Эти три маленьких слова делают вас негативным человеком - и вы, вероятно, все время их говорите

Содержание

• Обзор для

Вот кое-что, что заставит вас дважды подумать: «Большинство американских разговоров характеризуются жалобами», - говорит Скотт Беа, психиатр, психолог из клиники Кливленда.

Это имеет смысл. Человеческий мозг имеет то, что называется отрицательной предвзятостью. «Мы склонны замечать вещи, которые угрожают нашему состоянию», - говорит Би. Это восходит к временам наших предков, когда способность обнаруживать угрозы была решающей для выживания.

И прежде чем вы скажете, что действительно пытаетесь не жаловаться - вы медитируете, вы думаете о хорошем, вы всегда пытаетесь найти хорошее - вы, вероятно, более виноваты, чем вы думаете. В конце концов, когда вы в последний раз говорили, что вы было сделать что-то? Может быть, вы было пойти за продуктами. Или ты было работать. Может быть, вы было пойти к родственникам после работы.

«Это простая ловушка, в которую мы все время от времени попадаем, но она может не только сделать наши взгляды на жизнь немного более голубыми, но и, вероятно, негативно повлиять на химию мозга», - отмечает Би.

К счастью, небольшая языковая настройка может помочь: вместо того, чтобы говорить «я должен», скажите «я доберусь». Это то, что такие компании, как Life Is Good, которые рассылают позитивный сигнал через всевозможную одежду и товары, поощряют к этому своих сотрудников и клиентов. (Связано: этот метод позитивного мышления может значительно облегчить соблюдение здоровых привычек)

Вот почему это работает: «Я имеют to 'звучит как бремя. 'Я получать «to '- это возможность, - говорит Би. - И наш мозг очень сильно реагирует на то, как мы используем язык, когда мы говорим, и на то, как мы используем язык в наших мыслях».

В конце концов, если вы скажете, что вам нужно что-то сделать, это, скорее всего, поможет вам в этом (например, вы доберетесь до этого спин-класса), но представление поведения как чего-то, что вы должны сделать, поможет вам наклониться к этому с немного большим энтузиазмом. (и помочь вам оценить тот факт, что вы в первую очередь можете тренироваться), - говорит Би. «Это дает ощущение возможностей - и радушный опыт, что приносит нам положительную пользу. Это разница между угрозой и вызовом», - говорит он. «Очень немногие люди готовы к хорошей угрозе, и большинство из нас готовы к хорошей проблеме или возможности». (Связано: действительно ли позитивное мышление работает?)

Более того: новые виды психотерапии, в том числе так называемая терапия принятия и приверженности, сосредотачиваются на небольших языковых хитростях, подобных этой, чтобы помочь людям преодолеть трудные времена, - отмечает он. Таким образом, хотя позитивное мышление (и все связанные с ним льготы) связаны с позитивными мыслями, оно также связано с позитивным отношением, которое, в свою очередь, может способствовать развитию благодарности и признательности, поощряя еще более позитивное поведение и, да, мысли тоже. С другой стороны, жалобы? Они могут заставить нас чувствовать себя более уязвимыми и находящимися под угрозой в этом мире, продолжая цикл негатива и страха.

В этом смысле «я должен» - не единственная фраза, которую вы должны отбросить. Беа говорит, что мы склонны определять себя языком в широких, радикальных терминах, которые часто являются преувеличениями. Мы говорим: «Я одинок» или «Я несчастен» вместо «У меня были моменты одиночества» или «У меня недавно было несколько грустных дней». Он отмечает, что все это может окрасить наш образ жизни. В то время как первое может показаться подавляющим - победить его практически невозможно, второе оставляет больше возможностей для улучшения, а также рисует более реалистичную и осязаемую картину текущей ситуации. (По теме: подтвержденные наукой причины, по которым вы законно счастливее и здоровее летом)

Что лучше всего в этих простых изменениях? Они маленькие - и вы можете начать их делать, стат. Кроме того, они подпитываются друг другом.

Беа говорит: «Благодарность заставляет вас установить фильтр в последующие дни, чтобы начать искать вещи, за которые вы благодарны, а это не типично для людей, так что это своего рода систематическая программа».

А также это программа, которую мы можем сделать.

Обзор для