Как добиться здоровой беременности

Содержание

• Сколько калорий нужно беременной в день
• Основные питательные вещества при беременности
• На сколько килограмм беременная может поправиться

Секрет обеспечения здоровой беременности заключается в сбалансированном питании, которое, помимо обеспечения адекватного набора веса для матери и ребенка, предотвращает часто возникающие во время беременности проблемы, такие как, например, анемия или судороги, которые могут ухудшить качество жизни. матери и ребенка.

Потребности в белках, витаминах и минералах сильно возрастают во время беременности, и поэтому важно есть больше питательной пищи, чтобы ребенок получал все питательные вещества, необходимые для идеального развития, обеспечивая правильное умственное развитие, избегая низкого уровня. вес при рождении и даже пороки развития, такие как расщелина позвоночника.

Сколько калорий нужно беременной в день

Хотя потребность матери в калориях увеличивается только на 10 калорий в день в 1-м триместре, во 2-м триместре суточное увеличение достигает 350 ккал, а в 3-м триместре беременности увеличивается на 500 ккал в день.

Основные питательные вещества при беременности

Во время беременности, чтобы обеспечить хорошее развитие ребенка и здоровье матери, необходимо принимать большее количество некоторых питательных веществ, в основном фолиевой кислоты, магния, железа, йода, цинка и селена.

• Фолиевая кислота - Прием таблеток фолиевой кислоты следует начинать как минимум за 3 месяца до беременности, по рекомендации врача, чтобы избежать пороков развития ребенка, и прекращать прием только по рекомендации врача. См. Другие продукты, богатые фолиевой кислотой: Продукты, богатые фолиевой кислотой.
• Селен и цинк - Чтобы достичь количества селена и цинка, просто ешьте бразильский орех каждый день. Эта натуральная добавка помогает предотвратить появление у ребенка пороков развития и сбоя в работе щитовидной железы.
• Йод - Хотя количество йода выше во время беременности, недостатка в этом минерале почти нет, и, следовательно, нет необходимости принимать добавки, поскольку он присутствует в йодированной соли.
• Магний - Чтобы достичь идеального количества магния во время беременности, в рацион можно добавить витамин с 1 стаканом молока, 1 бананом и 57 г молотых тыквенных семечек, в которых содержится 531 калорий и 370 мг магния.
• Белок - Чтобы съесть столько протеина, сколько необходимо во время беременности, просто добавьте, например, 100 г мяса или 100 г сои и 100 г киноа. Чтобы узнать больше, см .: Продукты, богатые белком.

Согласно медицинским рекомендациям, эти питательные вещества также можно принимать в таблетках.

Другие витамины, такие как A, C, B1, B2, B3, B5, B6 или B12, также важны во время беременности, но их количество легко достигается с помощью диеты и никаких добавок не требуется.

Читайте также: Натуральные витаминные добавки для беременных.

На сколько килограмм беременная может поправиться

Если до беременности мать имела нормальный вес, с ИМТ от 19 до 24, она должна набрать в весе от 11 до 13 кг в течение всей беременности. Это означает увеличение веса на 1-2 кг в первые три месяца беременности, во втором триместре увеличение на 4-5 кг и еще на 5-6 кг через 6 месяцев до рождения ребенка в третьем триместре.

Если у матери до беременности ИМТ ниже 18, нормальная прибавка в весе составляет от 12 до 17 кг за 9 месяцев беременности. С другой стороны, если у матери избыточный вес с ИМТ от 25 до 30, здоровая прибавка в весе составит около 7 кг.

Внимание: этот калькулятор не подходит для многоплодной беременности.

См. Также, как обеспечить здоровую беременность после 30 лет в: Уход во время беременности с высоким риском.