Что делать для повышения тестостерона

Содержание

• 1. Придерживайтесь диеты, богатой цинком и витаминами.
• 2. Практикуйте физическую активность.
• 5. Использование добавок
• Признаки того, что вам нужно повысить тестостерон

Для повышения уровня тестостерона в крови важно придерживаться диеты, богатой цинком и витаминами A и D, заниматься физической активностью, предпочтительно с отягощениями, и хорошо выспаться. Таким образом, можно поддерживать нормальный уровень тестостерона и правильное функционирование организма.

Тестостерон - это гормон, присутствующий как у мужчин, так и у женщин, хотя его количество меньше, и он связан с либидо, фертильностью и вторичными мужскими характеристиками, такими как рост волос на теле и увеличение мышечной массы.

Как правило, уровень тестостерона следует повышать, когда его значения ниже значения, которое считается нормальным для возраста человека, но лечение следует начинать только по рекомендации эндокринолога, а в некоторых случаях может потребоваться использование добавок, таких как провацил. или делать инъекции, гели или клеи.

1. Придерживайтесь диеты, богатой цинком и витаминами.

Пища также может напрямую влиять на уровень циркулирующего тестостерона. Итак, для естественного повышения тестостерона рекомендуется:

• Ешьте продукты, богатые цинкомтакие как устрицы, печень, бобы, каштаны или семена подсолнечника, например;
• Ешьте продукты, богатые витамином D, например, лосось, сардины или яйцо. Кроме того, также важно ежедневно находиться на солнце до 11 часов утра и после 16 часов в течение как минимум 1 часа;
• Ешьте продукты, богатые витамином А, например манго, шпинат, томат или рыбий жир.

Кроме того, также рекомендуется сократить потребление продуктов с сахаром и соей, так как они могут привести к снижению количества тестостерона.

Важно, чтобы человек проконсультировался с диетологом, чтобы указать самые лучшие продукты и составить план питания в соответствии с потребностями человека в питании.

2. Практикуйте физическую активность.

5. Использование добавок

Использование добавок должно быть рекомендовано врачом и обычно показано, когда уровень тестостерона очень низкий и напрямую влияет на здоровье. Таким образом, некоторые добавки, которые может порекомендовать врач, включают, например, Pro Testosterone, Provacyl и Testex.

Признаки того, что вам нужно повысить тестостерон

Некоторые симптомы, которые могут указывать на низкий уровень тестостерона, включают:

• Небольшой сексуальный интерес;
• Постоянная забывчивость;
• Частая усталость;
• Перепады настроения с преобладанием симптомов депрессии;
• Трудности с мускулистым телом и накоплением жира;
• Мало волос на лице, туловище и интимной области;
• Проблемы с засыпанием и сильное возбуждение по ночам;
• Хрупкость костей и развитие остеопороза.

Как правило, необходимо иметь более одного сопутствующего симптома, и, если врач подозревает низкий уровень тестостерона, он может указать анализ крови для подтверждения. Узнайте причины и симптомы измененного тестостерона.

Ознакомьтесь с этими и другими советами по повышению уровня тестостерона в следующем видео: