаны. Таким образом, нет достаточных доказательств того, что добавки эффективны или безопасны. Необходимы дополнительные исследования.

Побочные эффекты

Отрицательные побочные эффекты для экстракта зеленого кофе такие же, как и для обычного кофе, так как экстракт все еще содержит кофеин. Общие побочные эффекты кофеина:

• расстройство желудка
• учащение пульса
• частое мочеиспускание
• проблемы со сном
• неугомонность
• тревожность

Подробнее: Кофеин переусердствовал »

Что я должен высматривать?

С тех пор, как зеленый кофе в зернах стал популярным, Федеральная торговая комиссия (FTC) подала в суд на хотя бы одну компанию за ложный маркетинг и нереальные заявления о потере веса. Сенаторы на Капитолийском холме допросили доктора Оз за продвижение зеленых кофейных зерен и других «чудодейственных» продуктов для похудения без адекватной научной поддержки.

И FTC, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендуют проводить исследования и проявлять осторожность в отношении добавок. Научные исследования должны подтвердить претензии БАД. И вы должны скептически относиться к продуктам, которые утверждают, что помогут вам быстро сбросить вес без изменения ваших привычек.

FTC отвечает за то, чтобы компании не использовали вводящий в заблуждение язык, чтобы сбить с толку и обмануть потребителей. И FDA регулирует ингредиенты и этикетки продуктов. Но пищевые добавки не требуют одобрения FDA, прежде чем они поступят в продажу. Частные компании несут ответственность за проведение собственных исследований и испытаний. FDA может не участвовать, пока не появятся сообщения о ложных заявлениях или опасных побочных эффектах.

Как и многие другие добавки, зеленый кофе в зернах может продаваться как естественное решение для похудения. Термин «натуральный» распространен в индустрии пищевых добавок, но это не обязательно означает, что продукт безопасен. На самом деле, не существует юридического определения «натуральный». Многие растения, которые растут в природе, могут быть смертельными, а в натуральные добавки могут быть добавлены неестественные ингредиенты.

Если вы думаете о том, чтобы попробовать зеленый кофе в зернах как часть своего плана по снижению веса, проверьте компанию, у которой вы покупаете, на веб-сайте FTC. Убедитесь, что их не обвиняют в мошенничестве или загрязнении своих продуктов незарегистрированными ингредиентами. Также важно обсудить любые добавки с вашим доктором, особенно если у вас есть другие состояния, такие как высокое кровяное давление или диабет, или вы принимаете лекарства.

Что еще я могу сделать, чтобы похудеть?

Долгосрочная потеря веса - это принятие здорового образа жизни и соблюдение его. Экстракт зеленых кофейных зерен может помочь, но многие эксперты сходятся во мнении, что ничто не заменит здоровую диету и регулярные физические упражнения. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют сократить ежедневное потребление калорий на 500-1000 калорий и получать от 60 до 90 минут умеренной физической активности большую часть дня в неделю.

Подробнее: Безопасные способы похудеть быстро »

навынос

Необходимы дополнительные исследования эффективности экстракта зеленого кофе в зернах для снижения веса. Будьте образованным и скептически настроенным потребителем и проведите исследование, прежде чем пробовать это или любое другое дополнение.

Всегда говорите с врачом, прежде чем принимать добавки. Они могут помочь вам решить, следует ли добавлять добавки в свой рацион, и предложить советы о том, как правильно похудеть.