Как рано вставать и поднимать настроение

Содержание

• Перед сном
• 1. Медитируйте в течение 10 минут.
• 2. Подготовьте одежду к следующему утру.
• 3. Подумайте о чем-нибудь хорошем.
• 4. Спланируйте свой завтрак.
• 5. Сон 7-8 часов.
• После пробуждения
• 6. Вставайте на 15 минут раньше.
• 7. Поднимите, когда сработает будильник.
• 8. Выпейте 1 стакан воды.
• 9. Растяжка 5 минут или упражнение.

Раннее пробуждение и хорошее настроение может показаться очень сложной задачей, особенно для тех, кто считает утро концом времени отдыха и началом рабочего дня. Однако, когда вы можете просыпаться таким образом, кажется, что день проходит быстрее и с ощущением большей легкости.

Итак, есть несколько простых советов, которые могут улучшить ваше настроение рано утром, облегчить раннее просыпание и подготовить любого к более счастливому и энергичному дню.

Перед сном

Утро следует подготовить по сравнению с предыдущей ночью, главным образом для того, чтобы сделать ум более расслабленным и желающим проснуться. Для этого:

1. Медитируйте в течение 10 минут.

Медитация - отличный метод расслабления в конце дня, создания внутреннего покоя и подготовки ума ко сну. Чтобы медитировать, вы должны бронировать время как минимум за 10 минут до сна и делать это в спокойном и удобном месте, что сделает комнату отличным вариантом. См. Пошаговые инструкции по медитации.

Для тех, кто не хочет заниматься медитацией, есть еще одно решение - составить список проблем, вызывающих беспокойство, и оставить его для решения на следующий день. Таким образом, ум не подвергается стрессу, легче заснуть и расслабиться ночью, что позволит вам лучше провести утро.

2. Подготовьте одежду к следующему утру.

Перед сном не забудьте спланировать и разделить одежду на следующий день. Таким образом, можно получить больше свободного времени на следующее утро и снизить стресс от необходимости принимать решение в первый час после пробуждения.

Кроме того, если необходимо глажение, накануне вечером для этого будет больше времени, чем утром, когда нужно подготовиться к выходу из дома.

3. Подумайте о чем-нибудь хорошем.

Помимо попыток не думать о проблемах, которые создают стресс и беспокойство, попробуйте подумать о чем-нибудь позитивном, чем можно заняться на следующий день, будь то приготовление вкусного завтрака, прогулка в конце дня с друзьями или поездка для пробежки рано утром.

Таким образом, ум просыпается, стремясь начать те виды деятельности, которые доставляют ему удовольствие, вызывая большее чувство благополучия и энергии после пробуждения.

4. Спланируйте свой завтрак.

Завтрак - один из самых важных приемов пищи в течение дня, поскольку он питает и подготавливает ваше тело к первым часам работы. Однако об этой трапезе часто думают только утром, когда вы спешите готовиться и быстро выходите из дома, а это означает, что еда заменяется быстрой и менее полезной закуской, например, молоком с хлопьями или печеньем с кофе, Например.

Когда вы думаете о том, что вы собираетесь съесть перед сном, количество решений, которые вы принимаете утром, уменьшается и заставляет ваш разум просыпаться, думая о том, что вы должны делать, и о награде за еду. Ознакомьтесь с 5 вариантами здорового завтрака.

5. Сон 7-8 часов.

Попытка проснуться рано утром и добровольно может стать чрезвычайно сложной задачей, если вы не высыпаетесь, чтобы расслабить свое тело и восстановить уровень энергии. Итак, одно из золотых правил - спать не менее 7 часов в сутки, важно рассчитывать это время с запасом от 15 до 30 минут, чтобы вы могли заснуть.

После пробуждения

Чтобы поддерживать хорошее настроение, созданное перед сном, следуйте следующим советам, когда просыпаетесь:

6. Вставайте на 15 минут раньше.

Это может показаться хитрым советом, но пробуждение за 15–30 минут до обычного времени поможет вам отдохнуть и избежать стресса, так как у вас будет больше времени на то, что вы должны сделать, прежде чем уйти из дома. Так можно сохранять расслабление и избегать бега.

Со временем раннее пробуждение становится привычкой и, следовательно, становится легче, особенно после того, как вы почувствуете преимущества для настроения и благополучия.

7. Поднимите, когда сработает будильник.

Одна из привычек, которая больше всего снижает желание просыпаться, - это откладывать будильник. Это связано с тем, что откладывание будильника не только создает ложную надежду на то, что вы сможете дольше спать, но и сокращает время, которое у вас есть утром, что способствует появлению стресса.

Итак, отложите будильник подальше от кровати и встаньте, чтобы выключить его. По пути наслаждайтесь и откройте окно, так как солнечный свет помогает регулировать внутренние часы, готовя разум к началу дня.

8. Выпейте 1 стакан воды.

Питьевая вода по утрам увеличивает ваш метаболизм, что не только помогает вам похудеть, но и выводит ваше тело из процесса сна, позволяя держать глаза открытыми и бороться с желанием вернуться в постель и заснуть.

9. Растяжка 5 минут или упражнение.

Растяжка по утрам или выполнение небольших упражнений, таких как бег трусцой или ходьба, помогают телу быстрее просыпаться, поскольку улучшают кровообращение. Кроме того, упражнения также увеличивают выработку гормонов благополучия, повышая уровень энергии и благополучия.

Совет, чтобы усилить желание растягиваться по утрам, - включить музыку. Эту песню можно сохранять на протяжении всего процесса подготовки к выходу из дома, так как она гарантирует лучшее настроение. Вот несколько упражнений на растяжку, которые нужно делать по утрам.