Детское ожирение

Содержание

• Не зацикливайтесь на похудании
• Обеспечьте питательную пищу
• Смотреть размер порции
• Поднимите их
• Держите их в движении
• Проявите творческий подход
• Избавьтесь от соблазнов
• Ограничьте жиры и сладости
• Выключайте телевизор во время еды
• Учите здоровым привычкам
• Подсказка HealthAhead: сосредоточьтесь на здоровье

Вы, наверное, слышали, что детское ожирение растет. По данным (CDC), за последние 30 лет количество детей, страдающих ожирением, почти удвоилось. Вы когда-нибудь беспокоились, что эта тенденция может повлиять на ваших детей?

Примите меры, чтобы снизить риск для вашего ребенка, выполнив эти 10 простых шагов. Вы можете помочь своим детям стать более активными, придерживаться более здоровой диеты и, возможно, даже повысить их самооценку, применяя эти стратегии по предотвращению детского ожирения.

Не зацикливайтесь на похудании

Поскольку детский организм все еще развивается, Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк (NYSDH) не рекомендует традиционные стратегии похудания для молодежи. Диета с ограничением калорий может помешать детям получать витамины, минералы и энергию, необходимые для правильного роста. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы помочь вашему ребенку развить здоровое пищевое поведение. Перед тем, как сесть на диету, обязательно поговорите со своим педиатром или семейным врачом.

Обеспечьте питательную пищу

Здоровая, сбалансированная, нежирная еда предлагает питание, в котором нуждаются ваши дети, и помогает им развить разумные пищевые привычки. Расскажите им о важности сбалансированного питания с разнообразными богатыми питательными веществами продуктами, такими как цельнозерновые, фрукты и овощи, молочные продукты, бобовые и нежирное мясо.

Смотреть размер порции

Переедание может способствовать ожирению, поэтому убедитесь, что ваши дети едят правильные порции. Например, NYSDH рекомендует, чтобы одна порция составляла от двух до трех унций приготовленной птицы, нежирного мяса или рыбы. Так же как и один кусок хлеба, полстакана вареного риса или макарон и две унции сыра.

Поднимите их

Предлагается ограничить время, проведенное детьми на диване, не более двух часов в день. У детей уже должно быть время для выполнения домашних заданий и тихого чтения, поэтому вам следует ограничивать их время другими сидячими занятиями, такими как видеоигры, телевизор и серфинг в Интернете.

Держите их в движении

Рекомендуется, чтобы все дети ежедневно занимались физической активностью не менее часа. Это могут быть аэробные упражнения, такие как бег, укрепление мышц, например гимнастика, и укрепление костей, например прыжки со скакалкой.

Проявите творческий подход

Некоторым детям легко становится скучно, и их не заинтересуют однообразные упражнения. Не нужно беспокоиться - попробуйте разные формы деятельности, которые будут стимулировать и вдохновить вашего ребенка, например, игра в бирку, танцы, прыжки со скакалкой или игра в футбол.

Избавьтесь от соблазнов

Если вы заполните кладовую нездоровой пищей, ваш ребенок с большей вероятностью ее съест. Дети обращаются к родителям за примерами питания. Так что будьте здоровым образцом для подражания и откажитесь от заманчивых, но нездоровых блюд, таких как калорийные, сахарные и соленые закуски из дома. Помните, что калории из сладких напитков тоже увеличиваются, поэтому постарайтесь сократить количество газированных напитков и сока, которые вы покупаете для своей семьи.

Ограничьте жиры и сладости

Дети не поймут, что употребление слишком большого количества калорий из конфет и других сладостей и лакомств для полноты может привести к ожирению, если вы им этого не объясните. Дайте детям время от времени получать вкусности, но не делайте этого привычкой.

Выключайте телевизор во время еды

По мнению экспертов Гарвардской школы общественного здравоохранения (HSPH), дети могут переедать, если во время перекуса смотрят телевизор. Исследования показали, что чем больше дети смотрят телевизор, тем больше у них шансов набрать лишние килограммы. HSPH также отмечает, что дети с телевизорами в спальнях также чаще имеют избыточный вес, чем дети, живущие в комнатах без телевизора.

Учите здоровым привычкам

Когда дети узнают, как планировать приемы пищи, покупать нежирные продукты и готовить питательные блюда, они приобретают здоровые привычки, которые могут сохраняться на всю жизнь. Вовлекайте детей в эти занятия и поощряйте их к участию в том, чтобы они лучше понимали свой выбор еды.

Подсказка HealthAhead: сосредоточьтесь на здоровье

По данным CDC, когда дети страдают ожирением, они подвергаются большему риску большого количества заболеваний. Эти проблемы включают астму, болезни сердца, диабет 2 типа и нарушения сна.

NYSDH сообщает, что здоровое питание, регулярные занятия спортом и сокращение времени, затрачиваемого на сидячий образ жизни, являются лучшими способами предотвращения ожирения. Начните выполнять наши 10 простых шагов, и, возможно, вы встанете на путь снижения риска ожирения у вашего ребенка.