Может ли хмель помочь вам уснуть?

Содержание

• Что такое хмель?
• Как хмель влияет на сон?
• Почему хмель сочетается с валерианой?
• Можно ли использовать хмель для лечения других заболеваний?
• Каковы риски использования хмеля?

Что такое хмель?

Хмель - женские цветки хмеля, Humulus lupulus. Чаще всего они содержатся в пиве, так как придают ему горький вкус. Хмель также имеет долгую историю использования в фитотерапии, начиная как минимум с 9 века в Европе. Они традиционно использовались для лечения различных заболеваний, от несварения желудка до проказы.

Когда хмель стал важным ингредиентом для производителей пива, ученые начали изучать его влияние на ваше тело. Общие области исследования включают потенциальную полезность хмеля для лечения нарушений сна. Хотя необходимы дополнительные исследования, исследования показывают, что хмель может помочь улучшить качество сна.

Как хмель влияет на сон?

Давным-давно начали появляться анекдотические свидетельства того, что хмель может способствовать сну. В Европе люди начали замечать, что полевые рабочие, выращивающие хмель, засыпают на работе чаще, чем обычно. Их работа была не более сложной, чем любые другие полевые работы, поэтому люди начали задаваться вопросом, обладает ли хмель успокаивающими свойствами.

Ранние научные исследования не нашли убедительных доказательств в поддержку утверждений о способности хмеля вызывать сон. Совсем недавно исследователи внимательно изучили хмель и его влияние на беспокойство и нарушения сна. Несколько научных исследований показывают, что хмель действительно обладает седативным действием.

Например, в исследовании, опубликованном в журнале, изучалось влияние употребления безалкогольного пива с хмелем во время ужина. Исследователи обнаружили, что у женщин, которые пили его, улучшилось качество сна. Участники также сообщили о снижении уровня тревожности. Другое исследование, опубликованное в исследовании, связывает употребление безалкогольного пива с хмелем с улучшением качества сна среди студентов университетов.

Почему хмель сочетается с валерианой?

Хотя хмель сам по себе обещает облегчить беспокойство и расстройство сна, он может быть еще более эффективным в сочетании с травой валериана. У этой травы много общего с хмелем. Он также имеет долгую историю использования в качестве лечебного средства от бессонницы.

Согласно обзорной статье, опубликованной в Australian Family Physician, некоторые научные данные свидетельствуют о том, что валериана может помочь улучшить качество сна, если принимать ее самостоятельно или с хмелем. Однако необходимы дополнительные исследования.

Хотя валериана может вызывать легкие побочные эффекты, ее можно использовать в течение коротких периодов от 4 до 6 недель.

Можно ли использовать хмель для лечения других заболеваний?

Помимо седативных свойств, хмель также обладает эстрогеноподобными свойствами. Как соя и льняное семя, они содержат фитоэстрогены. Эти вещества растительного происхождения обладают многими свойствами эстрогена. Таким образом, ученые также изучают возможность использования хмеля для лечения симптомов менопаузы.

Например, исследование, опубликованное в Planta Medica, предполагает, что хмель может облегчить некоторые симптомы менопаузы. Но авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования эффективности и безопасности лечения на основе хмеля.

Исследователи из British Journal of Nutrition предполагают, что хмель также может помочь предотвратить ожирение у мышей, которые длительное время находились на диете с высоким содержанием жиров. Необходимы дополнительные исследования влияния хмеля на ожирение у людей.

Каковы риски использования хмеля?

Хотя хмель обычно считается безопасным, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новую пищевую добавку. Хмель может вызвать некоторые побочные эффекты, особенно для людей с заболеванием щитовидной железы или эстроген-положительным раком груди. Исследователи из голландского журнала также предполагают, что пищевые добавки, содержащие хмель, могут повысить риск постменопаузального кровотечения.

Также важно с умом выбрать источник хмеля. Если вы решили попробовать хмель от бессонницы или других состояний, подумайте дважды, прежде чем выпивать на ночь дополнительную пинту пива. Употребление слишком большого количества алкоголя на самом деле может снизить качество вашего сна, даже если оно помогает вам быстрее заснуть. Это также может повысить риск многих хронических заболеваний, включая заболевания печени, сердца и некоторые виды рака. В большинстве исследований хмеля используются добавки или безалкогольное пиво, содержащее хмель.

Поговорите со своим врачом, если считаете, что хмель может помочь вам лучше спать по ночам. Если вы решили употреблять хмель, воспользуйтесь безалкогольными напитками, которые не повредят вашу печень.