Можно ли определить продолжительность вашей жизни на беговой дорожке?

Содержание

• Обзор для

В ближайшем будущем в кабинете вашего врача может появиться знакомое дополнение: беговая дорожка. Это могут быть хорошие или плохие новости, в зависимости от того, насколько вы любите или ненавидите старую мельницу. (Мы голосуем за любовь, основываясь на этих 5 причинах.)

Команда кардиологов Университета Джона Хопкинса нашла способ точно предсказать ваш риск смерти в течение 10-летнего периода, основываясь исключительно на том, насколько хорошо вы можете бегать на беговой дорожке, используя то, что они называют оценкой беговой дорожки FIT. сердечно-сосудистой системы. (PS: беговая дорожка также может противодействовать болезни Альцгеймера.)

Вот как это работает: вы начинаете ходить по беговой дорожке со скоростью 1,7 миль в час с наклоном 10%. Каждые три минуты вы увеличиваете скорость и наклон. (См. Точные цифры.) Пока вы ходите и бегаете, ваш врач следит за вашим пульсом и за тем, сколько энергии вы тратите (измеряется в МЕТ или метаболических эквивалентах задачи; один МЕТ равен количеству энергии, которую вы затрачиваете. ожидал бы просто сидеть без дела, два МЕТ - это медленная ходьба и так далее). Когда вы чувствуете, что достигли своего абсолютного предела, вы останавливаетесь.

Когда вы закончите, ваш доктор медицины рассчитает, какой процент от вашей максимальной прогнозируемой частоты сердечных сокращений (MPHR) вы достигли. (Рассчитайте свой MPHR.) Он основан на возрасте; если вам 30, это 190. Так что, если ваш пульс достигает 162 во время бега на беговой дорожке, вы набираете 85 процентов своего MPHR.)

Затем он будет использовать эту простую формулу для расчета вашей оценки беговой дорожки FIT: [процент MPHR] + [12 x MET] - [4 x ваш возраст] + [43, если вы женщина]. Вы стремитесь набрать больше 100 баллов, что означает, что у вас есть 98-процентный шанс выжить в течение следующего десятилетия. Если вы находитесь в диапазоне от 0 до 100, у вас есть 97-процентный шанс; между -100 и -1 это 89 процентов; и меньше -100, это 62 процента.

Хотя многие обычные беговые дорожки рассчитывают частоту сердечных сокращений и МЕТ, эти измерения не всегда точны, поэтому, вероятно, вам следует сделать это под руководством врача. (См .: Ваш фитнес-трекер лжет?) Тем не менее, это намного проще, чем обычный стресс-тест, который также учитывает такие переменные, как показания электрокардиограммы, и поэтому требует гораздо больше времени. (В любом случае вам обязательно стоит попробовать некоторые из наших любимых тренировок на беговой дорожке.)

Обзор для