Как укрепить кости при менопаузе

Правильное питание, приобретение продуктов, богатых кальцием, и физические упражнения - отличные естественные стратегии для укрепления костей, но в некоторых случаях гинеколог или диетолог могут порекомендовать принимать добавки кальция, чтобы обеспечить прочность костей и предотвратить переломы и их осложнения.

Если женщина подозревает проблемы с костями, ей следует обратиться к терапевту для оценки состояния ее костей с помощью денситометрического теста и начать соответствующее лечение, которое может включать препараты для заместительной гормональной терапии или пищевые добавки.

Для укрепления костей в период менопаузы женщинам следует:

• Есть Продукты, богатые кальцием и витамин D не менее 3-х раз в день: они способствуют укреплению костной массы и укреплению костей;
• Будьте на солнце в ранние часы дня и без солнцезащитного крема.: способствует усвоению витамина D, усиливая действие кальция на кости;
• Отдавайте предпочтение продуктам, обогащенным витамином D, например йогурт Densia, маргарин Becel, Parmalat Milk или Golden D Eggs: они улучшают запасы витамина D, увеличивая абсорбцию кальция костями;
• Делайте упражнения 30 минут в день: помогает укрепить кости и сохранить подвижность и гибкость;
• Избегайте употребления продуктов, богатых железом в тех же приемах пищи, что и кальций: абсорбция железа затрудняет попадание кальция в кости.

Важно следовать этим советам, потому что после менопаузы происходит большая потеря гормонов, что приводит к уменьшению костной массы и делает кости тоньше и слабее. Таким образом, после менопаузы часто встречается остеопороз, который может привести к переломам костей или деформации позвоночника, становясь горбатым.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, что еще вы можете сделать, чтобы обеспечить крепкие и здоровые кости, с диетологом Татьяной Занин и физиотерапевтом Марсель Пиньейро:

В качестве дополнения к лечению женщинам рекомендуется воздерживаться от курения и употребления алкогольных напитков, так как они снижают усвоение организмом кальция и витамина D.