Катаболизм: что это такое, почему бывает и как этого избежать

Содержание

• Почему так происходит
• Когда может произойти катаболизм мышц
• Как предотвратить катаболизм мышц

Катаболизм - это метаболический процесс в организме, который направлен на производство простых молекул из других, более сложных, таких как производство аминокислот из белков, которые будут использоваться в других процессах организма.

Для правильного функционирования тела необходимо, чтобы катаболизм происходил вместе с анаболизмом, который соответствует процессу, в котором простые молекулы превращаются в более сложные молекулы, что способствует, например, увеличению мышечной массы.

Катаболизм происходит естественным образом, однако есть ситуации, которые способствуют этому процессу и приводят к снижению мышечной массы, например, длительное голодание, чрезмерные тренировки или бессонница.

Почему так происходит

Катаболизм - это естественный метаболический процесс в организме, целью которого является производство более простых молекул и энергии, чтобы тело могло нормально функционировать. Катаболизм обычно происходит в процессе пищеварения, когда потребляемая пища перерабатывается в более простые соединения, чтобы их можно было хранить, абсорбировать или преобразовывать в энергию, которая используется в метаболических процессах.

Чтобы тело было в равновесии, процессы катаболизма и анаболизма должны происходить параллельно, однако в некоторых ситуациях катаболические реакции происходят чаще, чем анаболические, что может привести к потере мышечной массы.

Когда может произойти катаболизм мышц

Катаболизм мышц может происходить легче у людей, которые:

• Они долго не едят;
• Они много тренируются и мало отдыхают;
• У них неадекватное питание;
• Они очень напряжены.

Катаболизм может произойти, потому что в этих ситуациях катаболические реакции происходят не из-за еды, а из-за веществ, которые уже присутствуют в организме, таких как белки, присутствующие в мышцах, которые затем используются телом для получения энергии. , с уменьшением мышц.

Понять, как работает метаболизм.

Как предотвратить катаболизм мышц

Чтобы избежать катаболизма мышц, важно избегать длительного голодания и соблюдать правильную и сбалансированную диету, чтобы анаболические и катаболические реакции были сбалансированы, что предотвращает потерю мышечной массы. С другой стороны, чтобы избежать катаболизма и набрать мышечную массу, важно поддерживать анаболизм, рекомендуя:

• До и после тренировки важно иметь диета, богатая углеводами и белками, например, потому что эти соединения посредством катаболических реакций превращаются в глюкозу (энергию) и аминокислоты, которые используются в анаболических реакциях для стимуляции роста мышц. Ознакомьтесь с полным меню, чтобы набрать мышечную массу;
• В некоторых случаях диетолог может порекомендовать использование добавок которые способствуют набору мышечной массы, так как содержат более простые соединения и посредством анаболических реакций способствуют образованию более сложных соединений, таких как, например, белки. Таким образом, диетолог может порекомендовать использование BCAA, мальтодекстрина, декстрозы, сывороточного протеина или глутамина, например, в зависимости от цели человека и интенсивности выполняемых физических нагрузок. Узнайте, какие основные добавки используются для набора мышечной массы.
• Также рекомендуется избегать употребления алкогольных напитков, потому что алкоголь может способствовать катаболизму, способствуя потере мышечной массы;
• Также важно избегать стрессовых ситуаций, поскольку в таких ситуациях обычно наблюдается повышение концентрации гормона кортизола в крови, что, например, может способствовать катаболизму. Таким образом, интересно заниматься деятельностью, способствующей расслаблению, такой как, например, просмотр фильма или прогулки на свежем воздухе.

Кроме того, важно соблюдать периоды отдыха после тренировок и хорошо спать, так как нет мышечной перегрузки и дает организму время для пополнения необходимой энергии для правильного функционирования организма.