Как проводится GVT-тренировка и для чего она нужна

Содержание

• Для чего это
• Как сделано

GVT-тренинг, также называемый German Volume Training, Немецкий объемный тренинг или метод 10 серий, это тип продвинутой тренировки, направленный на набор мышечной массы, используемый людьми, которые тренировались какое-то время, имеют хорошую физическую подготовку и хотят набрать больше мышц, важно, чтобы тренировки GVT сопровождались адекватным еда для этой цели.

Немецкий объемный тренинг был впервые описан в 1970 году и используется до сих пор из-за хороших результатов, которые он дает при правильном выполнении. Эта тренировка в основном состоит из выполнения 10 подходов по 10 повторений, всего 100 повторений одного и того же упражнения, что заставляет организм адаптироваться к создаваемому стимулу и стрессу, что приводит к гипертрофии.

Для чего это

Тренировка GVT проводится в основном с целью стимулирования набора мышечной массы, и, следовательно, этот метод в основном выполняется бодибилдерами, поскольку он способствует гипертрофии за короткое время. Немецкие объемные тренировки не только обеспечивают гипертрофию, но и служат для:

• Увеличить мышечную силу;
• Обеспечить большее сопротивление мышц;
• Повышают метаболизм;
• Способствуют сжиганию жира.

Этот тип тренировок рекомендуется для людей, которые уже тренировались и хотят гипертрофии, в дополнение к тому, что они также выполняются бодибилдерами в период набора массы, который направлен на набор мышечной массы. Однако в дополнение к тренировкам GVT важно уделять внимание еде, которая должна соответствовать поставленной цели, способствующей увеличению массы.

Как сделано

Тренировка GVT рекомендуется людям, которые уже привыкли к интенсивным тренировкам, так как важно осознавать тело и движения, которые будут выполняться, чтобы не было перегрузок. Эта тренировка состоит из 10 подходов по 10 повторений одного и того же упражнения, что приводит к тому, что большой объем вызывает сильный метаболический стресс, в основном в мышечных волокнах, что приводит к гипертрофии как способ адаптации к генерируемому стимулу.

Однако, чтобы тренировки были эффективными, важно соблюдать некоторые рекомендации, такие как:

• Выполните 10 повторений во всех подходах, потому что можно вызвать желаемый метаболический стресс;
• Выполняйте повторения с 80% веса, с которым вы обычно делаете 10 повторений, или 60% от веса, с которым вы делаете повторение с максимальным весом.. Движения обычно легкие в начале тренировки из-за низкой нагрузки, однако по мере выполнения серии будет мышечная усталость, что усложняет выполнение серии, что идеально;
• Отдыхайте 45 секунд между первыми подходами и 60 секунд в последнем., поскольку мышца уже более утомлена, ей необходимо больше отдыхать, чтобы можно было выполнить следующие 10 повторений;
• Контрольные движения, выполнение каденции, например, от концентрической фазы за 4 секунды до концентрической фазы за 2 секунды.

Для каждой группы мышц рекомендуется выполнить упражнение максимум 2, чтобы избежать перегрузки и способствовать гипертрофии. Кроме того, важно отдыхать между тренировками, а для тренировок GVT обычно указывается дивизия типа ABCDE, где должно быть 2 дня полного отдыха. Узнайте больше об учебных подразделениях ABCDE и ABC.

Протокол тренировки GVT может применяться к любой мышце, за исключением живота, который должен работать нормально, потому что во всех упражнениях необходимо активировать живот, чтобы обеспечить устойчивость тела и способствовать движению.

Поскольку эта тренировка является продвинутой и интенсивной, рекомендуется, чтобы тренировка проводилась под руководством специалиста по физическому воспитанию, кроме того, важно, чтобы время отдыха между подходами соблюдалось и чтобы увеличение нагрузки производилось только тогда, когда человек чувствует, что ему не нужно много отдыхать, чтобы он мог выполнить все серии.