Всего 4 упражнения, которые вам понадобятся, чтобы стать лучшим спортсменом

Содержание

• Для гибкости: рисунок 8 Быстрый шаг
• Для мощности: связана с тазом бедра
• Для силы: рывок гантелей к ветряной мельнице
• Для баланса: поперечный хоп-чоп
• Обзор для

Подумайте обо всех профессиональных спортсменах, которыми вы восхищаетесь. Что делает их такими великими, помимо упорства и преданности спорту? Их стратегическая подготовка! Упражнения на ловкость, боковые и вращательные движения, наращивание силы и мощности, а также упор на стабильность корпуса и баланс - все это часть того, что делает спортсменов проворными, быстрыми и в целом атлетичными.

Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом с контрактом Nike, чтобы тренироваться как один, и это повысит ваши собственные навыки, будь вы бегуном, стремящимся к своему следующему PR, или кроссфиттером, стремящимся превзойти ваш следующий WOD, или воин выходного дня, который действительно просто хочет эффективно тренироваться без травм. (По теме: 20-минутная тренировка Джиллиан Майклс для увеличения силы и силы)

Тренер Ханна Дэвис, основатель Body By Hannah, знает, как тренировать обычных спортсменов, и разработала эту тренировку на основе своего фирменного метода Body.Fit. Эта схема превратит вас в сильного спортсмена, даже если спорт D1 никогда не был частью вашей жизни. Каждое движение создается с учетом ловкости, силы, силы или баланса, и вместе они развивают как всесторонний атлетизм, так и функциональные навыки для повседневной жизни. (P.S. Ознакомьтесь с любимыми упражнениями Дэвиса с гирями, чтобы получить крепкую попу своей мечты.)

Как это работает: Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте, отдыхая 30 секунд между каждым движением. Выполните всего 3 раунда.

Что вам понадобится: Набор гантелей среднего веса

Для гибкости: рисунок 8 Быстрый шаг

А. Положите гантели на землю на расстоянии примерно 2 фута друг от друга, одна впереди и немного правее другой, так, чтобы они были расположены по диагонали.

Б. Начиная перед верхней гантелью, шаркайте ногами вокруг верхней части веса и через центр пространства между гантелями, обходя левую сторону нижней гантели, петляя под ней, через пустое пространство и возвращаясь вверх вокруг верхней гантели. Вы создадите узор в виде восьмерки ногами.

Для мощности: связана с тазом бедра

А. Встаньте, расставив ступни и держа концы одной гантели в обеих руках на уровне груди. Толкайтесь пятками и прыгайте вперед, мягко приземляясь.

Б. Опустите руки, по-прежнему удерживая гантели на полу, прямо над плечами, и верните ноги в положение планки.

С. Быстро подпрыгните, приземлив ноги за пределы рук. Встаньте и отойдите назад, чтобы занять исходное положение.

Для силы: рывок гантелей к ветряной мельнице

А. Из положения стоя, держа одну гантель в правой руке, наклонитесь в присед, заведя гантель между ног, зависшую чуть выше пола.

Б. Быстро встаньте, выталкивая гантель вверх.

С. Держа гантель прямой рукой, поверните туловище, присядьте и опустите свободную руку за ноги. Медленно вернитесь в положение стоя и верните гантель в исходное положение.

Для баланса: поперечный хоп-чоп

А. Встаньте, держа концы одной гантели в обеих руках по средней линии. Прыгайте в сторону вправо, поднимая согнутую левую ногу и поворачивая туловище вправо.

Б. Прыгайте влево, поднимая согнутую правую ногу и поворачивая туловище влево. Повторить.

Обзор для