Катастрофизация: что нужно знать, чтобы перестать беспокоиться

Содержание

• Что вызывает катастрофу?
• Другие условия, связанные с катастрофическим
• Хроническая боль
• Тревожные расстройства и депрессивные расстройства
• Усталость
• Есть ли лечение от катастроф?
• терапия
• Внимательность
• Медикамент
• Суть

Катастрофизация - это когда кто-то предполагает, что произойдет худшее. Часто это подразумевает, что вы находитесь в худшем положении, чем на самом деле, или преувеличиваете трудности, с которыми сталкиваетесь.

Например, кто-то может беспокоиться, что он провалит экзамен. Оттуда они могут предположить, что провал экзамена означает, что они плохой ученик и обязаны никогда не сдавать, не получить диплом или найти работу. Они могут заключить, что это означает, что они никогда не будут финансово стабильными.

Многие успешные люди не сдают экзамены, и провал экзамена не является доказательством того, что вы не сможете найти работу. Человек, который катастрофизирует, может быть не в состоянии это признать.

Легко отрицать катастрофизацию как преувеличение, но часто это не преднамеренно или не так просто. Люди, которые делают это часто, не понимают, что делают это. Они могут чувствовать, что не контролируют свои переживания, и это может даже повлиять на их здоровье. К счастью, существуют эффективные методы лечения.

Что вызывает катастрофу?

Непонятно, что именно вызывает катастрофу. Это может быть механизм выживания, извлеченный из семьи или других важных людей в жизни человека. Это может быть результатом опыта или может быть связано с химией мозга.

Исследования с участием людей, которые катастрофизируют и у которых также есть хроническая боль, предполагают, что они могут иметь изменения в гипоталамусе и гипофизарных реакциях, а также повышенную активность в частях мозга, которые регистрируют эмоции, связанные с болью.

Люди, у которых есть другие состояния, такие как депрессия и беспокойство, и люди, которые часто устают, также могут быть более склонны к катастрофе.

Другие условия, связанные с катастрофическим

Хроническая боль

Сочетание хронической боли и катастрофизации происходит часто и широко изучено.

Поскольку люди с хронической болью привыкли постоянно испытывать боль, они могут заключить, что им никогда не станет лучше и они всегда будут чувствовать дискомфорт. Этот страх может побудить их вести себя определенным образом, например избегать физической активности, которая вместо того, чтобы защищать их, в конечном итоге может ухудшить их симптомы.

В обзоре 2011 года о боли, депрессии и катастрофах рассматривались участники с ревматическими заболеваниями. Было установлено, что пациенты, которые катастрофизируют, сообщают об усилении их боли. В другом обзоре 2011 года был аналогичный вывод, предполагавший, что решение проблемы катастроф является важным при лечении хронической боли.

Однако это не означает, что к хронической боли не следует относиться серьезно. Катастрофизировать - это не то же самое, что преувеличивать боль. Исследование 2009 года по хронической боли и катастрофам показало, что катастрофизация - это больше, чем просто психология - она ​​влияет на физиологию мозга. Таким образом, к этому следует относиться очень серьезно.

Тревожные расстройства и депрессивные расстройства

Катастрофизация связана с депрессией, а также с тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство (ГАД), ПТСР и ОКР.

В исследовании, проведенном в 2015 году, приняли участие 2802 подростка и выяснилось, что у тех, кто имел склонность к катастрофе, чаще возникают тревожные расстройства.

Исследование 2012 года показало, что катастрофизация была связана как с тревожными, так и с депрессивными расстройствами у детей, особенно среди детей в третьем классе или младше. Контролируя тревогу, она показала, что существует сильная связь между депрессией и катастрофой. Авторы пришли к выводу, что это потому, что предположение, что худшее всегда случится, приводит к чувству безнадежности. Постоянное чувство безнадежности может привести к депрессии.

Усталость

Обзор исследований за 2012 год показал, что существует связь между усталостью и катастрофическими последствиями. В обзоре сделан вывод, что катастрофы могут быть предиктором ощущения усталости людей. Другими словами, это может ухудшить усталость. Тем не менее, обзор посмотрел на небольшое количество людей, и необходимы дополнительные исследования.

Есть ли лечение от катастроф?

терапия

Поскольку катастрофизация тесно связана с психическими заболеваниями, неудивительно, что терапия может эффективно лечить катастрофы. Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является одной из наиболее распространенных форм терапии разговоров. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что КПТ эффективен при лечении катастрофических явлений у пациентов с фибромиалгией и помогает им лучше справляться с болью.

КПТ пытается учесть ваше мышление и поведенческие паттерны. В случае катастрофы ваш психотерапевт может помочь вам распознать иррациональные мысли и заменить их рациональными.

Например, вы можете привыкнуть думать: «Я передал этот отчет поздно. Я полный провал, и я потеряю свою работу. Я буду финансово лишен. Через CBT вы поймете, что это иррациональная мысль. Ваш терапевт может помочь вам заменить эту мысль словами: «Я передал этот отчет позже. Если я извинюсь за это, мой начальник поймет. Она не уволит меня за эту единственную ошибку. Со мной все будет хорошо.

Внимательность

Если вы часто оказываетесь катастрофическим, может помочь осознанность. Это может помочь вам распознать, какие мысли иррациональны, и может помочь вам контролировать свои мысли.

Ряд исследований предполагает, что осознанность может лечить или уменьшать катастрофизацию. Исследование 2017 года на людях с фибромиалгией показало, что внимательность может помочь.

Медикамент

Если ваша катастрофа связана с другим состоянием, таким как депрессия, ваш врач может назначить лечение для этого основного состояния. Тем не менее, нет лекарств, которые бы конкретно лечили катастрофы.

Суть

Катастрофизация является симптомом многих психических заболеваний и может повлиять на качество вашей жизни. Хотя это может показаться подавляющим, есть много способов лечения катастроф. Если вы считаете, что склонны к катастрофическим последствиям, поговорите с психологом или терапевтом.