Как избавиться от страха перед публичными выступлениями

Содержание

• Упражнения для публичных выступлений без заикания
• Советы по публичным выступлениям
• 1. Знайте общественность
• 2. Дыхание
• 3. Учеба и практика
• 4. Используйте наглядные пособия.
• 5. Язык тела.
• 6. Не бойтесь вопросов

Публичное выступление может вызвать у некоторых людей сильный дискомфорт, например, проявление холодного пота, дрожащего голоса, холода в животе, забывчивости и заикания. Однако выступление перед более чем одним человеком важно как в личном, так и в профессиональном плане.

Чтобы уменьшить признаки нервозности и позволить людям говорить более спокойно, уверенно и безопасно перед несколькими людьми, существует несколько приемов и советов, которые гарантируют успех при публичном выступлении, например, техники релаксации и чтение высоким голосом.

Упражнения для публичных выступлений без заикания

Заикание обычно возникает из-за застенчивости, стыда, неуверенности или нервозности при разговоре с более чем одним человеком, что можно решить с помощью некоторых упражнений, которые расслабляют голос и разум и помогают уменьшить заикание, например:

• Прочтите текст вслух и четко перед зеркалом, а затем прочтите тот же текст одному, двум или группе людей, если вам будет удобнее;
• Если вы заикаетесь, предположите, что вы заикались, поскольку это придает человеку больше уверенности и делает его более комфортным в таких ситуациях;
• Выполняйте расслабляющие упражнения для ума, такие как медитация, например, поскольку это позволяет вам уделять больше внимания дыханию, что помогает расслабиться - ознакомьтесь с 5 шагами, чтобы медитировать в одиночку;
• Помимо чтения текста перед зеркалом, попробуйте поговорить о чем-нибудь еще, будь то ваш день или случайная тема, так как это помогает в случаях, когда что-то идет не так, как планировалось, что может заставить человека нервничать. и, следовательно, заикаться;
• Постарайтесь придать речи ритм, потому что, когда слова растягиваются, они начинают произноситься более естественно, уменьшая заикание.

Вдобавок, находясь перед аудиторией, чтобы избежать не только заикания, но и нервозности, можно не смотреть прямо на людей, сосредотачиваясь на точках дальше по комнате. По мере того как человек чувствует себя более уверенно и комфортно, важно поддерживать зрительный контакт с аудиторией, так как это придает большее доверие к тому, что говорится. Узнайте больше об упражнениях от заикания.

Советы по публичным выступлениям

Это нормально, что нервозность возникает, например, перед собеседованием, презентацией работы, лекцией или важным проектом. Однако есть советы, которые помогут расслабиться и сделать момент светлее, например:

1. Знайте общественность

Один из способов обрести уверенность в публичных выступлениях - это узнать свою аудиторию, то есть узнать, с кем вы собираетесь говорить, например, средний возраст, уровень образования и знания по предмету. Таким образом, можно построить диалог, ориентированный на аудиторию, что может сделать момент более расслабленным.

2. Дыхание

Дыхание - фундаментальный фактор, так как помогает расслабиться в моменты нервозности и беспокойства. Интересно обратить внимание на свое дыхание, чтобы вы могли расслабиться и сделать момент более легким и естественным. Кроме того, когда презентация очень длинная, интересно сделать перерыв, например, для регулирования дыхания и систематизации мыслей.

3. Учеба и практика

Учеба и практика позволяют людям чувствовать себя в большей безопасности при представлении темы публике. Интересно потренироваться несколько раз вслух, например, перед зеркалом, чтобы человек чувствовал себя увереннее и при этом представлял других людей.

Важно, чтобы во время презентации человек, например, не держал в руках слишком много бумаг и не говорил механически. Более корректно иметь небольшие карточки, которые, например, направляют презентацию в дополнение к непринужденной речи, как если бы это была беседа. Это делает аудиторию более интересной, презентация перестает быть однообразной, и человек чувствует себя более комфортно.

4. Используйте наглядные пособия.

Альтернативой карточкам являются визуальные ресурсы, которые позволяют человеку строить презентацию согласованно и не быть столь однообразной, например, с возможностью добавления видео или текстов. Наряду с тем, чтобы сделать презентацию более динамичной и интересной, наглядные пособия служат опорой для ведущего, особенно в периоды нервозности или забывчивости.

5. Язык тела.

Язык тела во время презентации показывает аудитории, что чувствует человек. По этой причине важно принять позу доверия и серьезности, избегать статики, выполнять одно и то же движение каждую минуту или прислоняться к определенному объекту, например, это может показать публике небольшую неуверенность и нервозность.

Во время презентации интересно жестикулировать, взаимодействовать с аудиторией, пусть даже взглядами, уверенно говорить и делать какие-то трюки, чтобы скрыть дрожание рук, если это произойдет. Также важно позаботиться о внешнем виде, чтобы он соответствовал окружающей среде, чтобы создать образ серьезности и уверенности.

6. Не бойтесь вопросов

Вопросы, возникающие во время или после презентации, являются нормальным явлением, и это может сильно нервировать человека. Однако один из способов проверить успешность вашей презентации - задать вопросы, то есть положительно, что у людей есть сомнения или интерес. Поэтому важно, чтобы во время презентации человек был открыт для вопросов и умел вести их четко и комфортно. Для этого необходимо быть уверенным в себе и владеть излагаемым предметом.