Не можете позволить себе модную домашнюю беговую дорожку? Получите максимальную отдачу от тренировки ходьбы бесплатно

Содержание

• Обзор для

На рынке есть множество великолепных домашних беговых дорожек с уникальными характеристиками. От беговой дорожки WOODWAY CURVE с немоторизованным ремнем, который полностью приводится в движение бегуном, от Star Trac P-TR со встроенными вентиляторами, обеспечивающими охлаждение, до беговой дорожки WOODWAY CURVE, которая полностью приводится в действие бегуном, есть множество вариантов, которые приносят потрясающие результаты и позволяют вам потренируйтесь, не выходя из гостиной. Тем не менее, они не обходятся без изрядной цены.

Если вы не хотите тратить 5000 долларов и более на домашнюю беговую дорожку, вы все равно можете максимизировать свою тренировку без нее. «Я большой поклонник прогулок или бега на свежем воздухе, поскольку упражнения на реальной дороге по-прежнему являются лучшим способом сжечь калории, улучшить координацию и равновесие», - говорит эксперт по фитнесу и здоровью Джессика Смит. Она рекомендует использовать палки для ходьбы или попробовать интервальную тренировку для достижения лучших результатов, а также создать отличный саундтрек, чтобы задать темп вашей прогулки. «Я использую музыку со скоростью 130–135 ударов в минуту, чтобы поддерживать стабильный темп при мощной ходьбе», - говорит она.

Попробуйте 45-минутную программу интервальной ходьбы Смита, чтобы сжечь еще больше калорий, когда вы в следующий раз выйдете на прогулку.

Энергетическая ходьба, сжигающая жир: 45 минут

В этой прогулке используется шкала интенсивности, чтобы определить, насколько усердно вам следует работать. 6 усилий работают чуть выше вашей зоны комфорта, 7 должны ощущаться как работа, а 8 должны вызывать у вас пыхтение и пыхтение.

Разогреть:

Easy Pace (усилие 4-5) - 3 минуты

Интервальное трио (повторить 4 раза):

Quick Feet Speed ​​(усилие: 7) - 3 минуты

Fast Tempo (усилие: 8) - 2 минуты

Brisk Speed ​​(усилие: 6-7) - 5 минут

Заканчивать:

Темп восстановления (комфортный темп): 2 минуты

Обзор для