Что нужно знать об альтернативном дневном голодании

Содержание

• Преимущества альтернативного дневного голодания
• Недостатки альтернативного дневного голодания
• Обзор для

Поскольку в последнее время все говорят о прерывистом голодании, вы, возможно, подумывали попробовать его, но беспокоитесь, что не сможете придерживаться графика голодания каждый божий день. Однако, согласно одному исследованию, вы можете брать выходные во время голодания и при этом пользоваться всеми преимуществами голодания.

Встречайте: альтернативное дневное голодание (ADF).

Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго посадили группу добровольцев с ожирением на диету с содержанием жира 25 или 45 процентов. Все участники практиковали голодание поочередно, чередуя дни приема пищи 125% их потребности в калориях и дни голодания, в которых им разрешалось есть до 25% их метаболических потребностей в течение 2-часового окна.

Преимущества альтернативного дневного голодания

Через восемь недель обе группы потеряли значительное количество веса - без потери мышечной массы - и сократили висцеральный жир, смертельно опасный жир, окружающий ваши внутренние органы. Диета с высоким содержанием жиров также лучше соблюдалась и позволяла потерять больше веса. Это не большой сюрприз, так как жир добавляет еде вкусовые качества. Я видел, как мои клиенты потребляли мясо, авокадо, оливковое масло и другие продукты с высоким содержанием жиров, которые добавляют больше калорий в еду, но все же приводят к снижению веса в среднем на пять фунтов в неделю, наряду с улучшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже улучшения состава жира в организме. без поста. (См .: Еще одна причина есть больше полезных жиров.)

Поэтому, если вы заинтересованы в похудении, возможно, вам не придется менять тип диеты (например, с низким содержанием жиров или с высоким содержанием жиров), которой вы уже следуете, - просто измените свой режим питания. И если вы решите попробовать голодание через день, вы сможете сделать это без полного лишения в голодные дни и при этом похудеть. (Не все планы похудания работают для всех, включая альтернативное дневное голодание или прерывистое голодание. Найдите лучшее время для еды, чтобы похудеть за вас.)

Что мне показалось интересным, поскольку это может пролить свет на феномен метаболизма, который мы не до конца понимаем, так это то, что, несмотря на 50-процентный дефицит калорий в течение двухдневного периода, добровольцы сохраняли безжировую массу тела вместо того, чтобы терять мышцы. (Вот больше о том, как нарастить мышцы при сжигании жира.)

Недостатки альтернативного дневного голодания

Пост или ADF не для всех. Во-первых, могут быть различия в том, как мужчины и женщины реагируют на голодание. Вам также следует с осторожностью относиться к голоданию, если у вас есть проблемы со здоровьем, требующие регулярного питания (например, диабет), или если у вас в анамнезе есть нездоровые или нарушенные отношения с едой, как мы сообщали в статье Все, что вам нужно знать о прерывистом голодании.

Мои клиенты все время спрашивают меня: «Какую диету мне следует соблюдать?» и мой ответ всегда один и тот же: диета, которую вы выбираете, должна быть такой, которая вам понравится больше всего. Если вам нравится диета с низким содержанием жиров, то это ваш ответ. Если вам нравятся продукты с высоким содержанием жиров, уменьшите количество углеводов, и вы почувствуете удовлетворение и станете здоровыми, выбрав эти продукты. Вы будете придерживаться выбранного вами плана, потому что вам нравится еда. Это «выигрышное» решение (и оно, несомненно, поможет вам придерживаться своих целей в отношении здорового питания).

И если вы думаете о голодании через день, мой вопрос к вам: если бы вы могли съесть немного больше еды, чем вам нужно за один день, смогли бы вы съесть очень небольшое количество еды на следующий день?

Валери Берковиц, известный во всем мире как эксперт по снижению веса, комплексному питанию, уровню сахара в крови и управлению здоровьем, соавтор Исправление для упрямого жира, директор по питанию Центра сбалансированного здоровья и консультант отдела полного благополучия в Нью-Йорке. Это женщина, которая стремится к внутреннему миру, счастью и много смеха. Посетите Valerie's Voice: for the Health of It или @nutritionnohow.

Обзор для