Балетная тренировка для всего тела Шарлиз Терон

Содержание

• Обзор для

Шарлиз Терон - всемирно известная актриса, посвятившая себя разноплановым ролям в кино (поздравляю с ее недавней номинацией на «Золотой глобус»!), а также невероятно предана своим интенсивным тренировкам.

От ярких красных ковровых дорожек по всему миру до ошеломляющих телезрителей в своих сексуальных рекламных кампаниях Dior Терон, несомненно, великолепная женщина с самой сенсационной и стройной фигурой.

Но за самыми невероятными фигурами Голливуда стоит не менее потрясающий тренер. Познакомьтесь с мощным фитнес-экспертом Феделем Де Сантисом, владельцем тренажерного зала на Немо, где можно найти таких горячих парней, как Джессика Бил, Кэмерон Диаз, Ева Мендес, и сама мисс Терон.

Де Сантис, проработавший с южноафриканским станнером более двух лет, обучает всех своих клиенток выглядеть балеринами с длинными, стройными, сильными и красивыми телами.

«Шарлиз - чрезвычайно серьезный, целеустремленный, профессиональный, беспощадный клиент, - говорит Де Сантис. "Она такая цепкая - мое прозвище для нее - громовая кошка!"

В чем секрет такого красивого тела балерины, как Терон? «Следите за тем, чтобы ваш хват при каждом упражнении был узким. Широкий хват заставляет мышцы расширяться, а ваше тело - более мужественным», - говорит Де Сантис.

Когда дело доходит до диеты, Де Сантис советует постепенно снижать калорийность и сосредотачиваться на белках, овощах, темных фруктах и ​​зелени. Убедитесь, что все, что вы едите, чисто и органически, а также держитесь подальше от жареной пищи, хлеба, риса и макарон.

«Многие женщины совершают ошибку, слишком быстро меняя свою диету - за один день. Медленно снижайте калорийность, чтобы не причинить себе эмоциональных и психических травм», - рекомендует Де Сантис. «До тех пор, пока вы не уменьшите количество калорий слишком резко, ваше тело будет акклиматизироваться, ваш желудок приспосабливается, и вам будет легче достичь своей цели».

От Голливуда, штат Флорида, до Голливуда, штат Калифорния, богатый опыт и знания Де Сантиса в фитнесе определенно проявляются в знаменитых подтянутых женщинах, которых он тренирует.

«Работа личного тренера дала мне так много возможностей помочь другим не только улучшить здоровье, но и успокоить их. Это настоящий успех того, что я делаю», - говорит он. "Если вам не весело, оно того не стоит!"

Вот почему мы были в восторге, когда Де Сантис поделилась с нами тренировкой для ведущей леди Терон, чтобы мы тоже могли привести свои тела в прекрасную форму балерины. Читайте дальше!

Тренировка Терон: Тренировка Де Сантиса для Терон основана на балете и задействует каждую группу мышц. Используйте гантели весом 5 фунтов. и ниже, чтобы не стать громоздкими. В дополнение к этим движениям выполните не менее 35 минут кардио (Терон любит Arc Trainer).

Вам понадобиться: Гантели весом 3 и 5 фунтов, коврик для упражнений, скамья, мяч для упражнений 18 фунтов, тренажер для трицепсов.

Плие на второй позиции:

Начните с ног и рук во втором положении и опустите тело, как вы делаете это в первом положении. При этом будьте особенно осторожны, чтобы выровнять верхнюю часть тела, не выпячивая заднюю часть. В конце движения убедитесь, что ваши бедра никогда не опускаются ниже колен.

Выполните 1 набор из 35-50 слоев.

Сгибания рук на бицепс сидя:

Сядьте спиной на спинку сиденья так, чтобы голова, плечи и ягодица соприкасались со скамьей, а ступни твердо стояли на полу. Возьмитесь по гантели в каждую руку, обхватив большими пальцами ручки, и положите руки по бокам. Отведите лопатки вниз и назад.

Выдохните и медленно согните руки в локтях, приближая гантели к плечам. Не позволяйте выгибать спину или выдвигать локти вперед. Держите запястья на одной линии с предплечьями (нейтрально). Не позволяйте запястьям сгибаться на протяжении всего упражнения. Ваша голова, плечи и ягодицы должны оставаться в контакте со скамьей. Крепко держите ноги на полу. Не позволяйте плечам пожимать плечами.

Вдохните, выпрямите локти и медленно и контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение.

Выполните 1 подход по 60 повторений с гантелями весом 5 фунтов.

Боковые стороны:

Возьмите гантели и встаньте с прямым торсом и гантелями по бокам на расстоянии вытянутой руки ладонями к себе. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая туловище в неподвижном положении (без раскачки), поднимите гантели в сторону с небольшим сгибанием в локтях и слегка наклоненными вперед руками. Продолжайте подниматься, пока ваши руки не станут параллельны полу. Выдохните, выполняя это движение, и задержитесь на секунду вверху. Медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе и повторите.

Выполните 1 подход из 35 повторений с гантелями весом 3 фунта.

Подтяжка ягодиц:

Лягте на спину и расставьте ступни на расстоянии бедер, согнув колени. Положите руки на бедра ладонями вниз. Вдохните и на выдохе наклоните таз и сожмите ягодицы, медленно поднимая бедра как можно выше.

На пике сокращения вы будете опираться на лопатки только так, чтобы ваше тело находилось по прямой линии от колен до головы. Опустите и поднимите ягодицы примерно на восемь дюймов и повторите.

Выполните 1 подход из 75 повторений.

Велосипед хрустит:

Лягте на пол, прижав нижнюю часть спины к полу, и сократите мышцы кора. Слегка придерживая руками голову, поднимите колени примерно под углом 45 градусов. Медленно, сначала сделайте движение педали велосипеда, поочередно касаясь локтями противоположных колен, когда вы поворачиваете вперед и назад. Дышите равномерно на протяжении всего упражнения.

Выполните 1 подход по 60 повторений.

Модифицированная планка:

Положите тело на руки лицом вниз, как будто собираетесь отжиматься. Сожмите пресс как можно сильнее, держите тело прямой от головы до пальцев ног и задержитесь в этом положении.

Задержитесь минимум 60 секунд.

Жим лежа с 18 фунтами упражнения с мячом:

Выполняя жим с мячом лежа, старайтесь держать тело максимально прямым от плеч до колен. Держите голову и плечи на мяче, а ступни - на земле. Начните с веса на уровне груди и надавите на потолок, пока руки не выпрямятся.

Выполните 1 подход по 60 повторений.

Отжимания на трицепсе:

Станьте лицом к тренажеру на трицепс и возьмитесь за горизонтальную тросовую перекладину хватом сверху. Штанга должна быть примерно на уровне груди. Сведите локти в стороны и удобно расположите ступни, слегка разведя друг друга. Подтяните брюшной пресс. Надавите на ручку до тех пор, пока локти не будут полностью выпрямлены, но при этом локти не должны быть прямыми и удерживая локти близко к телу во время движения вниз.

Слегка согните колени при отжимании, но оставайтесь как можно более вертикальным с прямой спиной. Не напрягайте мышцы спины и плеч, слишком сильно наклоняясь вперед. Позвольте штанге под контролем вернуться в исходную точку и старайтесь не сталкиваться с отягощениями.

Выполните 35 повторений с 20 фунтами узким хватом.

Чтобы получить дополнительную информацию о Феделе Де Сантисе и узнать о личных тренировках, отправьте ему электронное письмо по адресу [email protected].

Кристен Олдридж предоставляет Yahoo! как ведущий "OMG! NOW." Получая миллионы посещений в день, чрезвычайно популярная ежедневная развлекательная новостная программа является одной из самых просматриваемых в Интернете. Как опытный журналист в сфере развлечений, эксперт по поп-культуре, модная наркоманка и любительница всего творческого, она является основателем сайта positivelycelebrity.com и недавно запустила собственную линию модной одежды и приложение для смартфонов, вдохновленное знаменитостями. Свяжитесь с Кристен, чтобы поговорить о знаменитостях через Twitter и Facebook, или посетите ее официальный сайт.

Обзор для