8 простых советов по ускорению метаболизма

Содержание

• 1. Ешьте термогенные продукты.
• 2. Ешьте больше белка.
• 3. Пейте зеленый чай.
• 4. Не пропускайте завтрак.
• 5. Ешьте продукты, богатые витамином B
• 6. Делайте физические упражнения 2–3 раза в неделю.
• 7. Уменьшите стресс.
• 8. Спите 8–9 часов в сутки.

Некоторые простые стратегии, такие как отказ от завтрака, выполнение физических упражнений или хороший сон, помогают ускорить обмен веществ и способствуют расходу калорий в течение дня.

Метаболизм - это то, как организм превращает калории в энергию, которая необходима для поддержания функций организма, таких как, например, дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.

Некоторые факторы, такие как старение, плохое питание, отсутствие физической активности или ожирение, например, могут замедлить метаболизм, и, следовательно, принятие стратегий для ускорения метаболизма может помочь организму лучше функционировать, в дополнение к увеличению расхода калорий. способствуя похуданию и улучшению настроения.

1. Ешьте термогенные продукты.

Термогенные продукты, такие как перец, корица, имбирь, кофе и зеленый чай, могут помочь повысить температуру тела и ускорить метаболизм, облегчая сжигание жиров. Эти продукты могут быть включены в рацион и должны потребляться ежедневно. См. Полный список термогенных продуктов и способы их употребления.

2. Ешьте больше белка.

Увеличение потребления продуктов, богатых белком, заставляет организм тратить больше калорий на переработку этого питательного вещества во время пищеварения, в дополнение к стимулированию набора мышечной массы, которая представляет собой ткань, которая потребляет гораздо больше калорий, чем жир. Таким образом, чем больше мышц, тем быстрее становится обмен веществ.

Основными продуктами, богатыми белком, являются мясо, курица, яйца, рыба и сыр, которые следует есть практически во время каждого приема пищи в течение дня. См. Полный список продуктов, богатых белком.

3. Пейте зеленый чай.

В составе зеленого чая есть катехины и кофеин, обладающие термогенными свойствами, которые помогают ускорить обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии. Кроме того, катехины, кофеин и полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, уменьшают накопление жира в организме и помогают сжигать жир, что может способствовать снижению веса.

В идеале нужно пить от 3 до 5 чашек зеленого чая в день, чтобы ускорить метаболизм. Узнайте, как приготовить зеленый чай для ускорения обмена веществ.

4. Не пропускайте завтрак.

Завтрак важен, потому что после долгих часов ночного голодания организму нужна энергия, и этот прием пищи влияет на скорость метаболизма в течение дня.

Пропуская завтрак, организм замедляет сжигание жира, чтобы попытаться сохранить энергию, в дополнение к сжиганию мышц для получения энергии, что замедляет обмен веществ.

Поэтому, чтобы ускорить метаболизм, вы должны завтракать в течение часа после пробуждения и включать в себя здоровую пищу, такую ​​как клетчатка, фрукты и белки. Ознакомьтесь с вариантами здорового завтрака.

5. Ешьте продукты, богатые витамином B

Витамины группы B, такие как B1, B2 и B6, играют важную роль в метаболизме организма, и некоторые исследования показывают, что увеличение потребления этих витаминов может помочь увеличить метаболизм.

Продукты, богатые витамином B, включают, например, мясо, печень, цельнозерновые продукты, молоко и его производные или зеленые листовые овощи. См. Полный список продуктов, богатых витамином B.

6. Делайте физические упражнения 2–3 раза в неделю.

Физические упражнения помогают тонизировать и увеличивать мышечную массу, что способствует ускорению обмена веществ. Это потому, что мышцы расходуют больше энергии, чем жировые клетки, что способствует расходу калорий. Кроме того, физические упражнения поддерживают метаболизм в организме примерно на 4 часа.

Хорошим вариантом упражнений является тренировка с отягощениями или силовая тренировка дома 2–3 раза в неделю, прорабатывая, например, мышцы ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук. Посмотрите пример тренировки ног, которую вы можете выполнять дома.

Другой вариант физических упражнений, которые можно выполнять в дни, перемежающиеся с силовыми тренировками, - это аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или высокоинтенсивные тренировки, которые также помогают ускорить обмен веществ и расходовать больше калорий.

7. Уменьшите стресс.

Попытки контролировать стресс и беспокойство важны для снижения выработки кортизола, гормона стресса, который приводит к увеличению производства жира в организме, замедляя метаболизм.

Чтобы уменьшить стресс и ускорить метаболизм, следует практиковать действия, которые помогают расслабить или отвлекать ум, такие как ходьба или растяжка, заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как медитация или йога, или заниматься хобби, например фотографией, шитьем или рисованием. пример. Посмотрите 7 шагов по борьбе со стрессом.

8. Спите 8–9 часов в сутки.

Сон от 8 до 9 часов в сутки необходим для регулирования выработки гормонов, улучшения настроения и стимулирования набора мышечной массы. Именно во время сна происходит наибольшая выработка гормона роста GH, который стимулирует гипертрофию мышц. Кроме того, при хорошем отдыхе мышцы восстанавливаются после тренировок и растут, и чем больше мышечной массы в вашем теле, тем выше будет ваш метаболизм и сжигание калорий.

Посмотрите видео с советами о том, как улучшить метаболизм во время сна.